Leckere, aber strenge Birnendiät: Menüoptionen und Wirksamkeit

Mittlerweile gibt es in den Regalen der Geschäfte viele reife, duftende und saftige Birnen. Warum also nicht Süßigkeiten durch sie ersetzen? Aber viele Früchte tragen zur Gewichtszunahme bei, daher stellt sich die Frage: Machen Birnen dick oder verlieren sie Gewicht? Ist es möglich, sie in eine Diät zur Gewichtsreduktion einzubeziehen? Lesen Sie weiter darüber und noch viel mehr.

Ist es möglich, beim Abnehmen Birnen zu essen?

Kann man durch den Verzehr von Birnen zunehmen? Nein, im Gegenteil, dieser hier Die Frucht darf von Personen verzehrt werden, die eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen. Der Kaloriengehalt einer Birne ist gering, daher verbraucht der Körper für die Aufnahme ein Vielfaches mehr Energie, als er durch den Verzehr erhält.

Diese Frucht enthält außerdem viele Vitamine, Makro- und Mikroelemente, Aminosäuren sowie gesättigte und mehrfach ungesättigte Säuren.

Kaloriengehalt und BZHU

Eine 100-g-Portion Obst enthält 47 kcal, eine durchschnittliche Frucht wiegt etwa 135 g, der Kaloriengehalt beträgt also 63,5 kcal.

100 g Birne enthalten:

• Proteine ​​– 0,4 g (0,5 % Tageswert);
• Fette – 0,3 g (0,5 %);
• Kohlenhydrate – 10,3 g (4,7 %).

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Zusammensetzung und Eigenschaften

Dazu zählt:

• Vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• Vitamin B9 (Folsäure) – 7 µg;
• Vitamin C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• Cholin – 5,1 mg;
• Kalzium – 9 mg;
• Eisen – 0,18 mg;
• Magnesium – 7 mg;
• Mangan – 7 mg;
• Phosphor – 12 mg;
• Kalium – 116 mg;
• Zink – 0,1 mg;
• Natrium – 1 mg.

Birne ist eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C, das hauptsächlich in der Schale konzentriert ist, daher wird empfohlen, die Frucht damit zu verzehren.

Die Früchte enthalten äußerst wenig Salicylate und BenzoateDaher dürfen sie auch von Allergikern verzehrt werden.

Da fast alle Fruchtfasern unlöslich sind, Birnen gelten als wirksames AbführmittelDaher wird empfohlen, sie zur Gewichtsreduktion zu verwenden.

Birnen enthalten mehr Fruktose als GlukoseDaher eignet es sich zur Anwendung bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und kann auch in die Ernährung von Diabetikern aufgenommen werden.

Referenz. Quercetin, das in der Frucht enthalten ist, ist ein starkes Antioxidans, das das Wachstum und die Entwicklung von Krebszellen verhindert und außerdem Schäden an den Arterien verhindert, die zu Herzerkrankungen führen.

Birne enthält ätherische Öle und biologisch aktive Substanzen, die das Immunsystem stärken und dabei helfen, entzündliche Prozesse im Körper und Depressionen zu bekämpfen.

Schaden und Nutzen im Kampf gegen zusätzliche Pfunde

Birne ist eine Frucht, die zwar gesund ist, aber auch Kontraindikationen für den Verzehr aufweist. Für ältere Menschen ist der Rohverzehr von Hartweizensorten nicht zu empfehlen., es ist besser, sie im Ofen zu backen oder zu kochen. Auch bei Magen-Darm-Erkrankungen ist der Verzehr harter Sorten in roher Form unerwünscht.

Wichtig! Birnen sollten nicht direkt nach Fleisch gegessen werden, da die Inhaltsstoffe dieser Frucht die Eiweißverdauung erschweren. Es empfiehlt sich, es eine halbe Stunde nach Fleischgerichten zu verzehren. Menschen, die zu Durchfall neigen, wird empfohlen, sich auf Obst zu beschränken.

Die Vorteile im Kampf gegen zusätzliche Pfunde sind wie folgt::

1. Ballaststoffe erzeugen ein Sättigungsgefühl und normalisieren außerdem die Darmmotilität.
2. Die Schale enthält Polyphenole, die den Stoffwechsel verbessern.
3. Fruchtsäuren normalisieren die Funktion des Verdauungs- und Hormonsystems.
4. Kalium verhindert Schwellungen.
5. Birne hat harntreibende Eigenschaften. Überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper entfernt und Nieren und Leber werden gereinigt.
6. Der geringe Kaloriengehalt der Frucht ermöglicht die Verwendung als Snack während einer Diät sowie vor dem Schlafengehen, wenn das Essen unerwünscht ist.

