Schwarze Johannisbeere zum Abnehmen

Die Johannisbeer-Diät ist eine einfache, effektive und kostengünstige Möglichkeit zum Abnehmen, insbesondere für diejenigen, die die Diät nicht lange durchhalten können. Die Diät ist denkbar einfach: Ersetzen Sie drei Tage lang alle Mahlzeiten durch rote, weiße oder schwarze Johannisbeeren. Während dieser Zeit reinigen und heilen Sie Ihren Körper und beginnen mit der Gewichtsabnahme, indem Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren.

Wir möchten Sie sofort warnen, dass Sie von der Kurzversion der Diät keine herausragenden Ergebnisse erwarten sollten. Um Fettpolster loszuwerden, ist es besser, eine längere, ausgewogene Ernährung mit schwarzen Johannisbeeren für fünf, sieben, neun oder 14 Tage zu wählen.

Ist es möglich, beim Abnehmen schwarze Johannisbeeren zu essen?

Ein geringer Kaloriengehalt gepaart mit einer vielfältigen Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung machen Johannisbeeren zu einem unverzichtbaren Produkt im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Alle Beeren – rot, weiß, schwarz – haben ausgezeichnete Geschmacks-, Nährwert- und diätetische Eigenschaften. Darüber hinaus sind Johannisbeeren nützlich bei Erkrankungen des Kreislaufsystems, geschwächter Immunität, Arteriosklerose, Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Schwarze Johannisbeeren enthalten Pektin, dessen Hauptwirkung darin besteht, das Verdauungssystem auf natürliche und sichere Weise zu reinigen.

Was ist Pektin sonst noch nützlich für die Gewichtsabnahme?

• normalisiert Verdauungsprozesse;
• beschleunigt die Lipolyse (Abbau von Fettdepots);
• aktiviert den Stoffwechsel;
• regt die Darmperistaltik an, dadurch bewegen sich Nahrungsmassen leichter und schneller durch den Magen-Darm-Trakt und sorgen so für einen regelmäßigen Stuhlgang;
• entfernt verschiedene Schadstoffe aus dem Körper: Pestizide, Abfallstoffe, Giftstoffe, Gallensäuren;
• senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
• reguliert den Glukosespiegel;
• stellt die normale Darmflora wieder her und erhält sie aufrecht, verhindert die Entwicklung von Dysbiose;
• sorgt dank der Quellfähigkeit der Pektine für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl mit entsprechender Verkleinerung des freien Magenraums.

Darüber hinaus erhöht Pektin die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, regt die körperliche Aktivität an, es wird mehr Energie verbraucht als aufgenommen, der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen und das Körpergewicht nimmt ab.

B-Vitamine wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, erhöhen die Stressresistenz, wirken beruhigend, normalisieren den Nachtschlaf und erleichtern so die Verträglichkeit einer Diät und die Vermeidung von Ausfällen.

Die Beeren enthalten eine Rekordmenge an Vitamin C (200 mg pro 100 g), ohne die ein natürlicher Gewichtsverlust nicht möglich ist. Dieses Element reguliert alle Arten des Stoffwechsels, stimuliert die Gallensekretion und stellt die exokrine Funktion der Bauchspeicheldrüse wieder her. Schwarze Johannisbeeren wirken außerdem harntreibend und choleretisch und entziehen dem Körper überschüssige Flüssigkeit, was besonders für Menschen mit Schwellungen wichtig ist.

Als Referenz. Vitamin E sorgt zusammen mit Retinol für die Gesundheit der Haut: Es reduziert das Auftreten von Cellulite, stimuliert die Kollagenproduktion, tonisiert und verlangsamt den Alterungsprozess.

Machen Johannisbeeren dick?

