Wie ist Wassermelone zum Abnehmen nützlich, ist es möglich, sie im Kampf gegen Übergewicht zu essen, Optionen für die Wassermelonen-Diät

Bei Diätprogrammen zur Gewichtsreduktion und Entgiftung des Körpers werden häufig saisonale Früchte verwendet. Von Mitte August bis Ende September empfehlen Ernährungswissenschaftler den Verzehr von Wassermelonen zur Gewichtsreduktion. Trotz des hohen glykämischen Index (ca. 75-80 Einheiten) ist sein Kaloriengehalt niedrig und beträgt 30 kcal pro 100 g Fruchtfleisch, was den aktiven Einsatz von Wassermelonenfrüchten in der diätetischen Ernährung ermöglicht.

In dem Artikel werden wir uns mit folgenden Fragen befassen: Nutzen und Schaden von frischem Wassermelonenmark für den Körper, Kaloriengehalt, können Abnehmwillige Wassermelone essen, Menüoptionen und Dauer der Diät, Vor- und Nachteile von Wassermelonen-Abnehmprogrammen, Kontraindikationen .

Wassermelone zum Abnehmen

Wassermelonenliebhaber können nicht nur ihren Geschmack genießen, sondern auch Übergewicht verlieren. Bei einer Diät dürfen Wassermelonen in den Speiseplan aufgenommen werden, da sie kalorienarm sind und praktisch kein Fett oder schädliche Kohlenhydrate enthalten.

Zum Zeitpunkt der Reifung überwiegen in den Früchten Glukose und Fruktose, und nur während der Lagerung von Wassermelonen reichert sich Saccharose an, die für die Figur schädlich ist. Darüber hinaus verfügen die Früchte über eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung: B-Vitamine, Beta-Carotin, Lycopin, Kalium, Kalzium, Kupfer, Phosphor, Magnesium.

Wassermelone regt die Verdauung an, verbessert die Darmfunktion, aktiviert den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.Pflanzenfasern, an denen das Fruchtfleisch so reich ist, nehmen Wasser gut auf und sorgen für zusätzliches Volumen im Magen, das zur Unterdrückung des Appetits notwendig ist.

Außerdem, Ballaststoffe beschleunigen den FettabbauDies verhindert lokale Ansammlungen von Unterhautfett, erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, was zu einer erhöhten körperlichen Aktivität und einer zusätzlichen Kalorienverbrennung führt.

Zusammensetzung und Eigenschaften

Der Hauptbestandteil des Wassermelonenmarks ist Wasser. (90-92%), enthält Fette und Kohlenhydrate in minimalen Mengen. Wassermelonenfrüchte sind außerdem reich an Ballaststoffen. Die Zusammensetzung enthält keine Stärke und kein Cholesterin, weist jedoch hohe Konzentrationen an Vitaminen und Mineralstoffen auf. Mineralsalze enthalten Kalzium, Kalium, Zink, Magnesium, Natrium, Fluor, Eisen, Kupfer, Mangan.

Unter den Vitaminen gibt es einen hohen Gehalt an B-Vitaminen (Cholin, Riboflavin, Thiamin, Pyridoxin, Pantothensäure, Thiamin), an zweiter Stelle steht Vitamin A (enthält Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin), gefolgt von Ascorbin- und Nikotinsäure, Betain, Vitamin E und K in absteigender Reihenfolge.

Wassermelone hat ein breites Spektrum an therapeutischen Wirkungen, ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern, hilft bei der Behandlung vieler Krankheiten und dient als gute Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Harn- und Nervensystems.

Die Beere hat eine ausgeprägte harntreibend, verdauungsfördernd, fiebersenkend, krampflösend, entzündungshemmend, abführend, beteiligt sich an hämatopoetischen Prozessen, normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht und den Stoffwechsel, entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, lindert Muskelschmerzen, stärkt das Immunsystem.

Beratung. Um das Beste aus der Wassermelone herauszuholen, ist es ratsam, Ihre eigenen Früchte zu essen, die ohne den Einsatz von Pestiziden angebaut wurden. Achten Sie ansonsten bei der Beerenauswahl auf dem Markt oder im Geschäft auf externe Qualitätsindikatoren. Dies sind Größe, Form, Stiel, Klang, Muster, gelber Bodenfleck sowie Lagerbedingungen. Nach dem Schneiden einer Wassermelone mit einem Nitratmessgerät oder improvisierten Mitteln empfiehlt es sich, das Fruchtfleisch auf Nitratgehalt zu überprüfen.

