Wie viele Nüsse pro Tag kann man abnehmen?

Die Nuss gilt als sehr kalorienreich und ist daher beim Abnehmen ein unerwünschtes Produkt auf dem Speiseplan. Dies ist jedoch ein Irrglaube, da einige Früchte in geringen Mengen den Gewichtsverlust beschleunigen und Vitamine und Mineralstoffe liefern. Das Befolgen einfacher Regeln für den Verzehr von Nüssen kommt einer Person zugute, die eine Diät macht.

Ist es möglich, beim Abnehmen Nüsse zu essen?

Das Produkt zur Gewichtsreduktion nicht von der Ernährung ausgeschlossen, aber in kleinen Mengen verzehrt (bis zu 30 g pro Tag). Um den Körper anzuregen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Hunger zu reduzieren, werden die Früchte Salaten, Müsli, Obst- und Gemüsesmoothies sowie Hüttenkäse zugesetzt und roh als leichte Snacks verzehrt.

Vorteile von Nüssen während einer Diät:

• Senkung des LDL-Spiegels (schlechtes Cholesterin), Normalisierung des Stoffwechsels;
• geben Kraft und Energie, besonders nach dem Sport;
• Ballaststoffe in der Frucht verbessern die Verdauung;
• hoher Protein- und Fettgehalt macht bei Snacks schnell satt;
• Magnesium, Omega-3 und Zink stärken die Leber, die beim Abnehmen maximaler Belastung ausgesetzt ist, und entfernen Giftstoffe, die beim Abbau von Unterhautfett entstehen.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, unmittelbar vor dem Schlafengehen Obst zu essen. aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts. Der Körper hat keine Zeit, große Mengen an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten schnell zu verarbeiten.

Wichtig! Die Verdauung von Nüssen im Magen während des Schlafs wirkt sich negativ auf die Qualität Ihrer Nachtruhe aus. Eine Person kann sich nicht vollständig entspannen, was zu Schlaflosigkeit führen kann.

Der Energiewert variiert für verschiedene Nüsse zwischen 550 und 700 kcal. Es wird nicht empfohlen, während der Diät Früchte mit einem Kaloriengehalt von über 650 kcal zu sich zu nehmen (Macadamia, Pekannüsse, Pinienkerne und Paranüsse). Wenn keine Wahl besteht, wird die Tagesnorm um das Zweifache reduziert.

Kaloriengehalt und chemische Zusammensetzung von Nüssen

Um den Wert und den Unterschied im Kaloriengehalt des Produkts zu verstehen, vergleichen wir mehrere Typen. Zum Vergleich nennen wir einige Mineralien und Vitamin C, die beim Abnehmen eine Rolle spielen.

Tabelle zum Kaloriengehalt und den Nährstoffen von Nüssen pro 100 Gramm:

Jod, Kalium, Magnesium und Ascorbinsäure spielen beim Abnehmen eine wichtige Rolle:

1. Jod normalisiert die Funktion der Schilddrüse. Hypothyreose ist eine Erkrankung dieses Organs, bei der der Stoffwechsel gestört ist, überschüssige Kalorien nicht verbrannt werden und sich Unterhautfett ablagert. Den höchsten Jodgehalt haben Cashewnüsse, Pinienkerne und Pistazien.
2. Kalium beugt Blähungen vor, verbessert den Stoffwechsel. Ein Mangel an Makronährstoffen im Körper während der Gewichtsabnahme führt zu Verstopfung, Übelkeit, Schwäche und vermindertem Blutdruck. Pistazien enthalten den höchsten Anteil an Kalium.
3. Vitamin C spaltet Fette und hilft bei der Aufnahme von Eisen, das an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, wie z. B. der Sättigung der Zellen mit Sauerstoff, der Zerstörung und Entfernung von Giftstoffen und der Umwandlung von Kalorien in Energie. All dies ist wichtig beim Abnehmen. Walnüsse, Erdnüsse und Pistazien sind reich an Vitamin C.
4. Magnesium ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt – je höher sein Gehalt im Produkt, desto schneller erfolgt der Fettabbau und die Entfernung von Giftstoffen.Paranüsse enthalten 376 mg Magnesium, daher ist es nicht ratsam, sie vollständig aus der Ernährung auszuschließen; 1-2 Früchte pro Tag schaden dem Körper nicht.