Kann man durch Johannisbeeren besser werden? Jedes Produkt kann bei längerem Verzehr und in großen Mengen in Kombination mit kalorienreichen Lebensmitteln zu zusätzlichen Zentimetern an Taille und Hüfte führen. Schwarze Johannisbeeren haben einen geringen Kaloriengehalt, enthalten ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, stillen schnell und lange das Hungergefühl, wodurch Übergewicht verloren geht.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch unbedingt Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, sodass weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird. Eine Diät ist eine vorübergehende Maßnahme und ihre Wirkung hält nur dann an, wenn auf die Grundsätze einer gesunden Ernährung mit ständiger Einschränkung „schädlicher“ Lebensmittel umgestellt wird.

Ist es möglich, nachts Johannisbeeren zu essen?

Sie können Johannisbeeren zu jeder Mahlzeit essen, spätestens jedoch 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. In dieser Zeit hat die Nahrung Zeit, vollständig aufgenommen und verdaut zu werden, überlastet den Verdauungstrakt nicht und sorgt so für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Sie können zwischen 20 und 21 Uhr einen Snack mit schwarzen Johannisbeeren zu sich nehmen, vorausgesetzt, die Person geht näher an Mitternacht ins Bett.

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Kaloriengehalt und chemische Zusammensetzung von schwarzen Johannisbeeren

Der Kaloriengehalt der schwarzen Johannisbeere beträgt 44 kcal. Schwarze Johannisbeeren bestehen zu 83 % aus Wasser. Die restlichen 17 % sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate (Stärke, Glucose, Fructose, Saccharose) – 1 g, 0,4 g und 7,3 g, sowie Vitamine und Nährstoffe:

• Nahrungsfasern;
• Asche;
• Vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• Makroelemente: Kalium, Calcium, Magnesium, Natrium, Schwefel, Chlor, Phosphor, Silizium;
• Spurenelemente: Eisen, Jod, Kobalt, Mangan, Kupfer, Molybdän, Selen, Fluor, Chrom, Zink;
• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Nährwertangaben können leicht variieren je nach Sorte, Wachstumsbedingungen, Reifegrad der Früchte.

Johannisbeer-Diät

Es gibt verschiedene Varianten der Johannisbeerdiät, die sich in Ernährung und Dauer unterscheiden.

Fastentag

Die einfachste Option und gleichzeitig die schwierigste. Das Tagesmenü besteht aus 500-600 Johannisbeeren (schwarz, rot oder weiß), aufgeteilt in mehrere Portionen und 1,5-2 Liter Flüssigkeit. Dies kann stilles Wasser, Saft, Kräutersud, ungesüßter grüner Tee sein. Das durchschnittliche Ergebnis liegt bei minus 1 kg, als angenehmer Bonus – ein Energieschub, ein Gefühl von Leichtigkeit und gute Gesundheit.

Reinigende Monodiät

Es handelt sich um eine strikte Menübeschränkung für drei Tage, die nur Getränke und Beeren umfasst. Mit dieser Diät können Sie den Körper vollständig reinigen und das Gewicht um 2-4 kg reduzieren, sie ist jedoch im Hinblick auf die Erhaltung der Gesundheit nicht sicher.

Diät für 5, 7, 9 und 14 Tage

Die Hauptnahrung besteht aus frischem Gemüse, Obst und Gartenkräutern. Schwarze Johannisbeeren werden als Snack oder als Beilage zur Hauptmahlzeit verwendet.

Es ist besser, Fleisch und Fisch von der Ernährung auszuschließen. Wenn jedoch ein starkes Hungergefühl besteht oder Sie eine Diät länger als 5 Tage einhalten möchten, können Sie weißes Hühnerfleisch und fettarmen Fisch in kleinen Mengen essen ( 180-200g).

Diese Diät verspricht eine Gewichtszunahme von 2 bis 7 kg, je nach Dauer und strikter Einhaltung des Diätplans.

