Effektive Melonendiäten zur Gewichtsreduktion: Bewertungen und Kaloriengehalt

Die beliebte Melonen-Diät hat viele positive Bewertungen erhalten, vor allem aufgrund ihrer Einfachheit: Das Produkt muss weder zubereitet noch Kalorien gezählt werden. Sie können leckeres Essen zu sich nehmen und dabei ideale Körperproportionen beibehalten. Laut Ernährungswissenschaftlern wird der Körper mit Hilfe der Melone in wenigen Tagen von Abfallstoffen und Giftstoffen gereinigt, der Stoffwechsel normalisiert sich, die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert sich und zusätzliche Pfunde gehen verloren. Aber wie jede andere Diät kann auch Melone gesundheitsschädlich sein und unerwünschte Reaktionen hervorrufen.

In dem Artikel werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen von Melonen zur Gewichtsreduktion, der chemischen Zusammensetzung, dem Kaloriengehalt, Optionen für Diätprogramme, Kontraindikationen und Nebenwirkungen befassen.

Chemische Zusammensetzung der Melone, Vitamine, Kalorien zur Gewichtsreduktion

Melone - wertvolles Lebensmittelprodukt, Quelle für Mineralsalze, Vitamine, Ballaststoffe. Es sättigt den Körper mit Wasser und löscht den Durst.

Richtig gewachsen Früchte ohne den Einsatz von Nitraten enthalten (pro 100 g Fruchtfleisch):

• Proteine ​​- 0,6 g;
• Fette - 0,3 g;
• Kohlenhydrate - 7,4 g;
• Wasser - 90 g;
• Ballaststoffe - 0,9 g;
• organische Säuren - 0,2 g;
• Vitaminkomplex: Beta-Carotin, Vitamine A, C, E, K, PP, Niacin, B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Cholin, Pyridoxin, Pantothensäure und Folsäure);
• Spurenelemente: Mangan, Bor, Eisen, Aluminium, Vanadium, Jod, Lithium, Kobalt, Molybdän, Selen, Nickel, Rubidium, Strontium, Zirkonium, Fluor, Chrom, Zink;
• Makroelemente: Kalzium, Kalium, Chlor, Phosphor, Natrium, Magnesium, Silizium, Schwefel, Chlor.

Energiewert von frischem Melonenmark - 35 kcal, glykämischer Index - 65 Einheiten. Der Blutzuckeranstieg ist aufgrund des Gehalts an leicht verdaulichen Kohlenhydraten in Form von Fructose, Glucose und Saccharose hoch.

Was kann man essen?

Gewöhnlich Die Diät umfasst frisches Fruchtfleisch, in Scheiben geschnitten, ohne Schale. Experten empfehlen den Kauf von Früchten von August bis September – das ist die biologische Zeit ihrer Reifung in der Natur. Wenn Sie Melonen vorzeitig kaufen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Produkt mit Nitraten erhalten.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass man nur reife Früchte essen sollte, da grüne und überreife Früchte für den Körper giftige Stoffe enthalten und weniger nützliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Beratung. Eine reife, hochwertige Melone erkennen Sie an ihrem ausgeprägten Aroma mit Noten von Vanille, Honig, Birne und reifem Stiel. Idealerweise sollte die Frucht groß, aber nicht schwer sein, keine Schnitte, Beulen oder Flecken aufweisen und beim Klopfen ein dumpfes Geräusch machen.

Saft

Aus dem Fruchtfleisch und der Melonenschale wird ein harntreibendes und abführendes Mittel – Saft – hergestellt.. Es beseitigt Giftstoffe und Schwellungen, verbessert die Funktion des Verdauungs- und Harnsystems und hat einen niedrigen Kaloriengehalt (ca. 40 kcal pro 100 ml).

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, wird empfohlen, etwa 200 ml pro Tag zu sich zu nehmen. frisch zubereiteter Saft.

Samen

Melonensamen für medizinische Zwecke verwendet. Die zu Mehl gemahlenen Samen werden zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Außerdem steigern sie die männliche Potenz und unterstützen die Funktionen der Prostata. Ein Sud aus Melonenkernen in Milch hilft bei starkem Husten und häufigem Wasserlassen.

