Wie Sie einen Fastentag richtig mit Kohl verbringen und wie viel Gewicht Sie verlieren können

Um Ihre Figur zu erhalten oder Übergewicht loszuwerden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, regelmäßig Fastentage zu vereinbaren. Verwenden Sie dazu verschiedene kalorienarme Lebensmittel – Müsli, Kefir, Gemüse oder Obst. Kohl ist eines der beliebtesten Gemüse zur Gewichtsreduktion.

Ist ein Fastentag mit Kohl möglich?

Kohl ist ein gesundes, vitamin- und ballaststoffreiches Gemüse, das bei Diabetes, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts auf dem Speiseplan steht.

Wichtig! Bevor Sie Fastentage für dieses Gemüse organisieren, sollten Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren.

Das Funktionsprinzip einer solchen Entladung

Die Hauptregel eines Kohlfastentages besteht darin, die empfohlenen Normen und Zeitvorgaben einzuhalten. Sie können nicht länger als drei Tage hintereinander fasten.

Um das Beste aus dieser Diät herauszuholen:

• essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine Portionen;
• essen Sie nicht mehr als 1,5 kg Gemüse pro Tag;
• Trinken Sie große Mengen Flüssigkeit – Tee oder Mineralwasser ohne Kohlensäure.

Für eine kurzfristige Ernährung wird Gemüse in verschiedenen Formen verwendet, von denen jede ihre eigene Wirkung auf den Körper hat. Auf der Speisekarte stehen frischer, gekochter, gedünsteter und eingelegter Kohl.

Vorteile und Nachteile

Fastentage mit Kohl helfen Ihnen nicht nur, ein paar Pfunde mehr loszuwerden, sondern normalisieren auch die Funktion aller Körpersysteme.

Ballaststoffe und nützliche Substanzen, die in diesem Gemüse enthalten sind:

• Beschleunigen Sie die Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen.
• beseitigen Sie Probleme mit dem Harnsystem;
• die Gallenproduktion normalisieren;
• den Stoffwechsel beschleunigen;
• die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems wiederherstellen;
• den Cholesterinspiegel im Blut senken;
• Haare und Nägel stärken;
• den Hormonspiegel normalisieren;
• reinigt den Darm.

Zu den Vorteilen eines Fastentags mit Kohl zählen die Natürlichkeit und die geringen Kosten des Produkts.

Eine kurzfristige Ernährung mit diesem Gemüse hat nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile.

Bei diesem Menü können folgende unangenehme Symptome auftreten:

• Leistungsverlust;
• Schwäche;
• Schläfrigkeit;
• Schwindel;
• Migräne;
• Blähung;
• Durchfall;
• Darmkoliken;
• obsessives Hungergefühl.

Alle verschwinden innerhalb von 1-2 Tagen nach dem Entladen.

Auswahl der Kohlsorte

Wenn eine Person keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme hat, kann sie für eine eintägige Diät jede Kohlsorte wählen. Liegen chronische Erkrankungen vor, so richten sie sich nach dem Rat des behandelnden Arztes und Ernährungsberaters.

Die häufigste Kohlsorte ist Weißkohl. Es ist im Menü bei Gicht und Gastritis mit niedrigem Säuregehalt enthalten. Es normalisiert den Stoffwechsel und beschleunigt die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Wer an Gastritis mit hohem Säuregehalt und Magengeschwüren leidet, achtet auf Chinakohl. In diesem Gemüse enthaltene Stoffe:

• schützen Sie die Magenschleimhaut vor Reizungen;
• Kopfschmerzen lindern;
• den emotionalen Hintergrund normalisieren;
• Hilfe bei Anämie.

Rotkohl enthält im Vergleich zu anderen Sorten und Sorten den höchsten Anteil an Ballaststoffen und Vitamin C. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Kohlrabi wirkt sich aufgrund seines hohen Gehalts an Tartronsäure und Vitamin C positiv auf das Verdauungssystem aus.

Blumenkohl Auch diejenigen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, werden in das Fastentagsmenü aufgenommen. Das darin enthaltene Vitamin B7 normalisiert den Blutzuckerspiegel.

U Brokkoli Es gibt praktisch keine Kontraindikationen. Es wird in jeglicher Form konsumiert, auch als Abkochung. Es hilft nicht nur bei der Bewältigung von Übergewicht, sondern auch bei der Normalisierung des Magen-Darm-Trakts, der Verbesserung des Stoffwechsels und der Entfernung giftiger Substanzen aus dem Körper.

Optionen für Fastentage

Es gibt viele Möglichkeiten für eine eintägige Kohldiät. Die häufigsten sind frisches, gedünstetes und eingelegtes Gemüse. Die Speisekarte enthält nicht nur es, sondern auch andere kalorienarme Lebensmittel.

Auf frischem Kohl

Die Diät kann „hart“ sein und nur Kohl und Wasser enthalten, oder „leicht“ – einschließlich Suppen, Fleisch und Eintöpfe.

Option mit Fleisch

Satz benötigter Produkte:

• frischer Kohl – 200 g;
• mageres gekochtes Fleisch – 400 g;
• Hagebuttensud – 500 ml;
• stilles Mineralwasser – 30 ml pro kg Gewicht.

Die Produktmenge wird in 5 gleiche Mahlzeiten aufgeteilt. Halten Sie sich unbedingt an das Trinkregime.

Auf Eintopf

Halten Sie sich bei der Verwendung von gedünstetem Kohl an einem Fastentag an die empfohlene Gemüsezufuhr – nicht mehr als 1,5 kg Kohl pro Tag.