Regeln

Die Johannisbeerdiät ist einfach, erfordert aber gleichzeitig die Einhaltung bestimmter Regeln:

1. Während der Diät empfiehlt es sich, körperliche und auch psychische Belastungen zu reduzieren.
2. Nehmen Sie zusätzlich einen Vitamin-Mineral-Komplex in Form von Präparaten ein, um den Mangel an Vitaminen, Mikro- und Makronährstoffen auszugleichen, die der Körper nicht über die Nahrung erhält.
3. Entlasten Sie den Verdauungstrakt 4-5 Tage vor Beginn der Diät: fetthaltige Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, tierische und Speisefette, Süßwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol ausschließen oder einschränken.
4. Es wird empfohlen, die Diät schrittweise zu beenden. Nehmen Sie einmal täglich neue Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, beginnend mit Müsli und endend mit Fleischgerichten.
5. Vermeiden Sie lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten.
6. Essen Sie häufig (4-6 mal täglich) in kleinen Portionen. Letzte Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
7. Trinken Sie viel Flüssigkeit – 1,5-3 Liter pro Tag: stilles Mineralwasser, ungesüßter grüner Tee, Kräutertees.
8. Wählen Sie schonende Methoden der Wärmebehandlung von Lebensmitteln – Dämpfen, Backen, Kochen, Dünsten.
9. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und essen Sie nicht zu viel.
10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.
11. Reduzieren Sie während der Diät die tägliche Kalorienzufuhr auf 1200-1400 kcal für Frauen, 1600-1800 kcal für Männer.

Die Johannisbeer-Diät ist für absolut gesunde Menschen konzipiert, die keine Verdauungsprobleme wie Gastritis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre und keinen hohen Säuregehalt haben. Organische Säuren wirken reizend auf die Schleimhaut, was sich in einer Verschlimmerung von Schmerzen, Blähungen, Übelkeit und Sodbrennen äußert.

Die Diät ist bei Personen mit diagnostizierter Thrombophlebitis, schwerem Nieren- oder Leberversagen oder allergischen Erkrankungen kontraindiziert. Weitere Kontraindikationen sind Schwangerschaft und Stillzeit, Kindheit und Alter.

Als Referenz. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus und kann Kopfschmerzen, Schwäche, Unwohlsein, Schwindel und Müdigkeit verursachen.

Ernährungsregeln

Schwarze Johannisbeeren passen zu fast allen Speisen. Die Beeren werden frisch verzehrt, zu Gemüse- und Obstsalaten hinzugefügt, zu Hähnchen- und Fischgerichten serviert, mit Hüttenkäse kombiniert und zu Saft verarbeitet.

Die Johannisbeerdiät umfasst eine begrenzte Liste von Produkten in der Diät:

1. Gemüse mit einem Minimum an Stärke: Weißkohl, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Gemüse, grüne Bohnen, Gurken, Salat. Gemüse wird frisch oder gedünstet, gebacken, gekocht, gedünstet mit einer minimalen Menge Pflanzenöl und Salz verzehrt.
2. Ungesüßte Früchte und Beeren: Orange, Kiwi, Zitrone, grüne Äpfel, Kirschen, Ananas, Stachelbeeren, Birnen, Granatäpfel, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren.
3. Nüsse in begrenzten Mengen (bis zu 30 g): Haselnüsse, Haselnüsse, Macadamia, Erdnüsse, Walnüsse.
4. Trockenfrüchte: Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln, getrocknete Äpfel und Birnen.
5. Fermentierte Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse mit einem Mindestfettanteil.
6. Wachtel- und Hühnereier.
7. Gemüsebrühen und Suppen.
8. Vollkorngetreide, brauner Reis.
9. Gekochte oder gedämpfte Hähnchenbrust.
10. Gekochter magerer Fisch und Meeresfrüchte: Hecht, Seehecht, Zander.
11. Frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Kompotte ohne Zucker.
12. Alkoholfreie Getränke: Mineralwasser, grüner Tee, Chicorée.

