Wie hoch ist der Kaloriengehalt der Wassermelone und welchen Nutzen hat sie für den menschlichen Körper?

Während der Saison wird empfohlen, täglich Wassermelone zu essen. Frisches Fruchtmark ist eine wertvolle Quelle für Mikro- und Makroelemente, die für den menschlichen Körper nützlich sind. Wassermelone ist eine ideale Option für alle, die lecker essen und ihre Körperproportionen beibehalten möchten.

In dem Artikel werden wir uns mit den gesundheitlichen Vor- und Nachteilen der Wassermelone, dem Kaloriengehalt und dem Nährwert befassen, woraus die Wassermelone besteht und welche Kontraindikationen es für ihren Verzehr gibt.

Chemische Zusammensetzung

Zusammensetzung der Wassermelone - 91 % Wasser, der Rest besteht aus Aminosäuren, Kohlenhydraten, Pektin, Asche und alkalischen Substanzen.

Mineralien in der Zusammensetzung:

• Kalzium;
• Kalium;
• Magnesium;
• Natrium;
• Phosphor;
• Selen;
• Kupfer;
• Mangan;
• Eisen;
• Fluor;
• Zink.

Wassermelonen enthalten Lycopin, Beta-Carotin und B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Folate, Pyridoxin, Cholin), Ascorbinsäure und Nikotinsäure, Alpha-Tocopherolacetat (Vitamin E), Phyllochinon (Vitamin K), Betain.

KBZHU-Wassermelone

Wassermelone hat einen geringen Kaloriengehalt – nur 30 kcal pro 100 Gramm Fruchtfleisch – und ist außerdem fettarm.

Inhalt pro Portion (100 g) Wassermelone:

• Proteine ​​- 0,6 g;
• Fett - 0,2 g;
• Kohlenhydrate - 7,2 g.

BZHU Wassermelone für 1 kg: Kaloriengehalt von Fruchtmark - 300 kcal, Proteine ​​- 6 g, Fette - 2 g, Kohlenhydrate - 72 g.

Ist es möglich, Beeren als Produkt zur Gewichtsabnahme zu essen?

Es gibt kaum eine angenehmere und einfachere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren als die Wassermelonen-Diät. Viele Ernährungswissenschaftler weltweit empfehlen die Verwendung von Wassermelone zur Gewichtsreduktion. aufgrund einer Reihe seiner vorteilhaften Eigenschaften:

• entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
• beseitigt Schwellungen;
• reinigt den Darm von Giftstoffen und Giftstoffen;
• verbessert die Verdauung;
• aktiviert den Stoffwechsel;
• normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht;
• enthält ein Enzym, das Fette abbaut und den Blutzuckerspiegel senkt;
• hat eine abführende Wirkung;
• verbessert die Darmmotilität.

Fruchtfleisch sättigt schnell mit geringem Kaloriengehalt, was eine Reduzierung ermöglicht Portionsgröße und vermeiden Sie Snacks. Der regelmäßige Verzehr von Wassermelone steigert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, was die körperliche Aktivität und die zusätzliche Kalorienverbrennung anregt.

Experten raten jedem, der abnehmen möchte, zu einer Wassermelonen-Diät Kaufen Sie frisches und hochwertiges Obst ausschließlich in der Saison: Anfang August – Ende September. Wenn Sie sie im Voraus kaufen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie ein Produkt mit Nitraten erhalten.

Als Referenz. Den Reifegrad und die Qualität einer Wassermelone können Sie anhand äußerer Anzeichen erkennen. Die Frucht sollte groß sein, 6-10 kg wiegen, ohne Schnitte oder Risse, einen kleinen gelben Erdfleck an der Seite, einen trockenen Stiel, eine glänzende Deckschicht ohne matte Beschichtung und ein klares Streifenmuster haben. Beim Zusammendrücken knackt es und beim Klopfen erzeugt es ein dröhnendes Geräusch.

Glykämischer Index der Wassermelone

Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index – innerhalb von 65-70 Einheiten, was auf das Vorhandensein leicht verdaulicher Kohlenhydrate in der Zusammensetzung zurückzuführen ist. Obwohl Lebensmittel mit einem hohen Index nicht im Rahmen einer Diät verzehrt werden können, wird Wassermelone häufig zur Körperformung verwendet.

Die Beere enthält viel Wasser, Kohlenhydrate werden durch Fruktose und Glukose repräsentiert und erst während der Lagerung der Früchte reichert sich in ihnen schädlicher Zucker an.

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Wohltuende Eigenschaften der Wassermelone für den menschlichen Körper

Wassermelone ist ein wertvolles Lebensmittel, das den Körper mit nützlichen Substanzen sättigt., beugt einer Reihe von Krankheiten vor und entlastet den Körper. Es ist wohltuend für Herz, Blutgefäße, Magen-Darm-Trakt, Nervensystem, Leber und Nieren.