Beim Kochen können Sie anderes Gemüse hinzufügen – Tomaten, Paprika und Zwiebeln. Das Gericht kann mit jedem Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, gedünstet werden.

Auf fermentiert

Eine der schwierigsten Optionen für den Körper. Vor der Anwendung sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Sie dürfen nicht mehr als 1 kg Sauerkraut pro Tag essen.

Sauerkraut wird mit etwas Pflanzenöl und Zwiebeln vermischt. Teilen Sie das Gericht in 5–6 gleiche Teile von 165–200 g auf, die pro Tag verzehrt werden. Voraussetzung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Bei Übelkeit wird dieser Salat mit Schwarzbrot gegessen.

Menüpunkte

Ein Fastentag mit Kohl wird nicht nur gesund, sondern auch lecker, wenn Sie Fisch, Obst, Milchprodukte und anderes Gemüse zum Speiseplan hinzufügen.

Mit Äpfeln

Bei einer eintägigen Diät mit Kohl und Äpfeln werden frische und gedünstete Produkte verwendet. Der tägliche Bedarf an Zutaten für eine solche Entladung beträgt: Äpfel – 800–900 g, Kohl – 600–700 g.

Rohkostsalat wird mit etwas Zitronensaft gewürzt. Fügen Sie bei der Zubereitung des Eintopfs einige Karotten und Zwiebeln hinzu.

Mit Kefir

Ein Fastentag mit Kohl und Kefir ist nur für diejenigen geeignet, die keine Verdauungsprobleme (Durchfall, Blähungen) haben.

Beispielmenü

Frühstück:

• mit Kefir gewürzter Kohlsalat;
• schwarzer Tee mit Minze.

Mittagessen:

• Kefir – 1 EL.

Abendessen:

• gekochter Brokkoli;
• Kohlrabisalat mit Pflanzenöl angemacht.

Nachmittags-Snack:

• Kohlsalat mit Petersilie;
• Kefir – 1 EL.

Abendessen:

• Salat aus jeder Kohlsorte;
• grüner Tee.

Letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen: Kefir – 1 EL.

Produktnorm: Kohl – 500 g, Kefir – 1 l. Halten Sie sich unbedingt an die Trinkgewohnheiten: Trinken Sie täglich mindestens 1 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure.

Kann ich Kaffee trinken?

Kaffee hat wie Kohl eine harntreibende Wirkung. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, empfehlen Ernährungswissenschaftler daher, an einem Fastentag nicht mehr als 1-2 Tassen dieses Getränks zu trinken.

Es wird empfohlen, keine Milch, Sahne und Zucker hinzuzufügen.Wenn Sie das Getränk süßen möchten, verwenden Sie ein Süßungsmittel.

Effizienz

Das Entladen von Kohl sollte nicht zu oft erfolgen, 1-2 Tage pro Woche reichen aus. Wenn Sie den Empfehlungen eines Ernährungsberaters folgen und sich an den Speiseplan halten, können Sie in so kurzer Zeit bis zu 1,5 zusätzliche Pfunde verlieren.

Wichtig! Um die Ergebnisse lange aufrechtzuerhalten, stehen nach einer eintägigen Diät keine kalorienreichen Lebensmittel auf dem Speiseplan. Essen Sie kleine Mahlzeiten, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und führen Sie einen aktiven Lebensstil.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Kohl hat wie jede Diät Kontraindikationen. Es ist verboten, es zur Gewichtsreduktion zu verwenden, wenn Sie an folgenden Krankheiten und Beschwerden leiden:

• Neigung zu Durchfall;
• Magenblutung;
• Enterokolitis;
• Pankreatitis;
• Zwölffingerdarmgeschwür;
• Hyperthyreose;
• Pathologien des Harn- und Herz-Kreislauf-Systems.

Eine Monodiät mit diesem Gemüse sollte im Alter, während der Rehabilitationsphase nach einer Operation und bei Gastritis mit hohem Säuregehalt mit Vorsicht angewendet werden.

Wenn Sie die vom Ernährungsberater empfohlenen Normen nicht befolgen, kann das Überladen mit Kohl dem Körper schaden und unangenehme Folgen haben:

• Reizung der Magen-Darm-Schleimhaut;
• Dehydration;
• Durchfall;
• Blähungen;
• Blähung.

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Rezensionen

Die Bewertungen zum eintägigen Kohlentladen sind unterschiedlich. Gemüseliebhaber halten diese Methode für eine der einfachsten und effektivsten und wenden sie regelmäßig an. Gegner einer solchen Diät sind sich sicher, dass sie zu unangenehme Nebenwirkungen mit sich bringt.

Lyudmila, 43 Jahre alt: „Gerne organisiere ich für mich „einfache“ Kohltage.Ich liebe es in jeder Form – roh, gedünstet, eingelegt. Jedes Mal gelingt es mir, bis zu 1 kg Übergewicht zu verlieren. Ich habe keine besonderen Nebenwirkungen bemerkt.“

Oksana, 38 Jahre alt: „Ich verwende diese Methode höchstens einmal im Monat, da Kohl eine entspannende Wirkung auf meinen Darm hat. Ich bin nicht bereit, oft Beschwerden zu ertragen, selbst um eine normale Figur zu behalten.“

Dmitri, 27 Jahre alt: „Ich mag Kohlgerichte, deshalb ertrage ich gelassen Fastentage mit diesem Gemüse, das meine Frau manchmal für uns zubereitet.“ Ich merkte, dass ich mich danach viel besser fühlte und mein Körper straffer wurde.“

Abschluss

Eine eintägige Kohldiät ist eine einfache und effektive Möglichkeit, 1,5 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Bevor Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden, sollten Sie jedoch unbedingt einen Spezialisten konsultieren.