Ist es möglich, Mandeln während einer Diät zur Gewichtsreduktion zu essen?
Überraschenderweise kann der Verzehr kalorienreicher Mandeln beim Abnehmen helfen. Das Wichtigste dabei ist, die empfohlenen Regeln zu befolgen. Ob Mandeln dick machen und wie viele Nüsse man zum Abnehmen pro Tag essen kann, erfahren Sie im Artikel.
Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Mandeln
Kaloriengehalt von 100 g Mandeln – 579 kcal:
- Proteine – 21,1 g;
- Fette – 50 g;
- Kohlenhydrate – 21,5 g.
100 g Nüsse enthalten:
- Vitamine:
- E – 25,6 mg;
- B1 – 0,2 mg;
- B2 – 1,1 mg;
- B3 – 3,6 mg;
- B4 – 52,1 mg;
- B5 – 0,5 mg;
- B6 – 0,1 mg;
- B9 – 44 µg;
- N – 17 µg.
- Mineralien:
- Silizium – 50 mg;
- Phosphor – 481 mg;
- Magnesium – 270 mg;
- Kalium – 733 mg;
- Kalzium – 269 mg;
- Schwefel – 178 mg;
- Eisen – 3,7 mg;
- Natrium – 1 mg;
- Zink – 3,1 mg;
- Kupfer – 1 mg;
- Mangan – 2,2 mg;
- Selen – 4,1 µg.
Ist es möglich, beim Abnehmen Mandeln zu essen?
Mandeln fördern die Gewichtsabnahme, wenn Sie die Menge an Nüssen, die Sie essen, kontrollieren. Sein täglicher Verzehr in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung regt die Fettverbrennung an. Mandeln werden verwendet als:
- Zutat in Salaten, Fleisch- und Gemüsegerichten;
- Zusatz zu Milchprodukten - Hüttenkäse, Kefir, fettarmer Joghurt;
- Snack zwischen den Hauptmahlzeiten.
Kann man durch den Verzehr von Mandeln gesund werden? Ja, das liegt am hohen Energiewert von Nüssen. Auch der Verzehr des Produkts am Abend fördert die Gewichtszunahme. Der Missbrauch von Mandeln verschlechtert die Stoffwechselprozesse, was zur Ablagerung von Unterhautfett führt.
Wichtig! Menschen mit schmerzhafter Schlankheit und Sportlern wird empfohlen, Mandeln in ihre Ernährung aufzunehmen, um die erforderliche Masse zu erreichen.
Wohltuende Eigenschaften von Mandeln zur Gewichtsreduktion
Mandeln enthalten eine große Menge nützliche Komponentendie zum Abnehmen beitragen:
- Die in Mandelschalen enthaltenen Ballaststoffe verbessern die Darmmotilität und verbessern die Nierenfunktion. Dadurch werden verarbeitete Lebensmittel und Wasser aus dem Körper ausgeschieden.
- Die Nuss hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung und Schwellungen.
- Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel im Blut.
- Die Nuss sorgt für einen stabilen Glukosespiegel und reduziert so den Bedarf an schnellen Kohlenhydraten und Zucker.
- Ballaststoffe stillen den Hunger und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
- Mandeln tragen dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen, der für die Reduzierung des Appetits verantwortlich ist.
- Protein ist an der Entwicklung und Stärkung der Muskelfasern beteiligt.
- Magnesium, das in großen Mengen (67 % des Tagesbedarfs) enthalten ist, hält nicht nur den Blutzuckerspiegel aufrecht, sondern reduziert auch den Bedarf an Süßigkeiten. Es ist eine Energiequelle zum Aufbau von Muskelmasse während des Trainings.
- Die reichhaltige chemische Zusammensetzung unterstützt den Körper einer Person beim Abnehmen.
- Normalisiert die Funktion des Nervensystems. Beim Abnehmen sind Überanstrengung, Reizbarkeit, Apathie, Schwäche und Müdigkeit möglich.
- Antioxidantien beschleunigen Stoffwechselprozesse.
Mandeln dienen als Proteinquelle, wodurch Fleisch vollständig durch sie ersetzt werden kann.
Hilft es Ihnen beim Abnehmen?
Mandelkörner beschleunigen den Stoffwechsel, werden schnell vom Körper aufgenommen und sättigen ihn mit Energie, was zu guten Ergebnissen führt:
- die Bildung von Fettdepots wird reduziert;
- Abfallstoffe, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit werden aus dem Körper entfernt;
- Der durch die Ernährung geschwächte Körper gleicht den Mangel an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen aus.
Wie viel darf man pro Tag essen
Der Mandelkonsum während der Diät sollte moderat sein. Die empfohlene Dosis beträgt 10 Nüsse pro Tag. Diese Menge wird auf 2-3 Dosen aufgeteilt und als Snack verwendet. Bei aktiver körperlicher Aktivität sind 20-25 Stück erlaubt. pro Tag - etwa 30 g.
Es werden nur reife Nüsse verzehrt, da unreife giftige Stoffe enthalten. Rohe oder naturgetrocknete Früchte gelten als gesund, die Kerne werden auch frittiert. Die Nuss wird ohne die weiche, schuppige Schale und ohne Zusatzstoffe verzehrt.
Wichtig! Essen Sie tagsüber Mandeln, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Bewertungen von Mandeln zur Gewichtsreduktion
Leute die Mit Mandeln abgenommenBeachten Sie die Wirksamkeit der Nussdiät und sprechen Sie über ihre Vorteile für den gesamten Körper.
Sofia, 32 Jahre alt: „Ich neige zur Gewichtszunahme. Dagegen helfen Fastentage mit Mandeln. Ich übe sie 2 Mal im Monat. Neben Mandeln esse ich heutzutage Haferflocken, grünen Apfel, Gemüsesalat und Hüttenkäse oder Kefir. An anderen Tagen esse ich zwischendurch Nüsse. Dadurch können Sie nicht nur Ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch den Zustand Ihrer Haut und Haare verbessern.“
Olga, 54 Jahre alt: „Ich war noch nie übergewichtig, aber vor kurzem bemerkte ich, wahrscheinlich altersbedingt, zusätzliche Zentimeter. Mandeln helfen mir sehr, ich verwende sie als Snack – ich habe ein paar Nüsse gegessen und den Hunger vergessen. Und es ist sehr praktisch in einer Arbeitsumgebung. Ich bemerke eine Verbesserung meiner Darmfunktion.“
Christina, 26 Jahre alt: „Ich liebe Mandeln wirklich. Meine Lieblingsgerichte sind Lachs mit Mandeln, Suppe mit Nüssen, Dessert mit Joghurt und natürlich Mandelmilch.Es ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Die Figur ist in perfekter Ordnung. Mandeln können zu einer Gewichtszunahme führen, daher ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. 10-15 Stück reichen aus. am Tag".
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Abschluss
Trotz des hohen Kaloriengehalts helfen Mandeln, das Problem des Übergewichts zu lösen. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert die rechtzeitige und ungehinderte Entfernung verdauter Nahrung, stillt das Hungergefühl und unterstützt durch seine reichhaltige Mineralstoffzusammensetzung die Leistungsfähigkeit und verbessert den emotionalen Zustand beim Abnehmen.