Kaloriengehalt und BZHU

Wassermelone gilt als kalorienarmes Lebensmittel. - 30 kcal pro 100 g frisches Fruchtfleisch. Die Proteinkonzentration ist relativ niedrig – 0,6 g pro 100 g essbarer Teil, und es gibt praktisch überhaupt keine Fettstoffe – 0,2 g.

Früchte enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate:

• Glukose - 1,58 g;
• Fruktose - 3,36 g;
• Saccharose - 1,21 g;
• Maltose - 0,06 g.

Aufgrund des Vorhandenseins schneller Kohlenhydrate hat Wassermelone einen hohen glykämischen Index. — 75 Einheiten. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem hohen GI steht einer Gewichtsabnahme entgegen. Ist es also möglich, während einer Diät Wassermelone zu essen, um das Körpergewicht zu korrigieren und den Körper zu reinigen? Die Antwort ist eindeutig: Ja. Tatsache ist, dass der GI der Wassermelone selbst nicht sehr aussagekräftig ist. Die Beere besteht zu 90-92 % aus Wasser, was sich bereits positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt, dabei hilft, den Darm von Schlacken und Giftstoffen zu reinigen und Schwellungen zu beseitigen.

Und das Wichtigste, Kohlenhydrate in reifen Früchten werden durch Fructose und Glucose repräsentiert, A schädlicher Zucker erscheint nur während der Lagerung. Um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit des Körpers zu verbessern, können Sie reife und hochwertige Früchte verwenden, grüne und überreife Früchte sind jedoch streng kontraindiziert.

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Ist es für Abnehmende möglich, Wassermelone zu essen?

Viele Berühmte Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Wassermelone zur Gewichtsreduktion. Die Diät basiert auf der Tatsache, dass Fruchtmark den Stoffwechsel normalisiert und die Verdauung verbessert und Fette unter der Wirkung von Lipase in Fettsäuren zerlegt werden. Die Beere enthält viele unlösliche Ballaststoffe, die giftige Substanzen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper aufnehmen und entfernen, mit einer kleinen Portion für eine schnelle und langfristige Sättigung sorgen und den Verzicht auf Snacks ermöglichen.

Einige Experten glauben, dass die Wassermelonen-Diät kalorienarm ist wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, da Wassermelonen nicht alle Vitamine und Mineralstoffe enthalten können. Um den Bedarf des Körpers an Mikro- und Makroelementen zu decken, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Speiseplan aufnehmen.

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Vorteile für den menschlichen Körper

Punkte dafür und dagegen“

Die Wassermelonen-Diät ist eine der wenigen, die Ihnen hilft, 1 kg pro Tag abzunehmenUnd das alles dank der einzigartigen Eigenschaften der Frucht. Was an Wassermelone für diejenigen interessant ist, die abnehmen wollen:

• geringer Kaloriengehalt (ca. 30-38 kcal je nach Sorte) und geringer Kohlenhydratgehalt (hauptsächlich Glukose und Fruktose);
• Ballaststoffgehalt, der dabei hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Darm zu entfernen. Ballaststoffe helfen, den Appetit zu kontrollieren, Fette abzubauen und die Verdauung zu verbessern.
• natürliche abführende Wirkung;
• harntreibende Eigenschaften, die helfen, Schwellungen zu neutralisieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen;
• Konzentration hoher Folsäuredosen, unter ihrem Einfluss sinkt der Spiegel des schlechten Cholesterins, der Fettstoffwechsel normalisiert sich.

Argumente gegen das Abnehmen mit Wassermelonen verbunden mit einer Allergie gegen das Produkt, einer Vorgeschichte von Kontraindikationen, Monodiäten mit Ausschluss anderer Lebensmittel von der Diät für mehr als 5 Tage hintereinander oder länger.

Schaden und Nutzen

Wassermelone kann bei verschiedenen Erkrankungen die Gesundheit verbessern Körper und Krankheiten, verbessern die Funktion einer Reihe von Systemen und aktivieren die Verbrennung von Fettdepots.

