Wir bekämpfen überschüssige Pfunde einfach und unkompliziert, indem wir gekochte Rüben zur Gewichtsreduktion verwenden
Oftmals bieten sie in Fernsehsendungen oder im Internet Abnehmkurse mit Beeren aus Übersee an, die es nur bei ihnen zu kaufen gibt, oder sie empfehlen Diäten auf der Basis von Ananas und anderen exotischen Früchten und Gemüsen. Solche Techniken sind extrem teuer und für den Großteil der Bevölkerung unseres Landes schwer zugänglich.
Sie sollten sich jedoch nicht aufregen und sich von der Chance auf eine schlanke Figur verabschieden. Schließlich gibt es einfachere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Durch den Verzehr gekochter Rüben zur Gewichtsreduktion können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern erhalten auch unschätzbare Vorteile für den Körper.
Nutzen und Schaden von gekochten Rüben zur Gewichtsreduktion
Der Verzehr gekochter Rüben ist eine echte Möglichkeit, einen schönen und straffen Körper zu bekommen. Die Sache ist die Dieses Gemüse hat eine komplexe Wirkung:
- beschleunigt den Stoffwechsel und führt zu Gewichtsverlust;
- Wenn Sie vor dem Verzehr von Fleisch Rüben essen, hilft der darin enthaltene Stoff Betain dabei, die Aufnahme von Proteinen zu beschleunigen und zu vervollständigen, was für den Muskelaufbau sehr wichtig ist;
- Dank der Aufnahme von Rüben in die Ernährung wird die Leber gereinigt, Giftstoffe und Abfallstoffe verlassen den menschlichen Körper, was auch dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde zu verlieren;
- das Gemüse enthält Curcumin, eine Substanz, die die Bildung von Fettzellen verhindert;
- gekochte Rüben fördern die Entgiftung, wirken alkalisierend und fördern die natürliche Reinigung des Körpers, wodurch das Körpergewicht reduziert wird;
- Der Verzehr von Rüben hilft, die Ausdauer des Körpers zu steigern, daher wird empfohlen, sie vor körperlicher Aktivität zu verzehren.
- hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und so das Körpervolumen zu reduzieren.
Referenz. Um den größtmöglichen Nutzen aus Rüben zu ziehen, ist es notwendig, Früchte mit einer intensiven und satten Farbe zu wählen – dies weist auf einen erhöhten Gehalt an nützlichen Substanzen hin.
Funktionsprinzip
Rüben enthalten Antioxidantien und Betain, die den Alterungsprozess verlangsamen und bei der Fettverbrennung helfen.. Solche Komponenten werden von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr des Wurzelgemüses in Kombination mit Fleisch und Getreide: Solche Kombinationen tragen zur Verbesserung des Aussehens und zur Verjüngung des Körpers bei.
Ballaststoffe in der Zusammensetzung helfen dabei, das Hungergefühl loszuwerden und verarbeiten angesammelte Fette, entfernen Giftstoffe aus dem Körper und beugen Verstopfung vor. In Kombination mit Pektin quellen Ballaststoffe auf und regulieren Blutzuckeranstiege, was zur Appetitkontrolle beiträgt.
Der Verzehr gekochter Rüben kann das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren.. Etwa 50 g Wurzelgemüse pro Tag helfen dabei, die Lust auf Nachtisch loszuwerden. Abnehmexperten empfehlen, eine Portion Süßigkeiten durch Rote-Bete-Salat zu ersetzen.
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Zusammensetzung und Eigenschaften
Rüben enthalten viele nützliche Inhaltsstoffe:
Vitamine B, C;- Aufgrund des Gehalts an Zitronen-, Oxal-, Äpfel- und Milchsäure beschleunigt das Wurzelgemüse den Verdauungsprozess.
- Betain hilft beim Abbau und der Aufnahme von Proteinen, außerdem produziert es Cholin, das den Fettstoffwechsel anregt;
- Mangan fördert den Zellstoffwechsel und damit die Gewichtsabnahme;
- Zink sorgt für die Aufnahme von Nahrungsmitteln und den Gewichtsverlust;
- Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und erhöht die Stressresistenz;
- Kupfer sorgt für eine normale Funktion der Schilddrüse, was sich positiv auf das Abnehmen zusätzlicher Pfunde auswirkt;
- Chlor hat eine reinigende Wirkung auf den Körper und hilft, Fettablagerungen auf der Oberfläche von Organen zu beseitigen;
- Eisen stabilisiert den Hämoglobinspiegel und reduziert dadurch das Verlangen nach Süßigkeiten;
- Pektin hilft, den Magen-Darm-Trakt zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen;
- Ballaststoffe helfen, Giftstoffe auszuscheiden und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
100 g gekochte Rüben enthalten 49 kcal. In der gleichen Menge gekochtem Wurzelgemüse:
- Proteine – 1,92 g;
- Fett – 0,11 g;
- Kohlenhydrate – 10,55 g.