Welche Nüsse sind auf der Diät erlaubt?

Die Diät sollte nicht in einen Hungerstreik münden. Sein Wesen ist die Normalisierung der richtigen Ernährung und die Wiederherstellung eines gestörten Stoffwechsels. Daher wird nicht empfohlen, den Körper durch schwere Diäten zu erschöpfen und auf gesunde Lebensmittel zu verzichten. Der Verzehr einer kleinen Menge Obst beim Abnehmen stillt das Hungergefühl und sättigt es mit nützlichen Substanzen..

Auf eine Anmerkung! 3-4 Walnusskerne (50 g) ersetzen 100 g Weißbrot (265 kcal) an Kalorien und Nährwert.

Lassen Sie uns überlegen am meisten gesunde Nüsse in einer Diät, roh verzehrt oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt:

1. Mandel bezieht sich auf kalorienarme Früchte (609 kcal). Ein hoher Fettgehalt (53 %) hilft, den Hunger schnell zu stillen. Das Produkt senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verbessert die Elastizität der Blutgefäße. Enthält eine große Menge an Vitamin E (bis zu 173 % des Tagesbedarfs) und Eisen (29 %).
2. Walnuss geschätzt für Vitamin C, das an Stoffwechselprozessen, der Aufnahme von Kohlenhydraten, der Bildung von Proteinen und Carnitin beteiligt ist. Trotz seines hohen Kaloriengehalts (656 kcal) und Fettgehalts von über 60 % ist der Verzehr in kleinen Mengen während einer Diät erlaubt.
3. Haselnuss - kalorienarme Nuss (628 kcal). Enthält viel Ballaststoffe (44 % des Tagesbedarfs), was die Verdauung der Nahrung verbessert. Reich an Vitamin E (bis zu 117 %) und Omega-6-Fettsäuren (66,7 %).
4. Erdnuss Aufgrund seines geringen Kaloriengehalts (552 kcal) und des niedrigsten Fettgehalts (45,2 %) ist es zur Gewichtsabnahme geeignet. Geschätzt für seinen hohen Gehalt an Vitamin C. Stillt schnell den Hunger und verbessert die Verdauung.
5. Cashew nützlich für Menschen, die aufgrund einer Schilddrüsenfunktionsstörung an Übergewicht leiden. 100 g Nüsse enthalten 11,1 µg Jod und einen geringen Fettanteil (bis zu 50 %). Das Produkt zeichnet sich durch einen hohen glykämischen Index aus – 22. Zum Beispiel: Bei Paranüssen beträgt der Indikator 10, bei Pistazien – 18, bei Walnüssen – 15.
6. Pistazien reich an Kalium, das die Verdauung verbessert, den Stoffwechsel normalisiert, Verstopfung aufgrund schwacher Darmmotilität und Blähungen vorbeugt. Der niedrige Kaloriengehalt (560 kcal), der hohe Gehalt an Vitamin C und Jod machen diese Nüsse zu den beliebtesten Nüssen zur Gewichtsreduktion.

Kann man mit Nüssen allein abnehmen? Dies ist nicht die beste Lösung, weil Um Übergewicht zu verlieren und das Ergebnis zu festigen, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Einige Früchte führen zu einem Mangel an Nährstoffen und führen in großen Mengen zur Entstehung von Fettablagerungen und gesundheitlichen Problemen.

Anwendungsmerkmale bei richtiger Ernährung

Wenn Sie einfache Regeln befolgen, können Sie während einer Diät Obst essen, ohne sich um Ihre Figur sorgen zu müssen. Extra Fette werden nicht abgelagert, wenn Sie die Norm von 20–30 g pro Tag nicht überschreiten. In diesem Fall wird die Produktmenge auf mehrere Dosen aufgeteilt oder die gesamte Portion wird auf einmal verzehrt.

Wichtig! Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung den Energiewert von Nüssen. Schon ein einfacher Snack fügt 100 bis 200 Kalorien pro Tag hinzu. Achten Sie außerdem auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate – deren Mengen müssen ausgewogen sein.