Betrachten wir im Detail, Welche Vorteile hat Wassermelone für verschiedene Systeme und Organe?:

1. Für den Magen-Darm-Trakt. Der hohe Ballaststoffgehalt steigert die Darmmotilität, normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, hat eine milde abführende Wirkung und reinigt den Darm von Abfallstoffen und Giftstoffen.
2. Für das Nervensystem. Wirkt beruhigend, lindert Reizungen, beseitigt Ängste und Ängste, fördert das Einschlafen und verbessert den Schlaf, verringert die Erregbarkeit des Zentralnervensystems, wirkt krampflösend und erweitert die Blutgefäße des Herzens.
3. Für das Harnsystem. Da Fruchtfleisch zu 90 % aus Wasser besteht, erhöht sich beim Verzehr die Urinmenge, wodurch schädliche Giftstoffe und Salzablagerungen entfernt werden. Dadurch entsteht keine zusätzliche Belastung für die Nieren, was die Bildung von Steinen verhindert und den Zustand von Menschen mit Nierenbecken- und Nierenentzündungen lindert. Wassermelone hat außerdem eine entzündungshemmende Wirkung.
4. Für Herz und Blutgefäße. Beteiligt sich an hämatopoetischen Prozessen, erhöht die Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände, verringert deren Durchlässigkeit, senkt den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut und stabilisiert den Bluthochdruck auf normale Werte. Aufgrund seiner harntreibenden Wirkung beseitigt es Schwellungen, was sich positiv auf arterielle Hypertonie und Herzinsuffizienz auswirkt. Es dient auch als gutes Prophylaxe gegen koronare Herzkrankheit und Arteriosklerose.
5. Für den Bewegungsapparat. Lindert Muskelschmerzen, stärkt das Knochengewebe, verhindert das Auftreten von Osteoporose, fördert eine bessere Aufnahme von Kalzium, löst Harnsäuresalze auf und entfernt sie aus dem Körper, normalisiert den Stoffwechsel und verhindert übermäßige Salzablagerungen in Gelenken und Nieren.

Der Verzehr von Nitratbrei kann gesundheitsschädlich sein. Wassermelone neigt dazu, im essbaren Teil Nitrate anzureichern, die in großen Mengen für den Körper giftig sind und Lebensmittelvergiftungen und Atemstillstand verursachen, die Funktion des Verdauungssystems stören und das Wachstum und die Entwicklung von Krebszellen provozieren können.

Verzehr von Wassermelone bei Menschen mit Allergien gegen das Produkt Es kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen und die Entwicklung einer allergischen Reaktion in Form von Hautausschlägen, Abschälen der Haut, Juckreiz und Schwellungen gefährden.

Ist es für Abnehmende möglich, nachts Wassermelone zu essen?

Kann man nachts Wassermelone essen? Ernährungswissenschaftler antworten eindeutig: Ja, nur eine kleine Portion. Die Sache ist die Mit ihrem geringen Kaloriengehalt stillt die Frucht den Hunger recht gut und sorgt für eine schnelle und langanhaltende Sättigung, was es ermöglicht, keine schädlichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.Darüber hinaus spielt das in der Frucht enthaltene Serotonin eine wichtige Rolle für die Funktion des Zentralnervensystems. Es aktiviert die Gehirnaktivität, schützt vor der aggressiven Wirkung unerwünschter äußerer Reize, baut Stress ab und lindert Schlaflosigkeit.

Der Nutzen oder Schaden des abendlichen Verzehrs von Wassermelonen hängt von der verzehrten Portion ab. Eine große Menge Fruchtfleisch kann zu häufigem Wasserlassen und Schwellungen nach dem Aufwachen führen, was auf den hohen Wassergehalt in der Zusammensetzung zurückzuführen ist.

Als Referenz. Sexologen und Urologen empfehlen Männern, abends vor dem Schlafengehen Wassermelone zu essen. Das in der Frucht enthaltene Arginin wirkt sich positiv auf die Funktion des Fortpflanzungssystems aus: Es erhöht die Durchblutung der äußeren Geschlechtsorgane, ist für die sexuelle Gesundheit und Libido verantwortlich und sorgt für das Erreichen und Aufrechterhalten einer für den Geschlechtsverkehr ausreichenden Erektion.