Zerkleinerte Samen reinigen gut Nieren, Blut, Leber und Darm von Schlacken und Giftstoffen, helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, Ausdauer und Leistung zu steigern. Durch den Verzehr verlängern Sie Ihre Jugend und Schönheit, verbessern den Zustand Ihrer Haare und Haut und verlangsamen den Alterungsprozess.

Im Vergleich zum Fruchtmark sind Samen kalorienreich - 100 g enthalten 555 kcal. Außerdem enthalten sie viel fettes Öl (knapp 49 g) und Eiweiß (30,23 g), daher wird Abnehmwilligen empfohlen, den Verzehr der Samen auf 100 g pro Tag zu beschränken.

Schälen

Die Schale enthält mehr Vitamine und Ballaststoffe als das Fruchtfleisch., sodass es sicher als Lebensmittel verwendet werden kann. Neben wertvollen Mineralien und Vitaminen enthält die Zusammensetzung eine hohe Konzentration an Citrullin, das hämatopoetische Prozesse gewährleistet, günstige Bedingungen für die normale Funktion der endokrinen Drüsen schafft und die Immunfunktion stärkt.

Die Schale wird zusammen mit dem Fruchtfleisch zu Saft verarbeitet, wird zur Herstellung von Konfitüren, kandierten Früchten und Marmelade verwendet. In der Volksmedizin wird es als medizinischer Rohstoff verwendet und Aufgüsse und Abkochungen zubereitet.

Als Referenz. Melonenschalen werden auf Wunden und Prellungen aufgetragen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen, und als Kompressen auf Brust und Rachen bei Erkrankungen der oberen Atemwege eingesetzt. Wenn Sie Ihr Gesicht systematisch mit einem Peeling abwischen, werden Sie Altersflecken und Sommersprossen entfernen, Rötungen beseitigen, Ihre Haut erfrischen und ihr eine schöne und gleichmäßige Farbe verleihen.

Nützliche Eigenschaften der Melone

Melone ist ein Muss in die Ernährung bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems einbeziehen. Der Verzehr von Fruchtmark senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins, erhöht die Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände und verringert den peripheren Gefäßwiderstand, was besonders wichtig für Menschen mit arterieller Hypertonie ist.

Melonenfrüchte servieren gute Vorbeugung gegen Arteriosklerose und damit verbundene Folgen: Ischämie, Herzversagen, Aneurysmaruptur mit tödlichem Ausgang.

Melone gut für das Verdauungssystem, da es Ballaststoffe, Antioxidantien und andere nützliche Substanzen enthält, die den Körper entlasten, zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen, oxidative Prozesse hemmen, Magen-Darm-Erkrankungen vorbeugen, die Darmfunktion verbessern und zur Appetitkontrolle beitragen.

Dank des Verzehrs von Fruchtmark hoher Blutdruck stabilisiert sichAusdauer und Leistungsfähigkeit nehmen zu, Schlaflosigkeit verschwindet, die Gehirnernährung verbessert sich und die Immunität wird gestärkt.

Das ein ausgezeichnetes Mittel zur Vorbeugung von Krebs. Melone hilft bei der Bekämpfung von Leber- und Nierenerkrankungen, lindert Gelenkschmerzen, löst und entfernt Harnsäuresalze, was bei Rheuma, Arthritis, Arthrose und Osteochondrose von Vorteil ist.

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Wie kann Melone beim Abnehmen helfen?

Ist Melone ein Diätprodukt? Zweifellos. Der offensichtliche Vorteil der Melone beim Abnehmen ist ihr geringer Kaloriengehalt.. Fruchtmark enthält praktisch kein Fett, ist aber reich an Kohlenhydraten und Proteinen. Ihre Anwesenheit im Körper ist eine Voraussetzung für die normale Funktion des Verdauungssystems und anderer innerer Organe.

Gefunden in der Komposition hohe Konzentration an Pflanzenfasern. Seine Hauptfunktionen zur Gewichtsreduktion:

• verbessert die Verdauung;
• aktiviert den Stoffwechsel;
• beschleunigt den Prozess des Fettabbaus;
• sorgt für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl, wodurch Sie die Portionsmenge reduzieren können;
• hebt Ihre Stimmung und verhindert so übermäßiges Essen;
• regt die motorische Aktivität an, steigert Ausdauer und Leistungsfähigkeit und verbrennt dadurch überschüssige Kalorien.