Die Früchte enthalten hohe Dosen an B-Vitaminen, Citrullin und Lycopin. Letzteres senkt den Cholesterinspiegel, begrenzt das Krebsrisiko, verzögert die Hautalterung, schützt den Körper vor Oxidation, wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus und dient der Vorbeugung von Herzinfarkt und Arteriosklerose.

Citrullin verbessert die Muskeldurchblutung und -ernährung, sorgt für eine positive Stickstoffbilanz im Körper, erhöht das Energiepotential und erhöht die Ausdauer. Es entfernt auch Harnstoff und Harnsäure aus dem Körper, was für Menschen wichtig ist, die an Gicht, rheumatischen Erkrankungen oder einer entsprechenden Veranlagung leiden.

Obst sind vorteilhaft bei der Behandlung von Leber- und Nierenerkrankungen aufgrund seiner harntreibenden Wirkung. Dadurch werden die Nieren nicht zusätzlich belastet, wodurch die Entstehung von Steinen vermieden wird.

Die Früchte enthalten viele Ballaststoffe, die verbessert die Darmfunktion, entfernt Giftstoffe und überschüssiges Wasser, lindert Verstopfung.

Wassermelone hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem: hebt die Stimmung, reduziert die Auswirkungen von Stress, wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse im Gehirngewebe aus und steigert die geistige Leistungsfähigkeit.

Wassermelone ist gut für die Sehkraft, schützt vor Grippe und Infektionen der oberen Atemwege, neutralisiert gefährliche freie Radikale und ist für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems notwendig. Folsäure schafft günstige Bedingungen für die Funktion des Verdauungssystems. Calcium ist für das normale Wachstum und die Bildung von Knochengewebe, die Mineralisierung der Zähne und die Vorbeugung von Osteoporose notwendig.

Für Männer

Der regelmäßige Verzehr moderater Dosen Wassermelone beugt vor das Auftreten oder die Unterdrückung der Aktivität entzündlicher Phänomene, verbessert die Durchblutung der Prostata. Citrullin verbessert die Erektionsfähigkeit, Lycopin schützt vor Prostatakrebs.

Obwohl Wassermelonenmark in geringen Mengen Zink enthält, es wird auch der Gesundheit von Männern zugute kommen. Es ist an der Produktion von Testosteron beteiligt, dem wichtigsten männlichen Sexualhormon, das die Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe beeinflusst und für die sexuelle Gesundheit und Libido verantwortlich ist.

Für Frauen

Wassermelone ist auch gut für Frauen. Er enthält Vitamin A, das sich positiv auf den Hautzustand auswirkt: Es erhält ein gesundes Aussehen, eine gleichmäßige Farbe und kleine Fältchen werden geglättet.

Das Vitamin verlangsamt den Alterungsprozess und ist an der Bildung neuer Zellen beteiligt und die Produktion von Steroidhormonen, stellt Epithelgewebe wieder her und erhält es, beschleunigt den Heilungsprozess bei Verbrennungen und Wunden.

Auch für den weiblichen Körper ist Pektin wertvoll.. Seine Funktionen:

• absorbiert Fette und Säuren im Dünndarm;
• reduziert den Gehalt an schädlichem Cholesterin im Blut;
• entfernt Schwermetalle, Salze und radioaktive Substanzen;
• baut Fettdepots ab;
• unterdrückt den Appetit.

Für schwangere Frauen ist Wassermelonenmark eine Quelle für Vitamin B9 (Folsäure).. Ohne Folsäure sind das Wachstum und die normale Entwicklung fetaler Gewebe und Organe unmöglich. Wenn während der Schwangerschaft nicht genügend Säure zugeführt wird, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Embryo Pathologien des Nervensystems entwickelt: Hirnhernie, Hydrozephalus, Fehlen des Gehirns.

Defekte des Herz-Kreislauf-Systems sind nicht ausgeschlossen. Bei Frauen äußert sich ein Vitamin-B9-Mangel durch Schwäche, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen und es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt, einer Plazentalösung und einer Totgeburt.

Während dieser Zeit wird empfohlen, Fruchtmark als Diuretikum zu verwenden. um Schwellungen zu neutralisieren: Es reinigt Blut, Leber und Nieren gut und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.

Während der Stillzeit kommt Wassermelone Mutter und Kind zugute, sofern dies der Fall ist Die Frau hat es während der Schwangerschaft gegessen und es verursachte keine Nebenwirkungen. Die Anwendung sollte jedoch in den ersten 2-3 Monaten nach der Geburt des Babys auf eine stillende Mutter beschränkt sein.

Wichtig! Sie sollten keine Wassermelone essen, wenn Ihr Baby Koliken hat. Der häufige Verzehr großer Portionen kann den Allgemeinzustand des Kindes verschlechtern und zu erhöhter Gasbildung, Blähungen, Dyspepsie und anderen Problemen mit dem Verdauungstrakt führen.

