Ist es möglich, beim Abnehmen Mandarinen zu essen und wie wirken sie sich auf den Kampf gegen Übergewicht aus?

Mandarinen enthalten viele körpereigene Substanzen, enthalten aber auch Zucker und organische Säuren, die den Säuregehalt im Magen erhöhen. Aus diesem Grund lohnt es sich, beim Verzehr dieser Früchte im Rahmen einer Diät eine Reihe wichtiger Nuancen zu berücksichtigen.

Ist es möglich, Mandarinen beim Abnehmen zu essen und wenn ja, in welchen Mengen, lesen Sie den Artikel.

Ist es möglich, Mandarinen während einer Diät zu essen?

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler zu diesem Thema sind geteilt. Einige glauben, dass Zitrusfrüchte zur Gewichtszunahme beitragen, andere sind der gegenteiligen Meinung. Darüber hinaus ist es wissenschaftlich belegt Vorteile von Obst selbst bei strengster Diät.

Dafür sprechen mehrere Argumente:

1. Der Duft von Zitrusfrüchten wirkt sich positiv auf die Stimmung eines Menschen aus und hilft ihm, strenge Lebensmittelbeschränkungen zu überstehen.
2. Der natürliche Zuckergehalt der Frucht verhindert den Verzehr schädlicher Süßigkeiten und Desserts.
3. Die in Mandarinen enthaltenen Vitamine helfen, Vitaminmangel zu vermeiden, der bei strenger Diät häufig auftritt.

Zitrusfrüchte können im Rahmen einer Diät nur unter Einhaltung der Tagesnorm und ohne Kontraindikationen verzehrt werden.

Kann man durch Mandarinen besser werden?

Mandarinen Sie haben einen geringen Kaloriengehalt, sodass Sie dadurch nicht zunehmen können. Aber diese Zitrusfrucht enthält eine erhebliche Menge Zucker. Deshalb steigt oft nach ein paar Scheiben der Appetit, man möchte sofort etwas Leckeres und am besten Kalorienreiches essen.Aus diesem Grund wird empfohlen, nicht mehr als zwei bis drei Mandarinen pro Tag zu essen, vorzugsweise in der ersten Tageshälfte.

Aufmerksamkeit. Übermäßiger Verzehr von süßem Obst kann zu Magenproblemen führen.

Zusammensetzung und wohltuende Eigenschaften

Zitrusfrüchte enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mikroelementen. Einschließlich:

• Magnesium, Kalium, Kalzium – stärken das Skelettsystem und die Haare;
• Nobiletin ist ein Flavonoid, das die inneren Organe wirksam vor Fettleibigkeit schützt, den Stoffwechsel verbessert, das Gedächtnis stärkt und hohen Blutzucker bekämpft;
• Vitamin C (44 % der Tagesdosis) – stärkt das Immunsystem, macht den Körper widerstandsfähiger gegen Virus- und Infektionskrankheiten;
• Pektine, ätherische Öle, Mineralsalze – starten den Prozess der Fettumwandlung;
• Vitamin A – hilft, das Sehvermögen zu verbessern, löst eine erhöhte Produktion von Sexualhormonen aus;
• Vitamin B4 – stellt Leberzellen wieder her, die durch die Einwirkung von Medikamenten geschädigt wurden;
• Vitamin P – stärkt die Wände von Kapillaren und Blutgefäßen;
• Vitamin D – verbessert den Stoffwechsel, hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen.

Zitrusfrüchte sind aus folgenden Gründen vorteilhaft für den menschlichen Körper:

1. In moderaten Mengen und nicht auf nüchternen Magen wirken sie positiv auf den Magen-Darm-Trakt und fördern eine effektive Gewichtsabnahme. Dieser Effekt wird durch die Tatsache erklärt, dass Mandarinen eine hohe Konzentration an Ascorbinsäure aufweisen.
2. Natürlicher Mandarinensaft erhöht dank organischer Säuren den Säuregehalt des Magens und verbessert die Funktion anderer Verdauungsorgane.
3. Ein ausgewogener Vitamingehalt stärkt Muskeln, Blutgefäße und das Sehvermögen.
4. Mandarinen wirken entzündungshemmend.
5. Zitrusfrüchte wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, helfen Depressionen vorzubeugen und verbessern die Stimmung.
6. Orangenfrüchte verlangsamen den Alterungsprozess der Haut, indem sie den Feuchtigkeitshaushalt der Epidermis regulieren.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt der Frucht beträgt durchschnittlich 38 kcal pro 100 g. Der Gehalt der Hauptnährstoffe ist wie folgt:

• Proteine ​​- 0,8 g;
• Kohlenhydrate - 7,5 g;
• Fette - 0,2 g.

Ist es möglich, nachts Mandarinen zu essen?

Eine Mandarine schadet nicht. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält jedoch einfache Kohlenhydrate – Zucker, die den Appetit „anregen“ und in großen Mengen zur Fettbildung beitragen können. Daher raten Ernährungswissenschaftler weiterhin davon ab, Mandarinen nachts zu essen. Es ist besser, Ihr Menü im Voraus zu planen und keine Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten in Ihr Abendessen aufzunehmen.

