Ist es möglich, Orangensaft auf nüchternen Magen zu trinken: Nutzen und Schaden von frisch gepressten Zitrusfrüchten

Frisch gepresster Orangensaft hat hervorragende Geschmacks-, Ernährungs- und wohltuende Eigenschaften. Es enthält Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Proteine, ätherische Öle und andere Elemente, die eine vielseitige und allgemein wohltuende Wirkung auf den Körper haben.

Mäßiger Konsum von frischem Saft Orangen wirkt sich positiv auf verschiedenste Organsysteme aus, sodass wir nicht nur von einem alltäglichen Getränk, sondern auch von einem vorbeugenden und sogar therapeutischen Mittel sprechen können.

Chemische Zusammensetzung, Vitamine und Mikroelemente im Orangensaft

100 ml roher Orangensaft, selbst zubereitet, haben folgende Zusammensetzung:

• Ballaststoffe - 0,2 g
• Wasser - 88,3 g
• Asche - 0,4 g

Vitamine:

• Vitamin A – 10 µg;
• Vitamin B1 – 0,09 mg;
• Vitamin B2 – 0,03 mg;
• Vitamin B3 – 6,2 mg;
• Vitamin B5 – 0,19 mg;
• Vitamin B6 – 0,04 mg;
• Vitamin B9 – 30 µg;
• Vitamin C – 50 mg;
• Vitamin E – 0,04 mg;
• Vitamin K – 0,1 µg;
• Vitamin PP - 0,4 mg.

Makronährstoffe:

• Kalium - 200 mg;
• Kalzium - 11 mg;
• Magnesium - 11 mg;
• Natrium – 1 mg;
• Schwefel - 7 mg;
• Phosphor - 17 mg.

Mikroelemente

• Eisen - 0,2 mg;
• Mangan - 0,014 mg;
• Kupfer – 44 µg;
• Selen – 0,1 µg;
• Zink - 0,05 mg.

Verdauliche Kohlenhydrate – Mono- und Disaccharide (Zucker) – 8,4 g.

Essentielle und essentielle Aminosäuren - 0,3 g.

Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren – 0,07 g.

Kaloriengehalt, Nahrungsfett und glykämischer Index

Frische Orangen haben einen negativen Kaloriengehalt von 40 kcal und einen niedrigen glykämischen Index von 40-45 Einheiten.

BJU-Gehalt pro 100 ml Orangensaft:

• Proteine ​​0,7 g;
• Fette 0,2 g;
• Kohlenhydrate 10,2 g.

Gesundheitsvorteile von frisch gepresstem Orangensaft

Die Natur hat die Orange großzügig mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die für den menschlichen Körper wertvoll sind. Aufgrund ihrer Zusammensetzung besitzen Zitrusfrüchte vielfältige medizinische Eigenschaften.:

• aktiviert den Stoffwechsel;
• unterstützt die angemessene Funktion der inneren Organe und Systeme;
• schützt vor Infektionen;
• absorbiert Fette und Giftstoffe im Darm;
• Dient als Prophylaxe gegen Krebs.

In der Volksmedizin wird frischer Saft als Stärkungsmittel, Analgetikum, Diuretikum, entzündungshemmend, antibakteriell und abschwellend eingesetzt.

Auch in der Kosmetik erfreut sich Orangensaft großer Beliebtheit. Als Teil hausgemachter Masken pflegt es die Gesichtshaut sanft: erfrischt, tonisiert, weißt, verlangsamt den Alterungsprozess und reduziert als Teil von Peelings und Packungen das Auftreten von Cellulite. Orangensaft wird gegen Seborrhoe, Kahlheit, für aktives Haarwachstum und seine Gesundheit eingesetzt.

Für Frauen

Die zuvor aufgeführten wohltuenden Eigenschaften von Orangensaft kommen sowohl Männern als auch Frauen zugute.

Welche Vorteile haben Zitrusfrüchte speziell für den weiblichen Körper:

• aktiviert die Produktion von Steroidhormonen, normalisiert den Hormonspiegel;
• verlangsamt den Beginn der Wechseljahre;
• unterstützt die Funktionen des Fortpflanzungssystems;
• lindert die Symptome der Menopause – wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche, vermehrtes Schwitzen, Hitzewallungen;
• erhöht die Immunabwehr;
• verhindert vorzeitiges Altern;
• verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
• steigert das sexuelle Verlangen.