Kontraindikationen

Die Birnendiät sollte nicht befolgt werden:

• Morbus Crohn;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, insbesondere bei akuter Darmfunktionsstörung (diese Kontraindikation gilt nur für rohe Früchte, da diese abführend wirken);
• Sport treiben, da der Körper in diesem Fall viel Protein benötigt.

Birnendiät: Essenz und Funktionsprinzip

Die Birnendiät beinhaltet kein Fasten. Es gibt mehrere Möglichkeiten – eine Monodiät und schonendere Diäten, bei denen sie als Grundlage dient, aber auch andere Produkte auf der Speisekarte stehen. Die Mahlzeiten während der Birnendiät sollten dreimal täglich erfolgen.

Es ist notwendig, auf dem Grill, im Ofen oder gekochten Produkten den Vorzug zu geben. Die Speisekarte muss Fischgerichte und Meeresfrüchte enthalten. Birnen sollten als Nachtisch, als Hauptgericht und auch als Ersatz für alle Süßigkeiten verzehrt werden.

Eine auf Birne basierende Ernährung berücksichtigt den geringen Zuckergehalt und den geringen Kaloriengehalt der Frucht. Der Prozess basiert also auf der Reduzierung der Kalorienaufnahme von außen, wodurch der Körper gezwungen ist, Energie aus Fettreserven zu gewinnen.

Sie können an einem Tag bis zu 1 kg Übergewicht verlieren. Während des Kurses können Sie bis zu 7 kg abnehmen.

Diätdauer und Beispielmenü

Die Birnendiät kann einen, drei oder sieben Tage lang eingehalten werden. Schauen wir uns diese Optionen genauer an.

Für einen Tag

Frühstück: 125 g Joghurt, zwei Birnen.

Abendessen: 300 ml Gemüsepüreesuppe, 150 g gekochter Fisch, 1 Birne, 200 g frisch gepresster Fruchtsaft.

Abendessen: 150 g Tafelspitz, Birnensalat.

Als Snack – mehrere Birnen pro Tag.

Drei Tage lang

Erster Tag Sie können Birnen in unbegrenzter Menge essen. Dieser Tag ist der schwierigste.

Am zweiten Tag Zum Frühstück die Birnen reiben und mit etwas Leinöl, Nüssen und Haferflocken vermischen. Zum Mittagessen - Birnensalat mit Karotten, Gurken und Rucola. Alles mit Olivenöl und Zitronensaft würzen. Auch zum Mittagessen darf man ein Stück Käse oder 30 g fettarmen Schinken essen. Zum Abendessen sollte die Birne mit fettarmem Hüttenkäse und Honig gefüllt und 5 Minuten im Ofen gebacken werden.

Am dritten Tag Zum Frühstück machen sie Toast mit Käse oder Schinken und essen auch eine Birne. Zum Mittagessen können Sie einen Birnensalat und ein Stück gekochtes Hähnchen zubereiten. Zum Abendessen braunen Reis kochen, Kirschtomaten, grüne Erbsen, Olivenöl, Pfeffer, Zitronensaft und etwas Käse hinzufügen.

Sieben Tage lang

Die ersten zwei Tage:

• Frühstück – 125 g Joghurt, ein Stück Roggenbrot, zwei Birnenfrüchte;
• Mittagessen – 50 gekochtes Hähnchenfilet, 50 g gekochter Reis;
• Abendessen - zwei Birnen.

3 und 4 Tage:

• Frühstück – Reiskuchen (2 Stück), eine Birne;
• Mittagessen - Roggenbrot mit Käse, drei Birnen;
• Abendessen - zwei Birnen.

5, 6 und 7 Tage:

• Frühstück – 250 g Tafelspitz, eine Birne;
• Mittagessen – Obst- oder Gemüsesalat, zwei hartgekochte Eier;
• Abend - zwei Birnen.

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Variationen

Abnehmen mit Kefir und Birnen: Essen Sie jeden Tag 1 kg Obst und trinken Sie 1 Liter Kefir. Die Frist beträgt drei Tage.

