Gesunder Snack vor dem Schlafengehen: Darf man abends Orangen essen?

Wenn Sie Ihr Abendessen richtig planen und es mit diätetischen Produkten zubereiten, bereiten Sie Ihren Körper auf die aktive Fettverbrennung vor und werden auf diese Weise erfolgreich überschüssige Zentimeter an Taille und Hüfte los. Vor dem Zubettgehen sollten Sie jedoch Ihren Magen nicht überlasten und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, daher sollte das Abendmenü Lebensmittel mit einem Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

Ist dies in der Liste der nachts erlaubten Lebensmittel enthalten? orange, und ist es möglich, abends abzunehmen? Ausführliche Antworten auf diese Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Kann man nachts Orangen essen?

Ernährungswissenschaftler erlauben den Verzehr von Zitrusfrüchten am Abend. Sie enthalten praktisch keine Fette und Kohlenhydrate, haben einen geringen Kaloriengehalt, sind aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Diese chemische Zusammensetzung ermöglicht es Ihnen, den größtmöglichen Nutzen aus dem Abendessen zu ziehen und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Orangen wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus, verbessern die Verdauung, regen die Darmmotilität an, was die Gewichtsabnahme fördert.

Bei der Beantwortung der Frage, ob es möglich ist, nachts Orangen zu essen, ist zu berücksichtigen, dass die Pause zwischen Abend- und Morgenmahlzeit mindestens 10 Stunden und zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen mindestens 3 Stunden betragen sollte. In dieser Zeit hat die Nahrung Zeit, aufgenommen und vollständig verdaut zu werden, was für einen gesunden und erholsamen Schlaf sorgt.Es ist durchaus möglich, um 20 und 21 Uhr einen Orangensnack zu sich zu nehmen, vorausgesetzt, die Person schläft näher an Mitternacht ein.

Der Nutzen oder Schaden des Verzehrs einer Orange vor dem Schlafengehen hängt teilweise vom Zustand des Verdauungssystems und dem Vorhandensein möglicher Kontraindikationen ab.

Für einen gesunden Menschen

Der nächtliche Verzehr von Orangen im normalen Bereich ohne Kontraindikationen schadet der Gesundheit nicht. Sie können frisch oder frisch verwendet werden, um den Hunger am Abend zu stillen. in Form von Saft, frischer Saft, Smoothie.

Bei Magen-Darm-Erkrankungen

Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems wird generell empfohlen, Zitrusfrüchte in ihrer Ernährung einzuschränken. Orangen enthalten Säuren, die die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts reizen, Schmerzen verstärken und zu vermehrter Gasbildung, Blähungen und Koliken führen können.

Orangen vor dem Schlafengehen sind für Menschen mit Magen- und Darmerkrankungen kontraindiziert wie:

• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür;
• Gastritis;
• Pankreatitis;
• erhöhter Säuregehalt des Magensaftes;
• Colitis ulcerosa;
• Cholelithiasis;
• gastroösophageale Refluxkrankheit.

Ist es möglich, beim Abnehmen nachts Orangen zu essen?

Eine Person, die ihr Gewicht kontrolliert oder versucht, Gewicht zu verlieren, kann vor dem Schlafengehen eine Orange trinken. Der Verzehr eines kalorienarmen Produkts wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus.

Ein paar Orangenscheiben sorgen schnell und langanhaltend für ein Sättigungsgefühl, das Ihnen hilft, nachts auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Die Orangenfaser quillt unter dem Einfluss von Magensaft auf, füllt den Raum im Darm und der Mensch verspürt kein Hungergefühl mehr.

Ballaststoffe aus Orangen tragen in gewissem Maße zur Gewichtsabnahme bei:

• den Darm von angesammelten Abfällen und Giftstoffen reinigen;
• stimulieren die Darmmotilität;
• Stuhl normalisieren, Verstopfung beseitigen;
• Wiederherstellung der Darmflora;
• die Entwicklung einer Dysbakteriose verhindern;
• beschleunigen den Stoffwechselprozess des Fettabbaus und verhindern so die Bildung neuer Fettdepots.

Orangen enthalten erhöhte Mengen an Folsäure, Kalium und Magnesium, die alle Arten des Stoffwechsels im Körper regulieren. Vitamin E in Kombination mit Retinol und Zink unterdrückt den Appetit, verbessert den Hautzustand, reduziert das Auftreten von Cellulite und lindert Ödeme im Körper.

