Helfen Nüsse beim Abnehmen?
Nüsse werden selten zur Gewichtsreduktion verwendet, da dieses Produkt kalorienreich ist. In den meisten Fällen trifft dies zu, bestimmte Nusssorten werden jedoch sogar zum Verzehr im Rahmen einer Diät empfohlen. Solche Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung, ein Mensch fühlt sich lange satt, so dass übermäßiges Essen ausgeschlossen ist. Im Artikel erfahren Sie, welche Nüsse die Gewichtsabnahme fördern und wie Sie diese richtig verzehren.
Ist es möglich, beim Abnehmen Nüsse zu essen?
Das Produkt enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, es enthält viel Eiweiß und andere für den Körper notwendige Bestandteile. Der Mensch wird schnell gesättigt und fühlt sich satt.
Die Hauptregel beim Verzehr von Nüssen besteht darin, das Produkt nicht in unbegrenzten Mengen zu sich zu nehmen, da dies zu einer Gewichtszunahme führt. Das Wichtigste ist, die richtige Ernährung zu organisieren: Beim Abnehmen sollten Sie abends keine Nüsse essen.
Wichtig! Mandeln und Erdnüsse beugen der Entstehung von Herzerkrankungen vor und regen den Stoffwechsel an. Das Produkt ist reich an Fettsäuren. Nüsse senken den Blutzuckerspiegel und beugen somit Diabetes vor.
Welche Nüsse sind am gesündesten zum Abnehmen?
Nicht alle Nüsse haben den gleichen Wert und die gleichen Vorteile. Kaloriengehalt und Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion.
Mandel
Es wird von allen Ernährungswissenschaftlern und Personen empfohlen, die sich mit dem Thema richtige Ernährung auskennen. Mandeln haben einen niedrigen glykämischen Index (10-15), senken den Blutzuckerspiegel, normalisieren den Cholesterinspiegel, verhindern die Bildung von Blutgerinnseln und erhöhen die Gefäßelastizität.
Mandeln sind reich an Vitamin E und Fettsäuren. Deshalb verbessert die regelmäßige Anwendung das Hautbild.
Walnuss
Das Produkt enthält eine große Menge an Aminosäuren, die den Zustand von Knochen, Haaren und Haut verbessern. Walnüsse sind eine Ballaststoffquelle. Es ist für das reibungslose Funktionieren von Magen und Darm unverzichtbar. Im Magen-Darm-Trakt verursachen Nüsse ein Sättigungsgefühl und man isst nicht zu viel. Energiewert – 654 kcal.
Haselnuss
Dieses Produkt enthält die Vitamine A, E, C, Gruppe B, Kalium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Zink, Jod und Eisen. Der Kaloriengehalt von Haselnüssen beträgt 650 kcal und der glykämische Index beträgt 15. Das Produkt ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, deren Verdauung lange dauert und ein Sättigungsgefühl erzeugt, und Vitamin E wirkt als Fettoxidationsmittel.
Erdnuss
Ein unverzichtbares Produkt zur Gewichtsreduktion. Es enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Erdnüsse sind reich an Antioxidantien, Kalzium, Magnesium, Kalium und Kupfer. Der glykämische Index liegt bei 20. Bei Einhaltung der Dosierung ist der Verzehr nur förderlich. Darüber hinaus verbessert der regelmäßige Verzehr die Funktion der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase.
Cashew
Nicht die beste Option, wenn Sie abnehmen möchten. Cashewnüsse haben einen hohen Kaloriengehalt – mehr als 650 kcal. Übermäßiges Essen droht, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Das Produkt ist reich an Vitamin B und A sowie Mikroelementen, reguliert außerdem den Stoffwechsel und stärkt die körpereigene Immunabwehr.
Pinienkerne
Nur wenige Menschen wissen, dass Sie mit ihrer Hilfe lernen können, Ihren Appetit zu kontrollieren.Dieses Produkt macht schnell satt und hilft bei der Bewältigung des Hungergefühls. Der Energiewert beträgt 620 kcal, also lassen Sie sich mitreißen Zeder Körner sind es nicht wert.
Pistazien
Unverzichtbar bei bestimmten Herz- und Lebererkrankungen. Der ständige Verzehr von Nahrungsmitteln führt zu einer Steigerung der Energie und einem Gewichtsverlust. Die Person fühlt sich fröhlich und ausgeruht. Rohe Pistazien haben 560 kcal, GI – 15 Einheiten.
Wann und wie viel man während einer Diät essen sollte
Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Produkt als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu verwenden. Es empfiehlt sich, Nüsse morgens zu verzehren.
Die optimale Menge beträgt 20-30 g: Walnuss – nicht mehr als 10 Stück pro Tag, Haselnüsse – 7-9, Cashewnüsse – 15, Mandeln – 14-16.
Regeln fürs Naschen beim Abnehmen
Das Gewicht wird nur abnehmen, wenn Sie die angegebenen Standards nicht missbrauchen. Es wird empfohlen, nur natürliche Nüsse zu essen. Das bedeutet, dass das Produkt keinen Honig, Zucker, Salz, Glasur oder Streusel enthalten darf.
Referenz. Jegliche Zusätze verändern den glykämischen Index und steigern den Appetit. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Harmonie erreichen können. Salaten werden Nüsse zugesetzt, sie schmecken hervorragend zu Gemüse und Obst.
Rezensionen
Nachfolgend finden Sie Bewertungen von Personen, die während der Diät Nüsse konsumierten und mit den Ergebnissen zufrieden waren.
Irina: „Ich wollte eine schnelle Wirkung, ich war zu drastischen Maßnahmen bereit. Ich habe mir erlaubt, 200 g Erdnüsse zu essen. Ich habe viel Wasser und grünen Tee getrunken. Ergänzte die Ernährung mit frischem Obst. Ich habe es geschafft, in 3 Tagen 3,5 kg abzunehmen.“
Elena: „Ich habe mich für Erdnüsse entschieden und sie drei Wochen lang regelmäßig konsumiert. Ich habe keine strenge Diät eingehalten, sondern Nüsse nur als Snack verwendet, als Ersatz für Kekse und Brötchen. Das Ergebnis sind minus 2 kg.“
Oksana: „Ich habe Mandeln mit Hüttenkäse gegessen und oft das Abendessen oder Frühstück damit ersetzt. Sie hat sich in nichts streng eingeschränkt. Ich habe einen Monat lang versucht, mich gesund zu ernähren. Ich habe 1,5 kg abgenommen.“
Lesen Sie auch:
Abschluss
Nüsse werden in einer Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Es ist wichtig, die richtige Produktart auszuwählen, Ihre Mahlzeiten richtig zu organisieren und die Maße einzuhalten. Die Erfahrung beim Abnehmen zeigt, dass eine Diät nicht anstrengend sein muss, sondern lecker und gesund sein kann.
Nüsse werden einzeln und in Kombination mit fermentierten Milchprodukten, Säften oder frischen Früchten verzehrt.