Beschränken Sie Ihren Speiseplan ganz oder teilweise auf rotes Fleisch, eingelegte Gurken und Marinaden, Fast Food, Weißmehlprodukte, tierische Fette, Konserven, Backwaren und Süßwaren. Alkohol und süßes kohlensäurehaltiges Wasser sind verboten.

Diät

Das Johannisbeer-Diätmenü basiert auf der Liste der zugelassenen Produkte.Für eine langfristige Option wird empfohlen, Müsli, Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse zum Frühstück, vegetarische Suppen, etwas Fisch, mageres Hühnchen, Salate zum Mittagessen, gedämpftes Gemüse, frische Gemüse- und Obstsalate sowie Hüttenkäse mit einer kleinen Portion zuzubereiten Fettanteil zum Abendessen.

Als Snack - schwarze Johannisbeeren, Trockenfrüchte, Joghurt, fettarmer Kefir, Nüsse.

Wichtig. Es ist notwendig, Salz zu minimieren, da es Flüssigkeit im Körper hält, den Prozess des Abnehmens hemmt, Gewürze und Würzmittel geschmacksverstärkend sind und den Appetit anregen.

Beispielmenü für drei Tage

Tag 1

1. Frühstück: Haferflocken, frischer Kohl- und Gurkensalat, angerichtet mit Zitronensaft und Olivenöl.
2. Snack: eine Handvoll schwarze Johannisbeeren.
3. Mittagessen: Gemüsebrühe, eine Portion gedämpfter Seehecht.
4. Snack: Fruchtsmoothie.
5. Abendessen: Hüttenkäse und schwarze Johannisbeeren, Hagebuttensud.

Tag 2

1. Frühstück: eine Portion über Nacht gedünsteter Buchweizen, 200 ml fettarmer Kefir.
2. Snack: Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten und schwarzen Johannisbeeren.
3. Mittagessen: 250 ml Brühe aus akzeptablem Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot, gekochter Rübensalat mit Pflanzenöl.
4. Snack: 100 g rote Johannisbeeren, grüner Apfel.
5. Abendessen: 200 g mit Gemüse gebackener Hecht, ungesüßter grüner Tee.

Tag 3

1. Frühstück: zwei gekochte Eier, Grapefruit.
2. Snack: Rote und schwarze Johannisbeeren.
3. Mittagessen: Püreesuppe, 100 g gekochter Blumenkohl.
4. Snack: 200 ml frisch zubereiteter schwarzer Johannisbeersaft, zwei Walnüsse.
5. Abendessen: gekochter Reis mit Gemüse, Hagebuttenaufguss.

Fastentag auf schwarzer Johannisbeere

Ein Fastentag mit schwarzen Johannisbeeren ermöglicht es dem Körper, das optimale Gewicht zu halten oder nach Phasen übermäßigen Essens zur Normalität zurückzukehren und das Schweregefühl und Unbehagen im Magen-Darm-Trakt zu beseitigen. Bei dieser Diät wird nur ein Produkt – Johannisbeeren – sowie viel freie Flüssigkeit gegessen.

Das Entladen dauert 1-2 Tage mit einer Häufigkeit von einmal alle 2-3 Wochen. Tatsache ist, dass die Glykogenreserven im Körper für einen Tag ausreichen und es in dieser Zeit zu keinen Stoffwechselstörungen, Veränderungen des Hormonspiegels oder einem Anstieg des Blutdrucks kommt. Bei einem längeren Kohlenhydratmangel kann dem Körper Kalzium entzogen werden, chronische Erkrankungen können sich verschlimmern und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich.

Welche Ergebnisse können Sie von einem Fastentag erwarten? Alles ist individuell und hängt von der Stoffwechselrate, dem Alter, der Entlastungsdauer, dem Lebensstil und dem Ausgangsgewicht ab. So nehmen stark übergewichtige Menschen schneller ab. Im Durchschnitt gehen bis zu 1 kg pro Tag verloren, hauptsächlich durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit sowie die Reinigung des Darms.