Während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird Orangensaft als zusätzliche Quelle für Mikro- und Makroelemente empfohlen, Vitamine, die für die Gesundheit von Mutter und Kind verantwortlich sind. Während der Schwangerschaft werden Zitrusfrüchte aufgrund des Folsäuregehalts geschätzt. Dieses Vitamin ist für die normale Entwicklung des Fötus notwendig. Sein Mangel kann zu Entwicklungsstörungen im Nervensystem eines Kindes und zu Fehlgeburten führen.

Orangensaft dient als Quelle für Vitamin B2, das an der physiologischen Bildung von Geweben und Organen des Fötus beteiligt ist. Vitamin E reguliert die Entwicklung des Plazentagewebes entsprechend allen Bedürfnissen des ungeborenen Kindes.

Beim Stillen

Die Ernährung einer stillenden Frau sollte für das Kind optimal und hinsichtlich der Stoffmenge ausgewogen sein. Orangensaft enthält einen Komplex aus Mikro- und Makroelementen, Mineralien, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren, die für das normale Wachstum und die normale Entwicklung eines Kindes sowie für die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Frau notwendig sind.

Da Zitrusfrüchte ein Allergen sind, müssen sie schrittweise in die Ernährung der Mutter aufgenommen werden, da das Kind neben nützlichen Substanzen auch Allergene aus der Milch aufnehmen kann. Das Trinken großer Mengen Orangensaft kann insbesondere in den ersten 2–3 Monaten nach der Geburt zu Blähungen, Koliken und einer Gelbfärbung der Haut führen.

Für Männer

Männer folgen seltener den Grundsätzen einer gesunden Ernährung und essen weniger Obst und Gemüse, was in Zukunft zu gesundheitlichen Problemen führen kann.Ernährungswissenschaftler raten Männern jeden Alters, regelmäßig Orangensaft zu trinken. Es sättigt den Körper mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Polyphenolen und anderen nützlichen Verbindungen, die die volle Funktion des Immun-, Nerven-, Hormon-, Harn-, Herz- und Blutgefäßsystems sowie der Verdauungsorgane unterstützen.

Für die Männergesundheit ist Orangensaft von besonderer Bedeutung:

• Dient als gute Vorbeugung gegen urologische Erkrankungen, Entzündungen der Prostata oder erleichtert deren Verlauf und beugt möglichen Komplikationen vor.
• Thiamin verbessert zusammen mit den Vitaminen A und C die Durchblutung der Beckenorgane, minimiert Stauungen im Prostatagewebe und löst eine natürliche Erektion aus.
• Zink und Selen stimulieren die Produktion des wichtigsten männlichen Sexualhormons – Testosteron. Er ist verantwortlich für die sexuelle Gesundheit und Libido, die Bildung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe.
• Der Vitamin-Mineral-Komplex stärkt das Immunsystem und unterstützt die Funktionen des Nervensystems, da chronischer Stress, Überlastung und Infektionskrankheiten eine wichtige Rolle bei pathologischen Veränderungen im Fortpflanzungssystem spielen.
• Dies ist ein starkes Aphrodisiakum. Stimuliert und steigert das sexuelle Verlangen und die sexuelle Aktivität und steigert die Attraktivität beim anderen Geschlecht.

Für Kinder

Orangensaft ist für Kinder jeden Alters von Vorteil, insbesondere während der Phase des aktiven Wachstums und der aktiven Entwicklung des Körpers. Dies ist eine natürliche Kalziumquelle, die an der Bildung des Skelettsystems und der Mineralisierung der Zähne beteiligt ist. Die Früchte enthalten viele Proteinverbindungen, die für das Funktionieren des gesamten Zellsystems und die Aufrechterhaltung des Muskeltonus notwendig sind.