Auf leeren Magen

Unabhängig davon, ob eine Person Probleme mit dem Verdauungssystem hat oder nicht, wird der Verzehr von Zitrusfrüchten auf nüchternen Magen nicht empfohlen. Mandarinen erhöhen den Säuregehalt und wirken reizend auf die Magenschleimhaut. Das könnte also negativ sein die Gesundheit beeinträchtigen.

Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen ist es strengstens untersagt, Mandarinen auf nüchternen Magen zu essen.

Auswahl und Lagerung

Exotische Obstlieferanten haben viele Tricks, um das Obst frisch aussehen zu lassen. Um gesunde Mandarinen auszuwählen, müssen Sie einige ihrer Anzeichen kennen:

1. Es dürfen keine weißen Beläge, Klebrigkeiten oder grünen Streifen vorhanden sein. Wenn Plaque und Klebrigkeit vorhanden sind, bedeutet dies, dass das Produkt höchstwahrscheinlich mit Ethylen behandelt wurde. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass die Zitrusfrüchte während des Transports gut konserviert werden und möglichst lange marktfähig bleiben. Solche Früchte sollten Sie nicht wählen, da Ethylen giftig ist und sich äußerst negativ auf den menschlichen Körper auswirken kann.
2. Mit Fungiziden behandelte Mandarinen haben einen unnatürlichen Glanz. In der Natur ist die Schale dieser Frucht leicht rau und ohne Glanz.Fungizide wirken in großen Dosen toxisch auf Leber und Nieren. Außerdem lassen sich Fungizide nicht gut mit Alkohol kombinieren, da dies ihre Wirkung um ein Vielfaches verstärkt.
3. Wenn die Früchte sichtbare Fäulnis- oder Schimmelspuren aufweisen, sollten Sie diese auf keinen Fall kaufen. Es besteht die Gefahr, dass die Frucht mit der Mittelmeerfruchtfliege infiziert ist. Dieses Insekt ist ein Träger von Staphylokokkenbakterien und verschiedenen Darmparasiten.

Eines der wichtigsten Kriterien bei der Wahl der richtigen Frucht ist ihr ausgeprägtes Zitrusaroma. Dieses Aroma hebt Ihre Stimmung und lässt Sie die Atmosphäre des neuen Jahres spüren.

Die Haltbarkeit von Mandarinen zu Hause hängt nicht nur vom Mikroklima, sondern auch von der Sorte ab. Marokkanische und abchasische Sorten werden beispielsweise deutlich länger gelagert als türkische und spanische.

Aufmerksamkeit. Georgische und marokkanische Mandarinen haben eine hellgelbe oder gelbe Farbe, eine poröse und matte Schale. Diese Früchte haben einen angenehm süßlichen Geschmack. Türkische Zitrusfrüchte haben eine glänzende Schale, während spanische Zitrusfrüchte groß sind.

Gilt als das sicherste Mittel für die Gesundheit Clementinen. Sie sind lange und gut gelagert und behalten ihre wohltuenden Eigenschaften.

Das Temperaturregime wird abhängig davon gewählt, wie lange die Früchte gelagert werden sollen. Sie können sie bei Zimmertemperatur, im Kühlschrank oder im Keller aufbewahren. Optimale Indikatoren sind +2…+6°С. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei 80–90 %, um ein Austrocknen, Schimmel und Fäulnis der Früchte zu vermeiden.

Um Orangenfrüchte bestmöglich zu konservieren, werden sie in einem speziellen Fach für Obst und Gemüse im Kühlschrank aufbewahrt. Es wird nicht empfohlen, sie übereinander zu stapeln oder zusammen mit anderem Obst und Gemüse aufzubewahren. Dies kann den Verderbsprozess beschleunigen. Von der Lagerung von Zitrusfrüchten in Polyethylen ist abzuraten; am besten decken Sie den Boden des Behälters mit Papier ab.

Wie man Obst isst, wenn man Übergewicht bekämpft

Damit die Diät Wirkung zeigt, sollten Mandarinen beim Abnehmen nur frisch verzehrt werden. Früchte helfen bei der Fettverbrennung, wenn Sie sie mit gesunden Lebensmitteln kombinieren, zum Beispiel magerem Fleisch und anderen Früchten.

Zitrusfrüchte in Form von gekauften Säften und Marmeladen bieten keinen besonderen Nutzen, enthalten aber viel Zucker.

Verbrauchsnormen pro Tag

Wenn die Ernährung ausschließlich aus Mandarinen besteht, wird empfohlen, nicht mehr als 1 kg pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn die Frucht Teil einer vollwertigen Ernährung ist, beträgt die tägliche Verzehrmenge 3-4 Stück.

Rezepte mit Mandarinen zum Abnehmen

Um Ihren Speiseplan mit der Mandarinen-Diät abwechslungsreicher zu gestalten, bieten wir Ihnen mehrere einfache Rezepte mit Zitrusfrüchten an.