Orange wird aufgrund des Vorhandenseins von B-Vitaminen zur Gewichtsreduktion geschätzt. Sie stimulieren die Produktion von Hormonen, die für den Fettabbau verantwortlich sind, senken die Konzentration von Cholesterin und Zucker im Blut und unterstützen die Gesundheit der Schilddrüse, deren Funktion beeinträchtigt ist trägt zur Fettleibigkeit bei.

Als Referenz. B-Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus, erhöhen die Stressresistenz, sorgen für gute Laune, normalisieren den Nachtschlaf, was es Ihnen wiederum ermöglicht, nicht zu viel zu essen und das Bedürfnis, „Stress zu essen“, loszuwerden.

Orange enthält hohe Dosen an Vitamin C, das für den natürlichen Abbau von Fettgewebe im Körper wichtig ist. Ascorbinsäure entfernt überschüssiges Cholesterin und Zucker, normalisiert den Fettstoffwechsel, stärkt das Immunsystem, reguliert Oxidations-Reduktions-Reaktionen, stimuliert die Gallensekretion und stellt die Funktionen der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse wieder her.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt von Orangenfrüchten beträgt 40 kcal und der Protein-/Fett-/Kohlenhydratgehalt beträgt 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Abhängig von der Sorte, den Wetter- und Klimabedingungen des Wachstums sowie dem Reifegrad der Früchte haben Orangen unterschiedliche chemische Zusammensetzungen.

Im Durchschnitt enthalten 100 g essbarer Teil:

• organische Säuren;
• Nahrungsfasern;
• Asche;
• Wasser;
• Zucker: Glucose, Fructose und Saccharose;
• Vitamin A;
• Beta-Carotin;
• B-Vitamine: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• Vitamin C;
• Vitamin E;
• Vitamin H;
• Vitamin PP;
• Spurenelemente: Eisen, Jod, Mangan, Selen, Kobalt, Kupfer, Fluor, Zink, Chrom, Molybdän;
• Makroelemente: Kalium, Kalzium, Silizium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Phosphor, Chlor;
• Zucker: Glucose, Fructose, Saccharose;
• Aminosäuren: Asparaginsäure, Glutaminsäure, Lysin, Glycin, Tyrosin, Serin, Leucin, Arginin;
• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Nutzen und Schaden

Orange hat eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung, weshalb sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt, die Funktion und Gesundheit von Organen und Systemen unterstützt und verschiedenen Schmerzzuständen vorbeugt.

Wohltuende Eigenschaften von Orange:

• steigert den Stoffwechsel;
• erhöht die Immunität;
• schützt vor Grippe und Infektionen;
• verlangsamt den Alterungsprozess;
• beschleunigt die Geweberegeneration;
• wichtig für gesunde Zähne und Knochen;
• verhindert aufgrund seiner ausgeprägten antioxidativen Fähigkeiten die Entstehung von Krebs;
• beteiligt sich an der Bildung neuer Zellen;
• hemmt Entzündungen;
• regt die Sekretion von Magensaft an.

Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Dadurch werden die Wände und Blutgefäße stärker und elastischer, die Durchblutung und der Lymphfluss verbessern sich und die Cholesterinkonzentration im Blut sinkt, was einer guten Vorbeugung von Arteriosklerose dient.Orange reguliert außerdem die neuromuskuläre Übertragung, stabilisiert hohen Blutdruck auf ein normales Niveau und minimiert das Risiko von Ischämie und Myokardinfarkt.

Orange ist für Männer von besonderer Bedeutung. Dies ist ein starkes Aphrodisiakum, das das sexuelle Verlangen, die Aktivität und die Attraktivität des anderen Geschlechts steigert. B-Vitamine aktivieren zusammen mit Retinol die Durchblutung der Beckenorgane und beugen Stauungen vor. Zink und Selen regen die Testosteronproduktion an. Dies ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das für die sexuelle Gesundheit und Libido sowie die Bildung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe verantwortlich ist.

Zitrusfrüchte sind für den weiblichen Körper nicht weniger nützlich. Es unterstützt die Funktionen des Fortpflanzungssystems, verlangsamt den Beginn der Wechseljahre, erleichtert die Wechseljahre und stabilisiert den Hormonspiegel.

Für Kinder und Jugendliche, ältere Menschen, stillende und schwangere Frauen wird Orange als zusätzliche Quelle für Vitamine, Mikro- und Makroelemente, organische Säuren, ätherische Öle und Phytonzide empfohlen, die für eine aktive Funktion des Körpers und eine gute Gesundheit sorgen.