Ebenso wichtig für einen wachsenden Organismus ist das Vorhandensein eines Vitaminkomplexes.B-Vitamine stimulieren die Gehirnaktivität, regulieren die Produktion von Wachstumshormonen und verbessern den Stoffwechsel im Gehirngewebe. Vitamin PP stärkt zusammen mit anderen biologischen Bestandteilen der Zusammensetzung die lokale Immunität so sehr, dass der Körper des Kindes einen natürlichen Schutz vor Reizfaktoren erhält und als Prophylaxe gegen Grippe und Infektionen der oberen Atemwege dient.

Orangensaft ist gut für die Sehkraft, beschleunigt den Heilungsprozess von Wunden und Verbrennungen, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Zellen und verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Für die Älteren

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Komplex vorbeugender Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße umfasst eine gesündere Ernährung und den Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse.

Die Ernährung von Menschen über 30-40 Jahren muss frisch zubereiteten Orangensaft enthalten.

Es enthält eine Rekordmenge an Vitamin C, das verschiedene Funktionen erfüllt:

• stärkt das Immunsystem;
• stellt die Funktionen der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse wieder her;
• stimuliert die Gallensekretion;
• hält die normale Durchlässigkeit der Kapillarwände aufrecht;
• senkt den Cholesterinspiegel im Blut, was der Vorbeugung von Arteriosklerose und damit verbundenen Komplikationen dient;
• stabilisiert hohen Blutdruck.

Die Gesundheit älterer Menschen wird durch das Vorhandensein anderer nützlicher Elemente in Zitrusfrüchten positiv beeinflusst: Retinol – hemmt den Alterungsprozess, erhöht den Schutz der Schleimhäute, Kalzium – sorgt für eine ausreichende Knochendichte, B-Vitamine – minimieren das Risiko einer Altersdemenz, reduzieren die Auswirkungen von Stress.

Anwendung von Orangensaft

Aufgrund des reichhaltigen Vitamin- und Mineralstoffkomplexes ist frischer Orangensaft sowohl für Männer als auch für Frauen jeden Alters von Vorteil. Es ist Orangensaft, der Substanzen enthält, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen, zur Abwehr von Krankheiten beitragen und für eine gute Gesundheit sorgen.

Der Saft wird zur Gewichtsreduktion, zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten sowie zum Schutz vor Viren und Infektionen verwendet.. Für eine erfolgreiche Heilung des Körpers ist es jedoch wichtig, die Ernährung zu normalisieren: Zucker, Stärke, geräucherte Lebensmittel, tierische Fette und andere Lebensmittel von der Liste der verbotenen Lebensmittel ausschließen. Nur eine Kombination aus Safttherapie mit richtiger Ernährung und einem gesunden Lebensstil führt schnell zum gewünschten Ergebnis.

Als Referenz. Frisch zubereiteter Orangensaft ist um ein Vielfaches gesünder als Zitrusfrüchte selbst, da er schnellstmöglich (innerhalb von 10 bis 20 Minuten) mit minimaler Belastung der Verdauungsorgane absorbiert wird und seine Energieressourcen vollständig für die Ernährung und Wiederherstellung von Geweben und Organen genutzt werden .

In der Kosmetik

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, so oft wie möglich frischen Orangensaft zu trinken, da dies die Attraktivität einer Person erhöht.

Zitrussaft wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus:

• Töne;
• spendet Feuchtigkeit;
• sorgt für einen schönen und gleichmäßigen Hautton;
• reduziert Altersflecken;
• lindert Schwellungen;
• beugt der Faltenbildung vor.

Unter seinem Einfluss wird die Kopfhaut wiederhergestellt, das Haar beginnt intensiver zu wachsen, wird kräftiger und gesünder. Mit seiner Hilfe können Sie die „Orangenschale“ loswerden.Omega-3-Säuren verbrennen Fettdepots, Vitamine und Mineralstoffe stellen die gestörte Durchblutung und den Lymphfluss in der Unterhautfettschicht wieder her.

Beim Abnehmen

Liebhaber von Orangensaft können das Getränk nicht nur genießen, sondern damit auch abnehmen. Der niedrige Kaloriengehalt (40 kcal pro 100 ml) wird mit einem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Pektinen kombiniert, die für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme wichtig sind.