So bereiten Sie eine Abkochung aus Johannisbeerblättern zur Gewichtsreduktion zu

Beim Abnehmen wird eine Abkochung als Diuretikum eingesetzt. aus Johannisbeerblättern. Dieses Mittel lindert Schwellungen des Körpers, entfernt Schlacken und Giftstoffe, reguliert den Cholesterinspiegel, was sich positiv auf die Figur und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Darüber hinaus enthalten die Blätter ein Vielfaches an Vitamin C als die Beeren, ohne das eine normale Verdauung und ein normaler Stoffwechsel nicht möglich sind.

So bereiten Sie den Sud zu:

1. Gießen Sie 5-6 frische oder trockene Johannisbeerblätter in 1 Liter kochendes Wasser. In ein Wasserbad geben und ab dem Moment des Kochens 15–20 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.
2. Die Brühe unter dem Deckel abkühlen lassen und abseihen. Dreimal täglich 100-200 ml einnehmen.

Nach Belieben Zitrone, Limette, 1 TL zum Getränk hinzufügen, um den Geschmack zu variieren. natürlicher Honig, Minze, Zitronenmelisse.

Bewertungen zur Johannisbeerdiät

Die Johannisbeerdiät hat widersprüchliche Bewertungen. Nach Ansicht der Mehrheit ist die Ernährung für den Körper belastend, schwer verträglich, was zu häufigen Ausfällen führt. Gleichzeitig betonen die Anwender aber, dass ein Fastentag mit Johannisbeeren eine gute und sichere Möglichkeit ist, den Darm zu reinigen und 1-2 kg mehr loszuwerden, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Marina, 40 Jahre alt: „Drei Tage lang habe ich schwarze Johannisbeeren gegessen, dazu viel Wasser und einen Sud aus Johannisbeerblättern getrunken. Am ersten Tag fühlte ich mich gut, aber an den nächsten zwei Tagen fühlte ich mich eklig: Ich hatte ständig Hunger, meine Leistungsfähigkeit ließ nach und mir wurde schwindelig. Obwohl ich mit dem Ergebnis zufrieden war (minus 2,1 kg), ist es solche Opfer nicht wert. Es ist besser, eine längere Diät zu wählen, aber mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung.“

Ksenia, 29 Jahre alt: „Im Sommer mache ich alle 2-3 Wochen einen Fastentag mit schwarzen Johannisbeeren. Ich kann nicht viel abnehmen (durchschnittlich 0,5-1 kg pro Tag), aber nach einer solchen Diät verbessert sich mein Stuhlgang, ich fühle mich leicht und fröhlich. Die Hauptsache ist, die verlorenen Kilogramm später nicht wieder zuzunehmen.“

Ljudmila, 32 Jahre alt: „Die Johannisbeer-Diät ist eine schnelle, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Innerhalb einer Woche nach der Diät mit der erweiterten Version habe ich 3 kg 700 g abgenommen. Das Hungergefühl störte mich nicht und ich verspürte keine Nebenwirkungen. Der offensichtliche Vorteil besteht darin, dass keine großen finanziellen Kosten erforderlich sind. Meine Ausgaben für sieben Tage Essen beliefen sich auf 800 Rubel.“

Abschluss

Einerseits ist die Johannisbeerdiät einfach zu befolgen, da die Speisekarte aus einfachen Gerichten besteht, deren Zubereitung weder besondere Kochkünste noch Zeit erfordert.Andererseits kann sie wie jede andere kalorienarme Diät aufgrund eines ausgeprägten Hungergefühls nicht jeder aushalten. Darüber hinaus ist eine schlechte Ernährung eine Belastung für den Körper, daher sollte man sich nicht oft zu strengen Monodiäten hinreißen lassen. Am besten praktiziert man einen Fastentag vor dem Hintergrund einer gesunden Ernährung.