Nutzungsregeln
Trotz der Vorteile des Gemüses sollte es mit Bedacht verzehrt werden. Schließlich hilft Ihnen ein Rote-Bete-Gericht mit Zusatz von fettem Schweinefleisch überhaupt nicht beim Abnehmen.
Vor allem, Es ist wichtig, das Wurzelgemüse richtig zu kochen:
- Rüben sollten nur ungeschält gekocht und gründlich gewaschen werden;
- der Garvorgang sollte eine Stunde nicht überschreiten;
- Nach dem Kochen müssen die Früchte mit kaltem Wasser übergossen werden, bis sie abkühlen.
- Sie können ein ganzes Wurzelgemüse in Folie eingewickelt im Ofen backen.
Außerdem, Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie folgende Bedingungen erfüllen::
- Es ist besser, das Wurzelgemüse gekocht, roh, gedünstet oder gedünstet zu essen. Sie können Salate mit Rüben zubereiten und diese zu verschiedenen Getränken hinzufügen;
- Tage der normalen Ernährung sollten mit Fastentagen abgewechselt werden. Beim Entladen müssen Sie bis zu 2 kg Rüben verzehren und mindestens 2 Liter Wasser trinken;
- Wir dürfen nicht vergessen, dass Wurzelgemüse Zucker enthält. Um mit einer Rote-Bete-Diät Gewicht zu verlieren, ist es daher wichtig, Süßigkeiten in jeglicher Form auszuschließen.
- Aus Rüben zubereitete Gerichte können nicht gesalzen werden, da Salz Wasser im Körper zurückhält und zu einer Vergrößerung des Körpervolumens führt;
- Die Rote-Bete-Diät kann erst nach einem Monat wiederholt werden, wenn keine negativen Folgen auftreten.
Diätoptionen
Wer mit dem Wurzelgemüse abnehmen möchte, sollte sich mit den Diätarten auf Rübenbasis vertraut machen. Nachfolgend finden Sie die beliebtesten Optionen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 7 kg abnehmen.
Diät für eine Woche
Während dieser Diät, in anderen Lebensmitteln als Rüben, Es ist erlaubt, anderes Obst und Gemüse einzubeziehen:
- Sellerie;
- Karotte;
- Tomaten;
- Kohl;
- Äpfel.
Es ist wichtig, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Fisch, Rindfleisch und fettarmer Kefir. Als Müsli können Sie Reis und Buchweizen essen. In sieben Tagen können Sie mit dieser Ernährungsweise bis zu 7 kg abnehmen.
Unter der Woche sollten Sie sich wie folgt ernähren:.
Montag:
- Frühstück – eine Tasse Tee oder Kaffee mit Milch und zwei Scheiben Toast;
- Mittagessen – Rübensalat und gekochter Reis;
- Abendessen - Gemüsesuppe und ein kleiner Apfel.
Dienstag:
- Frühstück – Joghurt mit Müsliflocken;
- Mittagessen – Rote-Bete-Salat und gekochtes weißes Hühnerfleisch;
- Abendessen - Kiwi und zwei Ofenkartoffeln.
Mittwoch:
- Frühstück – Tee oder Kaffee und zwei Toasts;
- Mittagessen – Rübensalat und gekochter Fisch;
- Abendessen - Gemüsesuppe.
Donnerstag:
- Frühstück – fettarmer Joghurt;
- Mittagessen – Rübensalat und eine Portion gekochtes Hühnchen;
- Abendessen - Gemüseauflauf mit Kräutern.
Freitag:
- Frühstück – Tee oder Kaffee mit zwei Toasts;
- Mittagessen – Rübensalat und gekochter Reis;
- Abendessen – gegrilltes Gemüse.
Samstag:
- Frühstück - Kaffee mit Milch und zwei Toasts;
- Mittagessen – Rübensalat und ein Stück Hartkäse;
- Abendessen – gedünstetes Gemüse.
Sonntag:
- Frühstück – ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir;
- Mittagessen – Rübensalat und gekochtes Hühnchen;
- Abendessen - gekochter Reis mit Tomaten und gekochtem Ei.
Zehn-Tage-Diät
Die 10-Tage-Diät soll nicht nur Übergewicht bekämpfen, sondern auch Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernen. Neben Rüben dürfen auch frische Gemüsesalate, mageres Fleisch und Milchprodukte verzehrt werden. Gleichzeitig wird die Fettmenge deutlich begrenzt. Als Salatdressing ist ein Teelöffel beliebiges Pflanzenöl pro Tag erlaubt.
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen unbedingt alle 10 Tage ein Glas Rote-Bete-Orangen-Karotten-Saft. Für seine Zubereitung wird es verwendet:
- eine mittelgroße Rübe;
- zwei kleine Karotten;
- eine Orange.
Wichtig! Bei hohem Säuregehalt und entzündlichen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ist eine solche Diät strengstens untersagt.