Die wohltuenden Eigenschaften von Orangensaft zur Korrektur und Gewichtsabnahme sind unbestreitbar:

• Polyphenole schützen die Zellen vor den zerstörerischen Auswirkungen freier Radikale, unterdrücken den Appetit und sorgen für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl.
• Bei Störung der Biozönose Darm besteht eine Tendenz zur Fettleibigkeit. Polyphenole normalisieren zusammen mit Pektinfasern die Zusammensetzung der Mikroflora des Magen-Darm-Trakts und verhindern die Entwicklung einer Dysbiose.
• Pektin Reinigt den Körper sanft und auf natürliche Weise von angesammelten Abfällen und Giftstoffen, verbessert die Verdauung, beschleunigt den Fettabbau, normalisiert den Stoffwechsel und beseitigt die Gasbildung.
• Vitamin C, K, PP regulieren den Protein-, Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel.
• Retinol steigert Ausdauer und Leistungsfähigkeit, es wird mehr Energie verbraucht als aufgenommen, der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen und das Körpergewicht nimmt ab. Darüber hinaus trägt Retinol zu einer schnelleren Erholung nach körperlicher Aktivität bei und ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems.
• Zitrusfrüchte senkt den Blutzuckerspiegel und überlastet die Bauchspeicheldrüse nicht, was besonders beim Abnehmen wichtig ist.

Zu den positiven Effekten zur Gewichtsabnahme zählen die choleretische und harntreibende Wirkung von Orangensaft.Es unterdrückt Fäulnisprozesse, regt die Darmmotilität an und hilft bei der Bewältigung bestehender Verstopfung.

Als Referenz. Zitrussaft wird in jeder Diät verwendet, um seine Wirksamkeit zu erhöhen. Bei richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität wirkt sich das Trinken des Getränks positiv auf den Stoffwechsel und die Darmfunktion aus.

In der Volksmedizin

Orangensaft wird in der Volksmedizin zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit sowie zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener schmerzhafter Erkrankungen eingesetzt:

1. Gehalt an Ascorbinsäure und Nikotinsäure wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus. Diese Substanzen erhöhen die Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände, sind an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, aktivieren den Blutfluss und wirken der Entstehung von Arteriosklerose, Ischämie, Bluthochdruck und Myokardinfarkt entgegen.
2. Eisengehalt ermöglicht die Verwendung von Orangensaft zur Behandlung und Vorbeugung von Anämie. Zitrusfrüchte dienen als zusätzliche Eisenquelle und Vitamin C fördert dessen bessere Aufnahme.
3. B-Vitamine stimulieren die Gehirnaktivität, verbessern die Mikrozirkulation und Stoffwechselprozesse in Gehirnzellen, reduzieren die Gefäßbrüchigkeit und reduzieren psychischen Stress.
4. Orangensaft - starkes Sorptionsmittel. Aufgrund des Vorhandenseins von Pflanzenfasern in seiner Zusammensetzung wirkt es sich positiv auf die Darmmotilität aus und befreit Leber und Magen qualitativ von angesammelten Giftstoffen.
5. Zitrussaft gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion der Nieren und der Organe des Harnsystems, was sich in der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und der Beseitigung von Ödemen äußert.
6. Dank seiner ausdrücklichen antioxidative Eigenschaften Dies ist ein wirksames Mittel zur Krebsprävention. Orangen neutralisieren gefährliche freie Radikale, hemmen oxidative Prozesse und stärken die empfindlichen Wände der Blutgefäße.
7. Der Saft lindert den Zustand von Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Osteochondrose, Arthritis, Arthrose leiden. Gicht. Es wirkt entzündungshemmend und lindert Schmerzen. Organische Säuren verhindern die Ablagerung von Salzen; Kalzium, Kalium und Magnesium sind am Aufbau von Knochengewebe beteiligt und hemmen die Entstehung von Osteoporose.
8. Ernährungswissenschaftler empfehlen, frisch gepressten Orangensaft in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten.. Dieses wirksame Vitaminmittel schützt vor allem in der Herbst-Winter-Periode vor Infektionen, verringert das Risiko, an Grippe, ARVI und akuten Atemwegsinfektionen zu erkranken, oder erleichtert deren Verlauf.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Orangensaft enthält Aminosäuren, die eine reizende Wirkung auf die Schleimhäute des Verdauungssystems haben.. Aus diesem Grund ist Saft für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Gastritis und ulzerativen Schleimhautläsionen kontraindiziert. Ernährungswissenschaftler empfehlen, frischen Orangensaft einzuschränken oder ganz aus der Ernährung von Menschen mit hohem Säuregehalt des Magensaftes und Allergien gegen Zitrusfrüchte zu streichen. Verwenden Sie den Saft mit Vorsicht, wenn Ihr Zahnschmelz empfindlich ist.

