Diät zur Gewichtsreduktion mit Chinakohl: Prinzipien, ungefähre Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse

Chinakohl wird aufgrund seines geringen Energiewerts und des Mangels an Zucker zur Gewichtsreduktion verwendet. Das Pflanzenprodukt sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Beschleunigung des intrazellulären Stoffwechsels notwendig sind. Lesen Sie weiter unten mehr über die Vorteile von Chinakohl zur Gewichtsreduktion.

Chemische Zusammensetzung und Nährwert von Chinakohl

Der Kaloriengehalt von 100 g Produkt beträgt 32 kcal. Nährwert der gleichen Menge Chinakohl:

• 1,2 g Proteine;
• 0,2 g Fett;
• 2,2 g Kohlenhydrate.

Das Blattgemüse enthält Nährstoffe:

• Vitamine: Beta-Carotin, Gruppe B, Retinol, Ascorbinsäure, Chinin;
• Spurenelemente: Eisen, Zink, Selen;
• Makroelemente: Phosphor, Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Chlor;
• Bräunungskomponenten;
• grobe Faser;
• Flavonoide;
• Phytonzide;
• hormonähnliche Verbindungen wie Phytoöstrogene.

Kann man mit Chinakohl abnehmen?

Auf Kohldiät Übergewicht aus folgenden Gründen loswerden:

1. Hoher Anteil an groben Pflanzenfasern. Bei der Aufnahme in den Magen verbessern Ballaststoffe die Verdauung von Nahrungsmitteln und helfen, den Körper von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen. Ballaststoffe stillen den Hunger für 2-3 Stunden.
2. Kohlblätter enthalten praktisch keinen Zucker und keine Stärke, die die Plasmakonzentration von Zucker im Blut erhöhen und als Fettreserven gespeichert werden.Der Großteil der Kohlenhydratverbindungen besteht aus groben und löslichen Ballaststoffen.
3. Das Produkt ist kalorienarm. Es kann in unbegrenzten Mengen verzehrt werden, um den Hunger zu stillen.
4. Vitamin-Mineral-Komplex im Chinakohl Hält eine hohe Stoffwechselrate aufrecht und verbessert die Funktion von Organen und Systemen.
5. Eine Kombination aus Ballaststoffen und Tartronsäure. Letzteres verhindert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettmasse. Organische Säure wird ausschließlich aus rohen Kohlblättern verzehrt. Es wird durch Wärmebehandlung leicht zerstört. Raue Ballaststoffe bilden eine Barriere im Darm und verhindern die vollständige Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten im Dünndarm.

Pflanzliche Lebensmittel werden nachmittags am effizientesten verdaut, wenn die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse abnimmt. Dank der bioaktiven Substanzen in seiner Zusammensetzung beschleunigt Kohl den Stoffwechsel, wodurch der Körper auch abends Fettreserven in Energie umwandelt.

Vorteile zur Gewichtsabnahme

Kohlblätter sind aufgrund der folgenden Eigenschaften während einer kalorienarmen Diät nützlich:

• Lysin hilft, das Blut von toxischen Verbindungen zu reinigen, verbessert die Aktivität immunkompetenter Zellen und zerstört fremde Proteinsubstanzen im Plasma;
• Lactucin normalisiert den Blutdruck und den Schlaf, verbessert den intrazellulären Stoffwechsel und hat eine allgemein stärkende Wirkung;
• B-Vitamine normalisieren den psycho-emotionalen Zustand, verringern das Risiko eines Diätversagens und lindern Kopfschmerzen;
• Ascorbinsäure stärkt die Wände der Blutgefäße, verbessert die Funktion des Immunsystems und verhindert, dass sich der Körper aufgrund einer Mangelernährung mit Infektionskrankheiten infiziert.
• Ballaststoffe verbessern den Verdauungsprozess und die Nahrungsaufnahme;
• Antioxidantien stärken die Haar- und Nagelstruktur, stellen die Hautelastizität wieder her und verhindern das Abblättern;
• Chinakohl senkt den Spiegel an schlechtem Cholesterin und Triglyceriden im Blutserum, was den Zustand der Blutgefäßwände verschlechtert und zur Entstehung von Fettleibigkeit beiträgt;
• beugt Vitaminmangel vor.

Ein Beispiel für eine Chinakohl-Diät

Als Alternative zu einer kalorienarmen Ernährung wird Chinakohl verwendet Fastentage. Dieses Gemüse enthält nicht so viele Rohfasern wie Weißkohl und kann daher den ganzen Tag über verzehrt werden, ohne dass die Gefahr einer Verstopfung besteht.

Aufmerksamkeit! Das Blattgemüse stellt eine hohe Belastung für den Verdauungstrakt dar, daher sollte die Kohldiät nicht länger als 2 Wochen eingehalten werden. Andernfalls steigt das Risiko, eine Gastritis zu entwickeln.