Melone hat eine ausgeprägte harntreibende Wirkung. Durch die Reduzierung des Flüssigkeitsgehalts im Körper und die Reinigung des Darms von Giftstoffen gehen zusätzliche Pfunde verloren, Schwellungen lassen nach, die Funktion des Harnsystems wird wiederhergestellt und der Stoffwechsel beschleunigt.

Vorteile der Melonendiät

Die Melonen-Diät wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, verbessert den Zustand und unterstützt die Funktionen innerer Organe und Systeme. Bei der Einhaltung einer Diät wird der Körper von unverdauten Nahrungsmitteln, Abfallstoffen, Giftstoffen und Harnsäuresalzen gereinigt.

Sie alle lagern sich in den Gelenken und Nieren ab und verursachen Gelenkschmerzen, die Bildung von Steinen in den Nieren, der Blase und anderen Teilen des Harnsystems. Die Ansammlung giftiger Substanzen im Darm löst Fäulnis- und Fermentationsprozesse aus, verlangsamt den Stoffwechsel und verändert die Stuhlkonsistenz.

Melone hat harntreibende EigenschaftenDaher ist diese Diät besonders sinnvoll für Menschen mit Symptomen einer Überwässerung (übermäßiger Wassergehalt im Körper oder einzelnen Teilen). Typischerweise ist dieser Zustand einer Wasservergiftung eine Folge eines gestörten Wasser-Salz-Stoffwechsels. Melonenmark normalisiert das Verhältnis von Wasser und Salzen im Körper, deren Aufnahme, Verteilung im Körper und Ausscheidung.

Melone wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, reduziert die Auswirkungen von Stress, lindert Reizbarkeit, verhindert übermäßiges Essen und verringert die Notwendigkeit, schädliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Es ist unmöglich, die Vorteile von Kalium bei der Gewichtsabnahme nicht zu übersehen. Zusammen mit Vitamin C verbrennen sie Fettdepots, Ascorbinsäure steigert die Produktion von Kollagen und Elastin, sodass die Haut ihre Elastizität behält und beim Abnehmen nicht schlaff wird.

Melonen-Diäten

Es gibt verschiedene Ernährungspläne für Melonen. Professionelle Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Fasten zu vereinbaren Tage mit ihrer Teilnahme. Dadurch können Sie nicht nur ein bestimmtes Gewicht halten, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern.

Das Ergebnis des Abnehmens hängt von den Eigenschaften der Person und ihrer Fähigkeit ab, den gewählten Diätplan strikt einzuhalten. Betrachten wir beliebte Optionen für die Melonendiät, ihre Wirksamkeit, welche Vorteile und Schäden sie für die Gesundheit haben.

Monodiät für 3 Tage

Dies ist eine strenge Diät, das auf drei Tage ausgelegt ist, beinhaltet den Verzehr von Fruchtmark in einer Menge von 1,5 kg, aufgeteilt in 5-6 Dosen. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie stilles Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken.

Trotz der Tatsache, dass der Gewichtsverlust erheblich ist (minus 3-4 kg), können nur Menschen, die keine Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts haben, die Diät einhalten. Darüber hinaus stellt sich das Gewicht nach einer solchen Diät in der Regel schnell wieder ein und schadet dem Körper, indem es zumindest den Stoffwechsel verlangsamt.

Kombiniert für 3 Tage

Sinnvoller ist es, eine dreitägige Kombinationsdiät durchzuführen. Diese Diät beinhaltet den Verzehr von 1,5 kg Melonenmark, ergänzt mit Produkten aus der zulässigen Liste.

beachten Sie, dass Es empfiehlt sich, Fruchtmark vor 18.00 Uhr zu verzehren. Melone zum Abendessen beim Abnehmen ist das letzte Mal, dass Sie sie essen können, ohne Folgen in Form von vermehrtem Wasserlassen, Schwellungen und Blähungen befürchten zu müssen.

Reinigung für 3 Tage

Normalerweise erfordert eine geringfügige Gewichtszunahme keine langfristige Diät. Es reicht aus, die Ernährung anzupassen, frisches Fruchtmark und Saft in die Ernährung aufzunehmen, dazu reichlich Flüssigkeit (Wasser, grüner Tee).