Wassermelonen-Diät: Menüoptionen und Diätdauer

Die Diät kann aus einer Wassermelone bestehen (Monodiät) oder eine erweiterte Produktliste beinhalten. Die Monodiät ist auf 5 Tage ausgelegt. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts und einer unausgewogenen Ernährung, vermehrtem Wasserlassen und veränderter Stuhlkonsistenz kann ein solches Abnehmprogramm auch Menschen empfohlen werden, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Die Diät umfasst Wassermelonenmark in einer Menge von 1 kg pro 10 kg menschliches Körpergewicht + 1,5–2,5 Liter gereinigtes stilles Wasser. Die gesamte Futtermenge wird auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt.

Die sanfte Wassermelonen-Diät besteht darin, 10 Tage lang Wassermelonen zu essen. (1 kg pro 10 kg Gewicht). Zu den erlaubten Produkten gehören Roggen-, Kleie- oder Vollkornbrot. In diesem Fall ist es notwendig, mindestens 1,5 Liter freie Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Das kann destilliertes Wasser, Kräutertees, grüner Tee ohne Zucker sein.

Beratung. Bei jeder Diät wird empfohlen, zusätzlich komplexe Präparate mit einer Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen.

Wie viel kg kann man in welchem ​​Zeitraum abnehmen?

Maximales Ergebnis – minus 10 kg in 10 Tagen. Dies ist möglich, wenn Sie Ihre Ernährung um Bewegung ergänzen. Allerdings kann ein solch schneller Gewichtsverlust Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Die beste Option wäre daher eine zehntägige Schonkost, mit der Sie 3 bis 7 kg Übergewicht verlieren können.

Mit der Diät aufhören

Der Ausstieg aus der Wassermelonendiät sollte schrittweise erfolgen. Um sicherzustellen, dass die Anstrengungen nicht umsonst sind und die verlorenen Kilogramm nicht mit Zinsen zurückgegeben werden, raten Ernährungswissenschaftler davon ab, „Junkfood“ zu missbrauchen.

Gewöhnliche Lebensmittel werden nach und nach und in kleinen Portionen in die Ernährung aufgenommen. Zunächst sind es kalorienarmer Hüttenkäse, Käse, fermentierte Milchprodukte, nach ein paar Tagen können Sie magere Salate, Gemüsesuppen mit Wasser, dann mageres Fleisch (Huhn, Kalb) und Fisch hinzufügen. Vergessen Sie während dieser Zeit nicht, täglich frisches Wassermelonenmark in einer Menge von 1 kg pro 30 kg Gewicht zu essen.

Vor- und Nachteile der Wassermelonen-Diät

Fastentag auf Wassermelone

Wassermelone kann helfen, Ihren Körper zu entgiften. Da Fruchtfleisch eine ausgeprägte absorbierende Wirkung hat, reinigt es Leber, Nieren, Blut und Darm gut. Für alle, die ein paar Pfunde mehr loswerden möchten, ist ein ein- oder zweitägiger Fastentag ideal.

Tagsüber darf man nur frisches Fruchtmark essen und viel Wasser trinken.. Obwohl die Wassermelone selbst zu 90 % aus Wasser besteht, ist freie Flüssigkeit notwendig, um den Prozess der Beseitigung von Abfallstoffen und Giftstoffen zu beschleunigen.

Wichtig! Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts gilt diese Diät als streng und kann daher höchstens einmal alle 10-14 Tage angewendet werden.

Kontraindikationen

Trotz der Wirksamkeit und Nützlichkeit von Wassermelonen zur Gewichtsreduktion, z Die Diät hat Kontraindikationen. Der Verzehr von Wassermelonen wird durch Krankheiten und pathologische Zustände eingeschränkt wie:

• Urolithiasis und andere Probleme mit dem Harnsystem;
• Allergie gegen Wassermelone;
• Erkrankungen des Verdauungssystems erosiver und ulzerativer Natur, insbesondere im akuten Stadium: Gastritis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür;
• Diabetes mellitus Typ 2 und 3;
• Durchfall.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten Wassermelonen mit Vorsicht essen., Kinder und Jugendliche, ältere Menschen.