Antrag zur Gewichtsabnahme

Aufgrund ihres Geschmacks und ihrer Verfügbarkeit hat die Wassermelone weltweit eine große Fangemeinde als Mittel zum Abnehmen gewonnen. Begeisterte Kritiken von Mädchen und Frauen, die schmerzlos mehrere Pfunde verloren haben, bestätigen die Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät. Wenn Sie richtig damit umgehen und dann die Grundsätze einer gesunden Ernährung befolgen, können Sie die Ergebnisse für lange Zeit festigen.

Um den Körper zu reinigen und das Körpergewicht zu korrigieren, werden Fastentage durchgeführt auf Fruchtfleisch, bei dem Wassermelonen und Wasser in einer Menge von 2-3 Litern verwendet werden. Obwohl die Beere selbst saftig ist, ist freie Flüssigkeit notwendig, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht zu normalisieren und den Prozess der Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus dem Körper zu aktivieren, die durch den Abbau von Fettablagerungen entstehen.

Gewöhnlich Üben Sie ein- und zweitägige Fastendiäten. Ihre Häufigkeit variiert stark, die optimale Häufigkeit der Fastentage liegt jedoch alle 7–10 Tage.

Eine strengere Variante der Diät dauert fünf Tage und beinhaltet nur erlaubtes Wassermelonenmark. in einer Menge von 1 kg pro 10 kg Körpergewicht + 2 Liter stilles gereinigtes Wasser. Diese Möglichkeit des Abnehmens ist unausgewogen; der Körper leidet unter einem Mangel an Kalorien und anderen essentiellen Mikro- und Makroelementen sowie Vitaminen und ist schwer verträglich.

Mögliche negative Folgen in Form einer schnellen Gewichtszunahme, Verlangsamung des Stoffwechsels. Nur Menschen, die keine Magen-Darm-Erkrankungen haben, können diese Methode zur Gewichtsreduktion anwenden.

Sinnvoller ist es, eine zehntägige sanfte Wassermelonendiät durchzuführen, in dessen Menü das Fruchtfleisch frischer reifer Wassermelonen mit Wasser und ungesüßtem Grüntee, Vollkorn-, Roggen- oder Kleiebrot ergänzt wird. Das maximal erreichbare Ergebnis liegt bei minus 10 kg. Die Durchschnittswerte schwanken zwischen 5 und 7 kg.

Während der Diät sind Nudeln, Alkohol, Energy-Drinks, Brot, zuckerhaltige Lebensmittel, Snacks, Snacks komplett ausgeschlossen.. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es wichtig, nach Abschluss der Diät noch einige Wochen lang kalorienarme Milchprodukte, Käse, magere Salate und Gemüsesuppen, mageres Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen.

Anschließend wird Wassermelonenmark in einer Menge von 1 kg pro 30 kg menschlichem Körpergewicht in die Ernährung aufgenommen.

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Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Wassermelonen neigen dazu, Nitrate in den Früchten anzusammeln. Ihr Überschuss ist giftig für den menschlichen Körper, beeinträchtigt den Zustand und die Funktionalität der Verdauungsorgane, führt zu Hypoxie und, was am schlimmsten ist, erhöht das Krebsrisiko.

Der Verzehr von Obst vor dem Hintergrund von Durchfall kann zu einer Störung des Wasser-Salz-Gleichgewichts führen, Austrocknung des Körpers, Auswaschung von Kalzium, was sich negativ auf den Zustand des Bewegungsapparates und die Festigkeit des Knochengewebes auswirkt.

Aufgrund ihrer ausgeprägten harntreibenden Wirkung sollte Wassermelone mit Vorsicht genossen werden. Nachweis großer Salzsteine ​​in Teilen des Harnsystems (Leber, Nieren, Harnleiter, Harnröhre). Es besteht die Möglichkeit, dass der erhöhte Urinausfluss Steine ​​lösen und die Urodynamik stören kann, was zu Schmerzen, Verstopfung der Harnwege und Nierenfunktionsstörungen führen kann.

Kontraindikationen für den Verzehr großer Portionen Wassermelonenmark relevant bei Vorliegen von Krankheiten und pathologischen Zuständen wie:

• Allergie gegen das Produkt;
• Durchfall;
• Steine ​​des Harnleiters, Harnröhre in den Nieren, Leber;
• erhöhter Säuregehalt des Magensaftes;
• Diabetes mellitus Typ 2 und 3;
• Magen-Darm-Erkrankungen erosiv-ulzerativer Natur, insbesondere im akuten Stadium.

Abschluss

Jetzt wissen Sie, wie wohltuend Wassermelone für den menschlichen Körper ist. Hierbei handelt es sich um ein Produkt, das bei der Behandlung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber, der Nieren, des Nervensystems und des Magen-Darm-Trakts zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, zur Steigerung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit, zur Linderung der Schwere der Symptome und zur Verbesserung der Prognose eingesetzt werden kann.

Der Kaloriengehalt der Wassermelone ist gering, sorgt aber für ein schnelles und lange anhaltendes Sättigungsgefühl, weshalb sie auch zum Abnehmen eingesetzt wird. Es lohnt sich, sich an die bestehenden Kontraindikationen für die Anwendung zu erinnern, um den Körper nicht zu schädigen.