Für die Melonen-Reinigungsdiät gibt es mehrere Möglichkeiten., aus dem Sie das für Sie am besten geeignete auswählen können:

1. Frühstück – 300–400 g Fruchtfleisch, Mittagessen – normale Ernährung ohne Missbrauch schädlicher Lebensmittel, Abendessen – normale Ernährung + 2–3 Melonenscheiben.
2. Frühstück und Mittagessen – die übliche Diät mit einem Gesamtkaloriengehalt von 800 bis 1000 kcal, Abendessen – 400–500 g Melonenmark.
3. Frühstück – 400 g frisches Fruchtfleisch, Mittagessen – 200 ml fettarmer Kefir, Mittagessen – 400 g Melone + 150 g gekochter Reis ohne Salz + ungesüßter grüner Tee, Nachmittagssnack – Vollkornbrot + Tee ohne Zucker, Abendessen – 200 g Brei ohne Salz und Butter + 200 g gekochtes mageres Fleisch + frischer Gemüsesalat mit Olivenöl.

Die durchschnittliche Gewichtsabnahme mit dieser Diät liegt bei minus 1,5–2,5 kg. Wenn Sie körperliche Aktivität hinzufügen, werden Sie 3 bis 3,5 zusätzliche Pfunde los. Während dieser Zeit sollten Sie reichlich freie Flüssigkeit zu sich nehmen.

Für 7 Tage

Melonen-Diät für 7 Tage, wie die Mono-Diät, beinhaltet den Verzehr von Fruchtmark und kostenloser Flüssigkeit. Bei einer Monodiät liegt das Gewicht zwischen 5 und 7 kg, eine solche Diät kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen.

Um negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu vermeiden, wird empfohlen, eine leichtere Variante der Ernährung unter Beigabe anderer Lebensmittel beizubehalten. Es ermöglicht Ihnen, 3-4 kg loszuwerden, ist aber gesundheitlich unbedenklich.

Abhängig vom gewünschten Abnehmergebnis umfasst die Diät:

• Gemüse und Kräuter;
• Trockenfrüchte, Nüsse, frische Früchte, meist Äpfel und Zitrusfrüchte, Bananen, Weintrauben sind unerwünscht, Trockenfrüchte sind unter anderem Datteln, Feigen;
• fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Roggenbrot;
• fettarmer Fisch und Fischprodukte;
• mageres Fleisch;
• Hülsenfrüchte, Getreide;
• Eier;
• hochwertige Pflanzenöle.

Zum Trinken empfohlen gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure, ungesüßter Tee (vorzugsweise grüne Sorten, aber auch schwarze und rote Sorten sind in Ordnung), hausgemachte Gemüse- und Fruchtsäfte, damit die Zusammensetzung keinen Zucker und keine Konservierungsstoffe enthält.

Andere

Sie können eine extreme Methode zum Abnehmen ausprobieren – einen Fastentag mit Melone. Tagsüber müssen Sie 1,5 kg Fruchtmark essen und 1 Liter Melonensaft + 1,5-2 Liter Wasser trinken. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts kann das Entladen 1-3 Tage dauern. Bei einer längeren Variante umfasst die Diät gekochten braunen Reis ohne Salz, Gemüse und Obst sowie Hüttenkäse.

Nach den Fastentagen, die alle 10-14 Tage durchgeführt werden können, sollte die Ernährung rational erfolgen. Es ist wichtig, ungesunde Lebensmittel auszuschließen: Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel, Gewürze.

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Diätoptionen

Die Kombination von Melone mit anderen Lebensmitteln ist gesundheitlich unbedenklich und wirksam gegen Übergewicht. Der Körper erhält mehr nützliche Vitamine und Mineralstoffe, der Energiewert der Nahrung steigt, was die Einhaltung der Diät erleichtert.

Wassermelone-Melone

Melone und Wassermelone sind Quellen verschiedener Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe, sie haben ähnliche diätetische Eigenschaften und verstärken den Effekt der Gewichtsabnahme. Normalerweise dauert die Diät mit ihrer Teilnahme 2-4 Tage. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie frisches Melonen- und Wassermelonenmark, geschält, in Kombination mit einer kleinen Menge Schwarzbrot essen.

In vier Tagen können Sie mit einer solchen Diät das Gewicht um 5-6 kg reduzieren. und vollumfänglich eine entgiftende Darmreinigung durchführen.