Das Menü variiert innerhalb dieses Schemas je nach persönlichen Vorlieben:
- Zum Frühstück Es wird ein Salat aus gekochten Karotten und Rüben gegessen. Danach können Sie ein Omelett aus zwei Proteinen oder fettarmen Hüttenkäse essen. Roggentoast oder Vollkornbrot ist erlaubt.
- Zum Mittagessen Sie können braunen Reis, Haferbrei und ein Stück gekochtes Fleisch essen.
- Am Abend Sie sollten gekochtes, gedünstetes oder gebackenes Gemüse und Fisch essen.
Referenz. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie grünen Tee, Kräutertees und Beerensaft trinken.
Fastentage
An Fastentagen sollten Sie bis zu 1,5 kg Rüben essen. Sie können Salate mit Kräutern und Olivenöl zubereiten. Wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zusätzlich können Sie der Entladung 1 % Kefir hinzufügen, dürfen dann aber bis zu 1 kg gekochte Rüben essen.
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Diätrezepte
Für einen Fastentag können Sie einen leckeren Cocktail zubereiten.
Verbindung:
- 200 g gekochte Rüben;
- ein Glas 1% Kefir.
Vorbereitung: Das gekochte Wurzelgemüse reiben, Kefir hinzufügen und in einem Mixer schlagen.
Es gibt viele Möglichkeiten für Salate mit Rüben, hier ist eine davon.
Verbindung:
- 4 kleine gekochte Rüben;
- Gemüse (Koriander, Petersilie, Frühlingszwiebeln);
- 3 EL. l. Pflanzenöl;
- 1 EL. l. Zitronensaft;
- gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz.
Vorbereitung: Die Rüben auf einer groben Reibe reiben. Das Grün fein hacken und zum Gemüse geben. Für das Dressing das Öl mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft vermischen. Die Mischung über den Salat gießen.
Referenz. Dieser Salat eignet sich gut für den Abend, besonders wenn Sie Junkfood mögen.
Kontraindikationen
Vergiss das nicht Der Verzehr dieses Gemüses kann gesundheitsschädlich sein., insbesondere für Patienten mit Diabetes mellitus, sowie Leute mit:
- entzündliche Erkrankungen;
- Geschwür oder Gastritis;
- Nierenerkrankungen;
- Überempfindlichkeit gegen das Produkt;
- hoher Säuregehalt;
- niedriger Blutdruck.
Welche Rüben eignen sich besser zum Abnehmen: roh oder gekocht?
Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, rohes Wurzelgemüse zu essen.. Tatsache ist, dass beim Kochen die Menge an Vitaminen in einem Gemüse abnimmt und der glykämische Index steigt. Bei frischen Rüben sind es 30, bei gekochten Rüben sind es bereits 65. Dieser Indikator bedeutet, dass gekochtes Wurzelgemüse zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann, was zur Ausschüttung von Insulin und Hunger führt.
Bewertungen von Abnehmwilligen
Zur Rübendiät kann man unterschiedliche Meinungen finden: Für einige sind sie einfach und wirksam, während andere keine großen Ergebnisse bemerkten, aber viele Nebenwirkungen hatten.
Swetlana, 47 Jahre alt: „Ich habe nach der Geburt stark zugenommen, ich habe mir große Sorgen darüber gemacht. Ich habe zufällig 10 Tage lang von der Rote-Bete-Diät erfahren. Ich beschloss, es zu versuchen. Anzumerken ist, dass ich überhaupt keinen Hunger verspürte. Allerdings war die Monotonie der Diät äußerst beunruhigend. Trotzdem habe ich in 10 Tagen bis zu 7 kg abgenommen und meinen Stuhlgang normalisiert. Diese Diät ist gut zur Reinigung des Körpers und zur Unterstützung des Darms. Gleichzeitig ist es wichtig, die Empfehlungen zu befolgen und diese Regelung nicht länger als vorgeschrieben einzuhalten.“.
Oksana, 32 Jahre alt: „Trotz der Tatsache, dass ich 2 der zusätzlichen 5 kg abgenommen habe, kann ich diese Diät wirklich nicht empfehlen. Ich konnte es nur eine Woche durchhalten. Ich hatte ständig starke Bauchschmerzen und Übelkeit. Außerdem traten am fünften Tag schwere Durchfälle auf, die nicht aufhörten. Ich musste einen Arzt aufsuchen. Es stellt sich heraus, dass ich starke Magenprobleme habe, obwohl ich so etwas noch nie zuvor hatte. Es ist besser, sich an die richtige Ernährung und Bewegung zu halten, dann bin ich gesünder!“.
Abschluss
Gekochte Rüben sind sehr nützlich zum Abnehmen, strenge Diäten können jedoch gefährlich sein. Bevor Sie mit der Befolgung dieses Diätplans beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Zustand verschlechtern. Achten Sie am besten auf die richtige Ernährung und nehmen Sie Rüben in Ihre Ernährung auf – so können Sie alle Vorteile dieses Produkts nutzen und Ihre Gesundheit erhalten.