Helfen Orangen beim Abnehmen und ist eine Gewichtszunahme durch sie möglich?

Orange ist reich an Vitaminen und Mikroelementen und kann die Grundlage einer wirksamen Ernährung bilden, dank der Sie in weniger als einem Monat bis zu 10 kg Gewicht verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. In dem Artikel erfahren Sie, ob man mit Orangen zunehmen kann, wie man sie beim Kauf richtig auswählt und welche Diätmöglichkeiten es mit ihnen gibt.

Darf man während einer Diät Orangen essen?

Das ist möglich, denn sie enthalten Pektin, das die Aufnahme von Fetten und Cholesterin sowie vielen Mikroelementen verringert. Dadurch können Sie Ihren Körper während einer Diät ohne Nährstoffmangel in Form halten und gleichzeitig abnehmen.

Orangen enthalten einen weiteren wertvollen Stoff – Naringin, der hauptsächlich in Zitrusfrüchten vorkommt. Wenn es in den Körper gelangt, wird es von Leberenzymen gebunden, sendet ein falsches Hungersignal und der Körper beginnt, Fette zu verbrennen, um Energie aufzufüllen.

Neben Orangen muss die Ernährung Proteine ​​enthalten – Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Fisch, damit die Ernährung nicht nur wirksam, sondern auch sicher ist.

Können Orangen dick machen?

Das ist unmöglich, denn Orangen haben wenige Kalorien und viele Ballaststoffe, was das Hungergefühl für lange Zeit beseitigt und die Verdauung und den Stoffwechsel verbessert. Dadurch verlängern sich die Abstände zwischen den Mahlzeiten, die Nahrung wird langsam und vollständig verdaut und anschließend zusammen mit angesammelten Giftstoffen ausgeschieden.

Zusammensetzung und wohltuende Eigenschaften

Vitamingehalt in 100 g Obst:

• A – 225 IE;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 µg;
• B2 – 40 µg;
• B3 – 282 µg;
• B5 – 250 µg;
• B6 – 60 µg.

Mikroelemente in 100 g Obst:

• Kalium – 181 µg;
• Phosphor – 14 mg;
• Kalzium – 40 mg;
• Magnesium – 10 mg;
• Eisen – 100 µg;
• Kupfer – 45 µg;
• Zink – 70 µg.

Fettsäuren pro 100 g:

• gesättigt – 15 mg;
• einfach ungesättigt – 23 mg;
• mehrfach ungesättigt – 25 mg.

Außerdem enthalten 100 g Orange:

• Monosaccharide – 11,75 g;
• Ballaststoffe – 2,4 g;
• anorganische Stoffe – 0,44 g;
• Wasser – 86,75 g.

Dank dieser reichhaltigen Zusammensetzung haben Orangen Folgendes: wohltuende Eigenschaften:

• Vitaminmangel und Anämie verhindern;
• den Schlaf normalisieren, die Schwere der Depression verringern;
• Reduzieren Sie den Spiegel an schlechtem Cholesterin, verhindern Sie Thrombosen, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt und normalisieren Sie den Blutdruck.
• überschüssige Flüssigkeit entfernen, den Stoffwechsel beschleunigen;
• die Entwicklung einer Leberdystrophie verhindern;
• normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts, beseitigen Verstopfung;
• Giftstoffe, flüchtige Verbindungen und freie Radikale entfernen, was für Menschen wichtig ist, die in Gebieten mit schlechter Ökologie leben;
• das Krebsrisiko verringern – die weiße Schicht zwischen Schale und Fruchtfleisch ist in dieser Hinsicht besonders nützlich;
• Stellen Sie die Hautelastizität wieder her, bekämpfen Sie Cellulite mit regelmäßigen Orangenölpackungen und dem Verzehr von frischem Obst;
• wirken antibakteriell, antiviral und fiebersenkend;
• wirkt antiasthmatisch aufgrund des Gehalts an Naringenin und Hesperidin in frisch gepresstem Orangensaft – Substanzen, die in experimentellen Studien eine positive Wirkung auf die Lunge von Asthmapatienten gezeigt haben.

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Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt einer Orange beträgt nur 47 kcal pro 100 g Produkt, wodurch sie als Grundlage für eine Diät verwendet werden kann.