Abnehmen mit Milch und Birnen: Essen Sie Hüttenkäse zum Frühstück, Gemüsesalat und Haferflockensuppe zum Mittagessen, Birnenfrüchte und ein Glas Milch zum Abendessen. Die Frist beträgt drei Tage.

Abnehmen mit Äpfeln und Birnen: Sie essen täglich ein halbes Kilo Äpfel und die gleiche Menge Birnen, trinken jede Stunde ein Glas Wasser. Die Frist beträgt drei Tage.

Wichtig! Nach jedem Kurs sollten Sie eine Pause einlegen.

Fastentag

Anstelle einer Diät bevorzugen viele Menschen einmal pro Woche einen Fastentag.. Trinken Sie morgens ein halbes Glas warmes Mineralwasser ohne Gas. Essen Sie nach einer halben Stunde eine Birne und trinken Sie eine Tasse heißen grünen Tee.

Ein Kilogramm Birnen sollte in vier Teile geteilt und morgens, mittags, nachmittags und abends verzehrt werden. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser (mindestens 1,5 Liter) und Tee. Am Fastentag sollte keine schwere körperliche Aktivität stattfinden, lediglich kurze Spaziergänge sind möglich.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Um sanft zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren, Versuchen Sie, in den ersten Tagen nach der Diät kein Mehl und keine fetthaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten auch Wurst und geräuchertes Fleisch ausschließen und sich auf Getreide und Gemüse beschränken. Es wird empfohlen, Ihr Mittag- und Abendessen mit Obstsalat oder Birnensaft zu ergänzen.

Vor- und Nachteile der Birnen-Diät

Die Vorteile der Birnendiät sind folgende::

• Gewinnung von Vitaminen und anderen Elementen für das normale Funktionieren des Körpers;
• die Ernährung mit Birnen ist gut verträglich;
• Produktverfügbarkeit;
• die Fähigkeit, in einer Woche bis zu 7 kg abzunehmen.

Die Nachteile sind wie folgt:

• Vorhandensein von Kontraindikationen;
• Sie müssen Zeit damit verbringen, Ihre Ernährung zu planen und Mahlzeiten zuzubereiten.
• Die Diät wird denjenigen nicht gefallen, die keine Birnen mögen.

Bewertungen von Abnehmwilligen

Die Bewertungen sind überwiegend positiv und bestätigen die Wirksamkeit der Birnen-Diät.

Sofia, 36 Jahre alt: „Als ich nicht in mein Lieblingskleid passte, fing ich an, nach einer Diät zu suchen.Ich bin sofort auf die Birnen-Diät gestoßen und war sehr zufrieden – ich liebe Birnen! Die Diät ist nicht kompliziert, ich musste nicht hungern, aber nach einer Woche habe ich mein Kleid angezogen.“.

Irina, 41 Jahre alt: „Ich wollte unbedingt abnehmen, aber ich kann Monodiäten nicht ertragen. Als ich von der Birnendiät las, beschloss ich, es auszuprobieren. In drei Tagen habe ich 2 kg abgenommen. Ein hervorragendes Ergebnis, und ich hatte keinen besonderen Hunger.“

Evgeniya, 26 Jahre alt: „Ich liebe Süßigkeiten, aber die zusätzlichen Pfunde begannen mein Privatleben zu beeinträchtigen. Ich fing an, alle Süßigkeiten durch Birnen zu ersetzen und begann abzunehmen! Ich habe in einer Woche fast 4 kg abgenommen – jetzt schaue ich überhaupt nicht mehr auf Süßigkeiten – ich esse gerne Birnen.“.

Abschluss

Birnen sind zu jeder Jahreszeit erhältlich und ihre Sorten sind erstaunlich vielfältig. Diese Früchte fördern die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit des Körpers. Die Birnendiät ist eine Technik, die speziell zum Abnehmen überflüssiger Pfunde entwickelt wurde. Es ermöglicht Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Für Ihre Ernährung ist es besser, weiße Früchte zu wählen, es ist jedoch keineswegs verboten, Früchte anderer Sorten zu essen. Die Birnendiät ist nicht nur deshalb gut, weil sie zu Schlankheit führt, sondern auch, weil sie den Körper mit vielen Vitaminen und Mikroelementen versorgt.