Orange ist ein starkes Allergen. Bei längerem und starkem Gebrauch steigt das Risiko einer allergischen Reaktion in Form von Hautausschlag, Juckreiz, Peeling und Rötung der Haut.Wenn die ersten Anzeichen auftreten, wird empfohlen, Orangen in jeglicher Form aus der Ernährung auszuschließen, ein Antihistaminikum einzunehmen und bei anhaltenden Symptomen einen Allergologen aufzusuchen.

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Wie man Orangensaft richtig trinkt

Es gibt allgemeine Empfehlungen für den richtigen Verzehr von frisch gepresstem Orangensaft:

1. Sie können kein konzentriertes Getränk trinken. Es wird zu gleichen Anteilen mit Wasser oder einem anderen Gemüse-/Fruchtsaft vorverdünnt.
2. Wasser zur Verwendung mit Saft sollte destilliert sein und Raumtemperatur haben.
3. Ausgepresster Orangensaft kann nicht gelagert werden, er muss innerhalb von 20 Minuten nach der Zubereitung getrunken werden. Um die Haltbarkeit um einen ganzen Tag zu verlängern, wird es in einen mit kochendem Wasser behandelten Glasbehälter gegossen und in den Kühlschrank gestellt.
4. Es ist nicht ratsam, für die Zubereitung von frischem Saft Metallutensilien und Utensilien zu verwenden, da das Getränk organische Säuren enthält. Der Saft wird mit einer Plastikpresse zubereitet.
5. Um den Zahnschmelz zu erhalten, trinken Sie den Saft durch einen Cocktailstrohhalm und spülen Sie nach dem Trinken den Mund mit Wasser aus.

Wie viel darf man pro Tag trinken?

Sofern keine Kontraindikationen oder Verdauungsprobleme vorliegen, gibt es keine besonderen Beschränkungen hinsichtlich der Orangensaftmenge. Um eine schnelle Heilwirkung zu erzielen und den Körper zu entgiften, empfehlen Ernährungswissenschaftler Erwachsenen, über den Tag verteilt mindestens 600 ml Saft zu trinken.

Um Leber und Nieren nicht zu überlasten und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter frisch zubereiteten Saft pro Tag zu trinken.

Kann man auf nüchternen Magen trinken?

Trotz der wohltuenden Eigenschaften von Orangensaft ist das Trinken auf nüchternen Magen selbst für absolut gesunde Menschen strengstens verboten. Die Einnahme von Saft auf nüchternen Magen wirkt sich negativ auf die Darmflora aus, was sich zwangsläufig auf den Zustand des Körpers und die Funktionen des Verdauungssystems auswirkt. Bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen führt dies zu verstärkten Schmerzen, vermehrter Gärung, Koliken und Blähungen. Daher sollte Orangensaft nur nach den Mahlzeiten getrunken werden.

Beratung. Um zu verhindern, dass die Magenwände durch Orangensaft gereizt werden, empfiehlt sich die Einnahme von 1 EL vorab. Olivenöl.

Abschluss

Nutzen und Schaden von Orangensaft kommt auf die Sorte an und Bedingungen für den Obstanbau, Methoden zur Zubereitung von frischem Saft. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, wählen Sie frisch gepressten Orangensaft anstelle von industriell pasteurisiertem Saft. Letzteres enthält ein Vielfaches weniger Nährstoffe. Aber natürlicher frischer Orangensaft hat einen ausgezeichneten Geschmack und medizinische Eigenschaften.

Durch regelmäßiges Trinken des Getränks können Sie die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern, die Entwicklung vieler schmerzhafter Zustände verhindern und bei Vorliegen von Pathologien deren Verlauf lindern und die Genesung beschleunigen.