Nährwert pro 100 g Obst:

• Proteine ​​– 0,94 g;
• Fette – 0,12 g;
• Kohlenhydrate – 9,35 g.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt 1:0,2:9.

Kann ich nachts Orangen essen?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Orangen essen, Die Wirkung der Diät wird sich deutlich vervielfachen.

Nachts gegessene Orange:

• beschleunigt die Verdauung des Abendessens;
• verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts;
• hilft dem Körper, Giftstoffe und Abfallstoffe zu entfernen;
• verhindert Fäulnisprozesse im Darm.

Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit.

Auf leeren Magen

Orangen sind reich an Säure, die die Wände eines leeren Magens schädigen kann. Dies gefährdet das Auftreten von Gastritis und sogar Geschwüren. Menschen mit Magen-Darm-Problemen sollten Orangen nicht auf nüchternen Magen essen, um die Erkrankung nicht zu verschlimmern. Wer einen gesunden Magen-Darm-Trakt hat, kann Zitrusfrüchte auf nüchternen Magen essen, besser ist es jedoch, dies vor der Hauptmahlzeit zu tun.

Auswahl und Lagerung von Früchten

Orangen werden nach folgenden Kriterien ausgewählt:

1. Kleine Früchte sind saftiger und schmackhafter als große.
2. Die Farbe der Schale ist leuchtend orange, gleichmäßig und die Oberfläche ist glatt, ohne Poren, Flecken oder Defekte.
3. Von zwei gleich großen Orangen ist die schwerere besser.
4. Am nützlichsten sind die Früchte, die von Januar bis April gesammelt werden.
5. Vorhandensein eines angenehmen Zitrusaromas.
6. Die Frucht fühlt sich weder zu weich noch zu hart an.

Es ist besser, gekaufte Orangen im Keller oder Kühlschrank aufzubewahren. Kühl gelagert behalten sie 2 Monate lang ihre Saftigkeit und ihre wohltuenden Eigenschaften. In einem warmen Raum, im Licht oder bei hoher Luftfeuchtigkeit verlieren die Früchte nach 5-7 Tagen an Wert und Aussehen.

Referenz. Die am meisten bevorzugte Obstsorte für diejenigen, die mit einer Orangendiät abnehmen möchten, ist sizilianisches Obst.

Wie man Obst isst, wenn man Übergewicht bekämpft

Um bei einer Orangendiät Übergewicht zu verlieren, müssen Sie diese Zitrusfrucht mindestens dreimal täglich essen. Die Häufigkeit und Menge der Anwendung variiert je nach Dauer der Diät, dem gewünschten Ergebnis und dem Gesundheitszustand des Abnehmenden.

Während der Diät ist der Verzehr von bis zu 5 Orangen pro Tag zulässig. Obwohl es unmöglich ist, durch sie an Gewicht zuzunehmen, raten Ärzte, sich auf drei Früchte zu beschränken.

Rezepte mit Orangen zum Abnehmen

Es ist nicht notwendig, den ganzen Tag über frische Orangen zu essen. Abwechseln Sie Ihre Speisekarte mit Gerichten, die es enthalten.

Rezepte:

1. Fruchtsalat. Nehmen Sie eine Orange, eine Banane und einen Apfel, schälen Sie sie und schneiden Sie sie in Würfel. Ein Granatapfelkorn dazugeben, mischen, Kefir einfüllen und eine Stunde ziehen lassen.
2. Hähnchenbrust in Orangen. Den Saft einer Orange auspressen, eine Prise Salz, Koriander und Dill dazugeben und 200 g Hähnchenbrust in der entstandenen Soße 30 Minuten marinieren. Nach dem Filet in einen Backbeutel legen, dort eine Orangenscheibe hinzufügen und 30–35 Minuten bei 180 °C backen, bis es gar ist.
3. Salat „Freude“. Eine Orange schälen, in Scheiben teilen und diese halbieren. Karotten kochen, Apfel schälen, alles in Würfel schneiden, zur Orange geben. Naturjoghurt darübergießen und umrühren.

Menüpunkte

Das Menü kann je nach den Ernährungspräferenzen einer Person leicht variieren. Eine der Optionen ist in der Tabelle beschrieben.

Dieses Menü eignet sich für eine schonende Ernährung.

Aufmerksamkeit! Tagsüber ist es wichtig, ein Trinkregime einzuhalten und mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen.