Auch ein so nützliches Produkt sollte in Maßen konsumiert werden. Zitrusfrüchte weisen ein hohes Maß an Allergenität auf und können, wenn eine bestimmte Menge des verzehrten Produkts eine bestimmte Menge erreicht, eine allergische Reaktion hervorrufen. Bei dem Allergen kann es sich um Chemikalien handeln, die dazu dienen, die Haltbarkeit der Frucht zu verlängern und ihre Präsentation zu bewahren.

Wichtig. Werden die Lagerbedingungen für Zitrusfrüchte nicht eingehalten, bildet sich Schimmel, dessen Eindringen in den Körper mit Hautausschlägen, Atemwegserkrankungen, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen einhergeht.

Langfristiger und starker Verzehr von Zitrusfrüchten zerstört den Zahnschmelz, was sich in einer Zahnüberempfindlichkeit äußert.

Wann ist die beste Zeit zum Essen?

Orange ist der perfekte Snack. Es wird auch als Beilage oder Dessert zur Hauptmahlzeit verwendet. Wenn Sie nur Zitrusfrüchte auf einmal essen, ist das Fruchtfleisch innerhalb von 30 Minuten vollständig verdaut, ohne den Magen zu überlasten. Daher können Sie Orangen zu jeder Tageszeit essen, vor allem spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen und im normalen Rahmen.

In welcher Menge

Der durchschnittliche Verzehr mit gesundheitlichen Vorteilen und ohne das Fehlen unerwünschter Wirkungen aus dem Magen-Darm-Trakt beträgt ein oder zwei mittelgroße Orangen morgens (nicht auf nüchternen Magen) und tagsüber und nicht mehr als 2-4 Scheiben am Abend , vorausgesetzt, die Verdauungsorgane sind gesund.

Solche Einschränkungen sind mit dem Vorhandensein von Zucker (nicht mehr als 16 % der Gesamtmasse) und Kohlenhydraten (8,1 g pro 100 g) verbunden, deren Verzehr vor dem Schlafengehen insbesondere für diejenigen, die auf ihre Figur achten, unerwünscht ist.

In irgendeiner Form

Orangen werden frisch gegessen, zu Obst- und Gemüsesalaten und Backwaren hinzugefügt und zu Fleischgerichten serviert. Aus dem Fruchtfleisch werden Säfte, Smoothies und Cocktails zubereitet. Wenn Sie Saft trinken möchten, müssen Sie ihn zunächst zu gleichen Teilen mit Wasser oder einem anderen Gemüse-/Fruchtsaft verdünnen.

Als Referenz. Restliche Würze kann im Alltag zur Neutralisierung unangenehmer Gerüche, in der Küche als Gewürz, in der Volksmedizin zur Zubereitung von Heilsuds, Aufgüssen bei Vitaminmangel, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Stoffwechselstörungen eingesetzt werden.

Womit kombinieren?

Orange passt zu fast allen Früchten (Ananas, Kirsche, Weintrauben, Banane, Kiwi, Erdbeeren, Kaki) und Beeren (Erdbeeren, rote und schwarze Johannisbeeren, Himbeeren).Fruchtfleisch und Schale werden hinzugefügt, um den Geschmack und die Schärfe von Fleischgerichten, Geflügel, Süßwaren und Backwaren zu verbessern.

Sie können Zitrusfrüchte mit anderen Produkten kombinieren:

• Käse;
• Hüttenkäse;
• Schokolade;
• Nüsse: Cashew, Mandel, Haselnuss, Haselnuss, Nussbaum;
• Trockenfrüchte: Feigen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen;
• Ei.

Womit kann man Zitrusfrüchte kombinieren? Hier gibt es keine strengen Einschränkungen. Es hängt alles von den gastronomischen Vorlieben, den kulinarischen Fähigkeiten und der Fantasie ab.

Kontraindikationen

Es ist notwendig, Orangen einzuschränken oder ganz aus der Ernährung zu streichen, wenn Sie an Krankheiten und Beschwerden leiden wie:

• Allergie gegen Zitrusfrüchte;
• Gastritis;
• Kolitis;
• Pankreatitis;
• Magengeschwür des Verdauungstraktes;
• erhöhte Empfindlichkeit der Zähne;
• chronische Pathologien des Lebersystems.

Abschluss

Der geringe Kaloriengehalt von Orangen wird mit einem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, ätherischen Ölen und anderen für den menschlichen Körper wertvollen Stoffen kombiniert. Zitrusfrüchte können zu jeder Mahlzeit als eigenständiges Gericht verzehrt oder zu Salaten, Smoothies, Fruchtcocktails und gepresstem frischem Saft aus dem Fruchtfleisch hinzugefügt werden.