Melonen-Kefir

Diese Diät ist für Menschen geeignet, die unter Verstopfung leiden. Die Hauptbestandteile des Ernährungsprogramms sind fettarmer Kefir und Melonenmark. Um negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, diese Diät nicht länger als sieben Tage einzuhalten. In dieser Zeit können Sie sich von fünf Pfunden mehr verabschieden.

Beispielmenü für jeden Tag:

1. Morgens - 400 g geschältes Fruchtmark.
2. Zweites Frühstück – 250 ml fettarmer Kefir oder Joghurt.
3. Mittagessen – ungesäuerter gekochter brauner Reis, ungesüßter grüner Tee, 400 g Melone.
4. Nachmittagssnack – Vollkornbrot und Tee ohne Zucker.
5. Abendessen – 200 g Diätfleisch, eine Portion frischer Gemüsesalat, 200 g Beilage Ihrer Wahl (Ofenkartoffeln, Reis, Buchweizen, Hirse, Graupen).

Auf Melone und Müsli

Der Kern dieser Diät besteht darin, große Mengen gesunder Kohlenhydrate und Getreide zu sich zu nehmen.. Es zeichnet sich durch eine vollwertige Ernährung aus, die um Getreide, Gemüse, Obst, fettarmes Fleisch und Geflügel erweitert wird. Was Getreide betrifft, wählen Sie Buchweizen, Reis, Gerste, Hirse, Gerste nach Geschmack oder wechseln Sie diese ab.

Essen Sie wie im vorherigen Fall 400 g geschältes Fruchtmark zum Frühstück, ersetzen Sie das zweite Frühstück durch Kefir. Mittagessen – die übliche Diät mit erlaubten Lebensmitteln + 400 g Melone, Abendessen – die übliche Diät.Das Ergebnis der Gewichtsabnahme variiert zwischen 3 und 5 kg.

Kontraindikationen

Konsultieren Sie vor der Durchführung der Melonendiät einen Spezialistenum mögliche Kontraindikationen zu erkennen und zu beseitigen und zu verstehen, ob es Ihnen nützt oder schadet.

Es wird nicht empfohlen, Melone zu essen Um den Körper zu reinigen und das Körpergewicht in solchen Situationen zu korrigieren:

• Allergie gegen das Produkt;
• akute Erkrankungen des Verdauungssystems: Gastritis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Cholelithiasis, Cholezystitis, Pankreatitis;
• Störung der Darmflora (Dysbakteriose);
• erhöhter Säuregehalt des Magensaftes;
• Diabetes mellitus Typ 2 und 3;
• besondere Personengruppen: Frauen während der Schwangerschaft und stillende Mütter, ältere Menschen und Kinder.

Möglich Eine Schädigung des Körpers ist mit dem Vorhandensein organischer Säuren in der Zusammensetzung verbunden, die eine reizende Wirkung auf die Schleimhäute von Mund und Magen haben und sich negativ auf den Zahnschmelz auswirken.

Während der Diät kann es zu Verdauungsstörungen kommen, Stoffwechselstörungen, allergische Reaktionen, Dehydrierung, schwerer Verlust von Muskelmasse. Zusammen mit der Flüssigkeit werden dem Körper nützliche Substanzen entzogen. Um einem Mangel an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen vorzubeugen, nehmen Sie zusätzliche Vitamine ein.

Als Referenz. Der nächtliche Verzehr von Melonen beim Abnehmen belastet die Nieren zusätzlich und kann zu häufigem Wasserlassen, Schwere- und Blähungsgefühl sowie Schwellungen am Morgen führen.

Abschluss

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die Melonen-Diät eine der erfolgreichsten. Es ist wirksam, gesund, entfernt Giftstoffe, verbessert die Funktion des Verdauungstrakts und wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und den Hautzustand aus.Eine Vielzahl von Optionen ermöglicht es Ihnen, je nach gewünschtem Abnehmergebnis das für Sie am besten geeignete Programm auszuwählen.

Bewertungen von Abnehmwilligen und bereits Abgenommenen zeigen, dass die Diät gut verträglich ist und keinen Hunger verursacht. Die häufigsten Beschwerden sind eine erhöhte Gasbildung und die abführende Wirkung der Melone, doch nach einigen Tagen verschwinden die negativen Symptome.