Daueroptionen

Orangendiäten variieren in Dauer und Ernährung. Die Wahl einer bestimmten Art hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die der Abnehmende loswerden möchte, seiner Willenskraft und seinem Gesundheitszustand.

Es gibt 6 Hauptoptionen für Orangendiäten unterschiedlicher Länge.

Für einen Tag

Jede Woche machen sie einen Fastentag: Sie trinken nur Orangensaft, Wasser und Grapefruit-Smoothies. Jegliches Essen ist verboten. Auf diese Weise können Sie in einem Monat 1-2 kg abnehmen.

Drei Tage lang

Dies ist eine Express-Diät, die es in zwei Varianten gibt: hart und sanft.

Bei der ersten Variante dürfen Sie täglich 1,5 kg Orangen, aufgeteilt in 6 gleiche Portionen, essen und Wasser und Tee trinken. Eine solche Diät ist jedoch nicht für Menschen mit anfälliger Gesundheit und Magen-Darm-Problemen geeignet.

Eine schonende Ernährung ermöglicht neben Obst den Verzehr von gekochter Hähnchenbrust, magerem Fleisch, Hüttenkäse, Eiern, gekochtem Gemüse und Schwarzbrotcrotons.

Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie in 3 Tagen 1-2 kg abnehmen.

Für fünf Tage

Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Orange zusammen mit Gemüse, gekochten Eiern, gekochter Hähnchenbrust, magerem Rindfleisch, magerem Fisch, trockenem Kleiebrot, Knäckebrot oder Toast. Sie können nicht später als 19:00 Uhr zu Abend essen.

Wer spät zu Bett gehen musste und Hunger hat, darf 200 ml niedrigprozentigen Kefir trinken oder eine Orange essen.

Das Ergebnis der Diät beträgt minus 3 kg.

Sieben Tage lang

Es ist wichtig, 5 Mahlzeiten am Tag einzunehmen, darunter Orangen, rohes Gemüse, fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch, magerer Seefisch, Eier, Brot und Cracker. Zum Trinken eignen sich neben Wasser auch grüner Tee ohne Zucker, Kefir und Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Mit dieser Diät können Sie bis zu 6 kg abnehmen.

Seit drei Wochen

21 Tage lang sollte das Frühstück aus ½ Orange und 2 gekochten Eiern bestehen. Zum Mittag- und Abendessen stehen Orangen, gekochtes mageres Fleisch und Geflügel, fettarmer Käse und ein Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten und Kräutern auf der Speisekarte.

Ab dem 14. Tag der Diät dürfen alle Früchte außer Datteln, Weintrauben, Mangos und Bananen zum Speiseplan hinzugefügt werden. Sie können Wasser, grünen Tee, niedrigprozentigen Kefir oder Joghurt trinken. Sie sollten 1 kg Orangen pro Tag essen.

In drei Wochen wird das Gewicht um 10-12 kg abnehmen.

Vier Wochen lang

Eier und Orangen zur Gewichtsreduktion gehören täglich zur Ernährung. Es ist auch wichtig, jeden Tag gekochten Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel, Salate aus Gemüse und rohem Gemüse, getrocknetes Brot, Käse mit bis zu 20 % Fett, fettarmen Hüttenkäse, Wasser und grünen Tee zu essen.

Ab der dritten Woche werden einige Eiweißprodukte durch Gemüse und Obst ersetzt, außerdem kommen Kefir und fettarmer Joghurt hinzu.

Mit einer solchen Langzeitdiät können Sie je nach verzehrten Portionen und Ausgangsgewicht 10-15 kg abnehmen.

Wichtig! Eine Orangendiät, die länger als zwei Wochen dauert, kann nicht öfter als einmal im Jahr durchgeführt werden.Der Rest kann alle sechs Monate oder einmal pro Woche wiederholt werden, wenn als Diät ein Fastentag gewählt wird.

Abschluss

Wenn Sie sich strikt an die Anweisungen zur Erstellung einer Diät halten, ohne zu scheitern, können Sie eine schnelle Gewichtsabnahme erreichen. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt von der Dauer der Diät, dem Ausgangsgewicht und dem Alter des Abnehmenden ab. Die Orangendiät führt zu dauerhaften Ergebnissen, wenn Sie sich auf Fast Food und Süßigkeiten beschränken und nicht zu viel essen.