Obstsalat mit Mandarinen

Ein schnelles und einfaches Gericht, dessen Zubereitung nicht viel Zeit erfordert.

• Apfel - 1 Stück;
• Mandarine - 1 Stk.;
• orange - 1 Stk.;
• Naturjoghurt zum Dressing.

Alle Zutaten vermischen und mit Joghurt würzen.

Hüttenkäse-Auflauf mit Mandarinen

Wenn Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten möchten, bereiten Sie einen Hüttenkäse-Auflauf mit Zitrusfrüchten zu.

• fettarmer Hüttenkäse - 300 g;
• Ei - 1 Stk.;
• Joghurt - 1 EL. l.;
• Backpulver - 2 TL;
• Grieß - 2 EL. l.;
• Mandarinen - 400 g.

Die Zutaten vermischen, 30 Minuten stehen lassen, damit der Grieß aufquillt. Mandarinen schälen und hacken. Geben Sie die Mischung in eine mit Semmelbröseln bestreute Form. Im Ofen bei 180 °C 40 Minuten backen.

Diäten mit Mandarinen

Wir bieten Ihnen Optionen für die Mandarinen-Diät.

Menüpunkte

Es gibt eine strenge Diät, bei der mehrere Tage lang nur Mandarinen verzehrt werden. Länger haltbare Varianten verwenden Zitrusfrüchte in Kombination mit leichten, fettarmen Lebensmitteln.

Beispiel-Diätmenü mit Mandarinen für 7 Tage.

1 Tag

Frühstück: 2 hartgekochte Eier, 1 Stück magerer Schinken.

Abendessen: gekochte Hähnchenbrust 150 g, Weißkohlsalat.

Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika, gewürzt mit Zitronensaft.

Tag 2

Frühstück: Müsli mit Rosinen.

Abendessen: Brokkoli-Püree-Suppe, gedünsteter Fisch 150 g.

Abendessen: Gemüsesalat, 1 gekochtes Ei.

Tag 3

Frühstück: gedämpftes Omelett, Tomate.

Abendessen: Grünkohlsuppe, geschmorter Truthahn 150 g.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt.

4 Tage

Frühstück: Buchweizenbrei mit Wasser.

Abendessen: Selleriecremesuppe, gebackener Fisch 150 g.

Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf.

5 Tage

Frühstück: Obstsalat.

Abendessen: Gemüsesuppe, gedämpfte Putenschnitzel.

Abendessen: Buchweizen.

Tag 6

Frühstück: Hüttenkäse, mit Joghurt.

Abendessen: gedünstetes Gemüse, Hähnchenbrust.

Abendessen: Buchweizenauflauf.

Tag 7

Frühstück: Haferflocken in Wasser mit Trockenfrüchten.

Abendessen: Fisch mit Gemüse im Ofen gebacken, 250 g.

Abendessen: Gemüsesalat.

Sie können zweimal täglich 1-2 Mandarinen als Snack essen. Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, grüner Tee ist erlaubt.

Eine weitere Option für die Mandarinen-Diät. Dieses Menü kann bis zu zwei Wochen lang eingehalten werden.

• Frühstück: 1 Mandarine, grüner Tee ohne Zucker.
• Zweites Frühstück: Ei, 3 Mandarinen.
• Mittagessen: 100-150 g gekochtes Hähnchen, 300 g Sauerkraut, grüner Tee ohne Zucker, 1 Mandarine.
• Abendessen: gekochter magerer Fluss- oder Meeresfisch – 200 g, 1 Mandarine, Gemüsesuppe.

Daueroptionen

Eine dreitägige Monodiät mit Mandarinen ist eine sehr strenge Diät. Dadurch können Sie bis zu 4 kg abnehmen. Drei Tage lang dürfen Sie nur Mandarinen essen und sauberes Wasser ohne Gas trinken. Damit Ihre Ernährung nicht eintönig wirkt, können Sie aus Mandarinen Säfte, Smoothies oder Gelees herstellen.

Die 7-Tage-Diät ist eine vollständigere Diät. Neben Mandarinen wird vorgeschlagen, mageres Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und ungesüßte Früchte in den Speiseplan aufzunehmen.

Bei einer Mandarinen-Diät sollten Sie zu jeder Mahlzeit 2-3 Mandarinen verzehren.

Fastentag auf Mandarinen

Wenn Sie sich nicht voll ernähren können, werden Fastentage mit Mandarinen vereinbart. Sie machen das etwa einmal pro Woche. Vermeiden Sie an Fastentagen vollständig süße, salzige, geräucherte und fetthaltige Speisen.

Auf dem Fastentagsmenü stehen neben leichter und gesunder Kost auch Mandarinen. Trinken Sie unbedingt mindestens 1,5 Liter Wasser.

Abschluss

Mandarinen sind ein hervorragendes Produkt für diejenigen, die abnehmen möchten. Es enthält viele nützliche Substanzen und hat einen angenehmen Geschmack, der dazu beiträgt, den Mangel an Süßigkeiten in der Ernährung auszugleichen.