Diätregeln

Um den größtmöglichen Nutzen aus einer kalorienarmen Ernährung zu ziehen, halten Sie sich an die folgenden Regeln:

1. Um den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Weinsäure zu sättigen, Chinakohl verwenden in seiner rohen Form.
2. Es wird eine fraktionierte Ernährung eingeführt: Sie nehmen 5-6 mal täglich Nahrung in kleinen Portionen von 300-350 g zu sich und trinken tagsüber bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige, alkoholische und süße Getränke vollständig. Es ist erlaubt, frisch gepresste Gemüse-, Obst- und Beerensäfte, Kaffee, Tee ohne Milch und Zucker sowie Wasser zu trinken.
3. Salz, Zucker und andere Lebensmittelzusätze sind während des Garvorgangs ausgeschlossen. Es ist erlaubt, Salz durch eine kleine Menge Sojasauce zu ersetzen – bis zu 15–20 ml pro Tag, nicht mehr als 2 Mal pro Woche.
4. Nach jeder Mahlzeit sollten Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren. Übermäßiges Essen verlangsamt den Stoffwechsel, was dazu führt, dass der Körper die Fettreserven nicht mehr zur Energiegewinnung abbaut und die körperliche Aktivität reduziert.
5. Um den Tonus der Skelettmuskulatur aufrechtzuerhalten, treiben sie zweimal täglich Sport. Das Training umfasst nur leichte bis mittelschwere Übungen. Kraft- und Cardioübungen sind verboten.

Neben der Einhaltung der Diätregeln ist eine ausgewogene tägliche Ernährung erforderlich. Produkte werden in verbotene und zulässige Produkte unterteilt.

Erlaubte Lebensmittel:

• Gurken;
• Sellerie, Spinat;
• grüne Bohne;
• Tomaten;
• bulgarische Paprika;
• Zucchini, Radieschen, Rüben;
• Getreide, ausgenommen weißer Reis;
• Weizenvollkornbrot;
• verschiedene Kohlsorten, zusätzlich zu Chinakohl;
• Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Granatäpfel und andere Früchte;
• Beeren;
• irgendwelche Grüns;
• Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch, mageres Fischfilet;
• Fischöl, Multivitaminkomplexe;
• Hartkäse;
• gekochte Eier;
• fermentierte Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• Olivenöl, Leinsamen, Sesamsamen.

Verbotene Lebensmittel zur Gewichtsreduktion:

• Sonnenblumenöl, Butter;
• Weißbrot;
• Mehl und Süßwaren;
• fetthaltige Soßen;
• Weißer Reis;
• stärkehaltiges Gemüse;
• Bananen, Kakis, Weintrauben;
• Pulverkaffee;
• Nebenprodukte: Wurst, Würstchen;
• fetter Käse, Sauerrahm, Milch, Sahne, Sahne.

Diät

Bei einer kalorienarmen Diät setzt sich die Ernährung nach folgenden Grundsätzen zusammen:

• zum Frühstück essen sie komplexe Kohlenhydrate: Sandwiches mit Roggenbrot, Getreidebrei, Honig, Früchte, Nüsse und Beeren, Milchprodukte;
• in der Mittagspause sollte der Körper Eiweiß aus Eiern, magerem Fleisch, Pilzen und Fischfilets sowie grobe Ballaststoffe aus Gemüse erhalten;
• Zum Abendessen essen sie Gerichte mit Chinakohl.

Ein ungefähres Menü für die Woche ist in der Tabelle dargestellt.

Rezensionen und Ergebnisse

Bewertungen von denen, die es ausprobiert haben Diät Beim Chinakohl zeigen sie deutlich, dass es nicht einfach ist, ihm standzuhalten, aber das erwartete Ergebnis wird kommen.

Elena Kiprova, 32 Jahre alt: „Die Chinakohl-Diät macht hungrig. Ich möchte ständig essen, ich fühle mich unterernährt. Aber ich fühlte mich leicht in meinem Körper und meine Gesundheit verbesserte sich. Es gab keine Müdigkeit, ich war die ganze Zeit über positiv gestimmt.In 10 Tagen + 5 Tagen Diätpause gelang es mir, 4,5 kg abzunehmen. Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden.“

Marina, 29 Jahre alt: „Um über die Feiertage 5 kg abzunehmen, habe ich beschlossen, eine Diät zu machen. Als Hauptprodukt habe ich Chinakohl gewählt. Ich habe es frisch gegessen oder zu Gemüsesalaten hinzugefügt, wenn ich Hunger verspürte. Ich habe 4 Mal pro Woche Sport gemacht. Das Ergebnis hat sich gelohnt: In 14 Tagen habe ich 6 kg abgenommen. Dann kamen die 2 kg zurück, aber das ist normal. Dabei handelt es sich um Flüssigkeit und Nahrung, die im Darm verdaut wird.“

Katrina Belaya, 21 Jahre alt: „Die Diät war schwierig. Ich habe es nur eine Woche durchgehalten und 2,5 kg abgenommen. Ständiges Hunger- und Müdigkeitsgefühl. Es fehlte mir die Kraft zum Sport, also habe ich nach der Arbeit einfach geschlafen oder mich ausgeruht.“

Abschluss

Chinakohl zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an groben Ballaststoffen aus, die im Körper praktisch nicht verdaut werden. Dank der Ballaststoffe lässt der Hunger trotz des geringen Kaloriengehalts des Produkts für 2-3 Stunden nach. Während dieser Zeit werden subkutane Fettdepots abgebaut, um die Energiekosten wieder aufzufüllen.

Nährstoffe verbessern das allgemeine Wohlbefinden, stabilisieren die Funktion der Verdauungsorgane und des endokrinen Systems, was vor dem Hintergrund einer mageren Ernährung wichtig ist. Die Proteine ​​im Kohl unterstützen die Funktion der Skelettmuskulatur und beugen Muskelabbau vor.