Tipps und Tricks

Das Befolgen bestimmter Regeln wird Ihnen helfen, das Beste aus der Wassermelone herauszuholen. Verzehr von frischem Fruchtfleisch im Rahmen von Fastentagen und Diätprogrammen:

1. Kaufen Sie Früchte nicht vor August; höchstwahrscheinlich enthalten sie Nitrate, die das Wachstum und die Reifung von Melonen beschleunigen.
2. Wählen Sie große, aber nicht schwere Wassermelonen. Idealerweise sollte der Fötus 6-11 kg wiegen.
3. Achten Sie auf das Aussehen. Eine reife Beere von entsprechender Qualität hat einen trockenen Stiel, eine glänzende Deckschicht ohne matten Überzug und einen kleinen gelben Erdfleck an der Seite.
4. Nehmen Sie keine schlaffen Früchte zu sich, da der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen durch die Langzeitlagerung abgenommen hat.
5. Essen Sie zum Abendessen beim Abnehmen eine kleine Portion Wassermelone – 200-250 g.
6. Die Einhaltung des Trinkregimes ist zwingend erforderlich – 1,5 bis 3 Liter sauberes Wasser pro Tag. Sie können mehrere Tassen grünen, ungesüßten Tee trinken.
7. Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen.
8. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18.00 Uhr erfolgen.
9. Nach Abschluss der Diät ist es wichtig, schädliche Kohlenhydrate und ungesunde Lebensmittel einzuschränken, keinen Zucker zu sich zu nehmen und ihn nach Möglichkeit durch eine kleine Portion natürlichen Honig zu ersetzen.

Und das Wichtigste, Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und das Ergebnis zu festigen, sollten Sie unbedingt Sport treiben. Körperliche Aktivität beugt Blähungen und übermäßiger Gasbildung vor und verbessert den Hautzustand.

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Bewertungen von Abnehmwilligen

Die Wassermelonen-Diät hat viele Bewertungen. Das sagen diejenigen, die diese Diät selbst erlebt haben Positive Ergebnisse sind bereits nach wenigen Tagen dieser Diät spürbar. Nach 2-3 Tagen verspüren Sie ein leichtes Gefühl, die Darmfunktion normalisiert sich und am Ende des Kurses ist ein Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm zu verzeichnen.

Olga, 32 Jahre alt: „Ich freue mich immer auf den Sommer und die Wassermelonen. Essen Sie köstliche süße Früchte und nehmen Sie ab. Eine einfachere Möglichkeit, überflüssige Pfunde loszuwerden, kann man sich wahrscheinlich nicht vorstellen. Als Bonus bekommt man gepflegte, gesunde Haut und gute Laune.“.

Christina, 25 Jahre alt: „Jedes Jahr mache ich eine Wassermelonen-Diät. Der Effekt ist großartig. In 10 Tagen werden 5-6 kg abgenommen, und wenn Sie es mit aktiver Erholung im Sommer kombinieren, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Mein persönlicher Rekord liegt bei minus 8,5 kg. Darüber hinaus ist die Diät nicht teuer und gut verträglich.“.

Claudia, 42 Jahre alt: „Ich habe für mich den besten Weg gefunden, Wassermelone zum Abnehmen zu verwenden – das sind Fastentage. Ich habe eine auf 10 Tage ausgelegte Monodiät ausprobiert, aber es war schwierig, nur Fruchtmark, Wasser und ein paar Scheiben Roggenbrot zu essen. Durch den reduzierten Kaloriengehalt verspürte ich nur kurzzeitig ein Sättigungsgefühl, nach 1-1,5 Stunden quälte mich der Hunger. Und Fastentage sind gut verträglich, sorgen für ein leichtes Gefühl im Magen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Während der Wassermelonensaison veranstalte ich alle 10 Tage einen eintägigen Fastentag. „Sehr zufrieden mit den Ergebnissen und dem Aussehen“.

Abschluss

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die Wassermelonen-Diät eine der erfolgreichsten: Sie ist effektiv, gesund und sättigend, verbessert die Funktion des Verdauungssystems, verbessert den Zustand und die Farbe der Haut, entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe und steigert die Vitalität.