Empfehlungen für eine effektive Gewichtsabnahme:

1. Essen Sie in der ersten Phase der Diät keine Nüsse. Sie werden in der Stabilisierungsphase in die Ernährung aufgenommen, wenn der Körper Unterstützung und Stärkung benötigt.
2. Essen Sie keine Nüsse mit zusätzlichen Aromen (süßes Pulver, glasiert, mit Honig, Salz oder Zucker). Ein solches Produkt steigert nur den Appetit, Salz hält Wasser im Körper und überschüssiges Fett wird abgelagert.
3. Besser abwechseln oder verschiedene Früchte hinzufügen diätetische Gemüse- oder Obstsalate. Sie erhöhen den Nährwert des Gerichts und sättigen den Körper.

Nutzungsstandards

Wenn zu Hause keine Waage vorhanden ist, darf die zulässige Tagesdosis von 30 g nicht überschritten werden. Wie viele verschiedene Nüsse darf man beim Abnehmen pro Tag essen?:

• Haselnüsse - 8–10 Stk.;
• Walnuss - 6 Hälften;
• Cashewnüsse - 9-10 Stk.;
• Mandeln - 12 Stk.;
• Pistazien - 40 Stk.;
• Erdnüsse - 20 Stk.

Wann sollte man bei einer gesunden Ernährung Nüsse essen?

Berücksichtigen Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Alle kalorienreichen Lebensmittel werden in der ersten Tageshälfte besser aufgenommen. Mit ein paar Nüssen zu einem Salat, Joghurt oder Frühstücksflocken bleiben Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt.

Auf eine Anmerkung! Zur Mittagszeit ist es besser, die Früchte von 13:00 bis 16:00 Uhr für einen Snack aufzubewahren. Sie stillen schnell das Hungergefühl.

Abends, wenn die Nahrungsverdauung langsamer wird und sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, essen Sie 2-3 Stunden vorher Nüsse (kalorienreich - 4 Stunden) vor dem Schlafengehen auf 1-2 Stk. beschränken. Das ist besser, als Schokolade oder andere Süßigkeiten zu essen. Das Überschreiten dieser Norm und die Nichtbeachtung der Zeit wirken sich negativ auf die Nachtruhe aus und führen zu Fettablagerungen.

Snacken Sie Nüsse, wenn Sie abnehmen

Die meisten Diäten beinhalten Snacks, die einem helfen, bis zur Hauptmahlzeit zu warten, ohne den Körper zu belasten. Nüsse eignen sich als zweiter Snack zwischen Frühstück und Mittagessen.

Dabei Kalorienreiche Früchte werden nur einmal täglich in roher Form zum Naschen verwendet. Beim Hinzufügen zu einem Gericht ist es besser, mehrere Produktarten abzuwechseln.Wenn Sie beispielsweise nach dem Frühstück 5–10 Pistazien gegessen haben, essen Sie diese nicht zum Mittag- oder Abendessen, sondern geben Sie zerkleinerte Walnussscheiben oder Erdnüsse in Ihren Salat oder Brei.

Vorteile des Naschens:

• schnelle Sättigung des Körpers mit Fettsäuren;
• den Hunger loswerden und sich satt fühlen;
• Verbesserung der Gehirnfunktion, Linderung von Kopfschmerzen und Schwindel;
• Normalisierung des Magen-Darm-Trakts dank Ballaststoffen.

Die Verwendung des Produkts wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus, wenn es liegt eine individuelle Unverträglichkeit oder Allergie vor.

Nachteile der Aufnahme von Nüssen in die Ernährung während der Snacks:

• Übergewichtige müssen die Menge an Obst, die sie essen, streng überwachen: Ernährungswissenschaftler empfehlen, die zulässige Grenze um das Zweifache zu reduzieren;
• Die Früchte enthalten Oxalate, die bei übermäßigem Verzehr das Auftreten von Steinen und Sand in den Nieren hervorrufen.
• Da das Produkt ein schweres Lebensmittel ist, sollten Menschen mit akuten Magen-Darm-Erkrankungen es nicht missbrauchen.

Abschluss

Verschiedene Nussarten haben unterschiedliche Kaloriengehalte und chemische Zusammensetzungen. Dies wird bei der Durchführung einer Diät zur Gewichtsreduktion und der Aufnahme des Produkts in die Ernährung berücksichtigt. In kleinen Mengen während der Zwischenmahlzeit helfen Früchte, den Hunger zu stillen. Sie sättigen den Körper schnell mit Mikro- und Makroelementen sowie Vitaminen, wenn Sie sie Ihrer Hauptnahrung hinzufügen.