Wie viele Kalorien hat eine Orange und kann man sie beim Abnehmen essen?

Auf der Suche nach einem idealen Körper machen viele Frauen anstrengende Diäten und verzichten auf verschiedene Lebensmittel, zu denen oft auch Obst gehört. Einige davon schaden jedoch nicht, sondern helfen im Kampf gegen Übergewicht. Einer davon ist orange. In Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung verbessert es den Fettstoffwechsel und beeinträchtigt die Gewichtsabnahme nicht. Lassen Sie uns überlegen Nutzen und der Schaden von Zitrusfrüchten für die Gesundheit.

Kaloriengehalt von Orange und BZHU

Orangen sind kalorienarme Lebensmittel. 100 g Zitrusfrüchte enthalten 0,9 g Protein, 0,2 g Fett und 8,1 g Kohlenhydrate. Der glykämische Index (GI) variiert je nach Sorte zwischen 40 und 50 Einheiten.

Kohlenhydrate werden in einfache Kohlenhydrate mit hohem GI und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI unterteilt. Der glykämische Index gibt an, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Einfache Kohlenhydrate werden schnell absorbiert, verursachen einen starken Anstieg des Glukosespiegels und machen schnell satt. Als Reaktion darauf wird Insulin ausgeschüttet, das den Zuckerspiegel senkt. Dadurch kommt es erneut zu einem Hungergefühl, das zu übermäßigem Essen führt. Wird weniger Energie verbraucht als aufgenommen, gelangt überschüssige Glukose in die Fettzellen.

Abhängig davon, wie viele Kohlenhydrate ein Produkt enthält und wie hoch sein GI ist, wird die glykämische Last berechnet.

Als Referenz! Der GI wird auf einer 100-Punkte-Skala bestimmt (das ist der Glukosewert). Ein Index von weniger als 55 Einheiten gilt als niedrig, mehr als hoch.

Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut und verursachen keine plötzlichen Glukosespitzen. Daher stillt der Verzehr einer Orange im Gegensatz zu einem Kuchen das Hungergefühl für lange Zeit.

Zusammensetzung und wohltuende Eigenschaften

Orange ist ein Nährstoffspeicher. Welche Vitamine und Mineralstoffe sind darin enthalten:

• Vitamine A, PP, E, C, Gruppe B;
• Kalium;
• Magnesium;
• Zink;
• Phosphor;
• Natrium;
• Eisen;
• Silizium;
• Pektine;
• Zellulose;
• Phytonzide.

Den Hauptplatz unter allen Elementen nimmt Vitamin C ein. Es wird im Körper nicht selbstständig synthetisiert, ist aber für seine normale Funktion erforderlich. Ein Mangel an Ascorbinsäure führt zu chronischer Müdigkeit, Erschöpfung und verminderter Arbeitsfähigkeit, verschlechtert den Hautton und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen.

Orangen enthalten die Flavonoide Hesperidin und Naringenin, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Wie viele Kalorien haben 100 g Orange?

Die Kalorienzahl wird nicht nur von der Sorte beeinflusst, sondern auch von der Art der Verarbeitung und Zubereitung der Früchte.

Ganze frische Orange

Auf 100 g frisches Obst ohne Schale kommen 36–43 kcal. Der Indikator ist durchschnittlich, da sich die Sorten im Süßegrad unterscheiden. Durchschnittsgewicht 1 Stk. — 80–90 g.

In Orangensaft

Kaloriengehalt von frisch gepresstem Orangensaft (Frischsaft) hängt nicht nur von der Sorte, sondern auch vom Pressgrad ab. Im Durchschnitt liegt dieser Wert bei 40 kcal pro 100 g.

Beratung! Es empfiehlt sich, den frischen Saft etwas mit Wasser zu verdünnen, um die Magenwände nicht durch zu große Säuremengen zu schädigen.

Abgepackter Saft hat aufgrund des Zuckergehalts einen etwas höheren Kaloriengehalt: von 45 bis 55 kcal pro 100 g.

In Dosenorangen

Bei einem Dosenprodukt hängt der Kaloriengehalt von der dem Sirup zugesetzten Zuckermenge ab.Bei dieser Verarbeitung sind die Früchte kalorienreicher als frische: durchschnittlich 65 kcal pro 100 g.

In getrockneten Orangen (Chips) und kandierten Früchten

So etwas vorzubereiten Snack Orangen bzw. deren Schalen (bei kandierten Früchten) werden in konzentriertem Zuckersirup gekocht und anschließend getrocknet. Enthält 100 g Produkt 290–300 kcal.

In Marmelade

Besonders im Winter ist dies ein toller Nachtisch mit einer Tasse warmen Tee. Marmelade hat praktisch keine vorteilhaften Eigenschaften: Viele Elemente werden durch den Einfluss der Wärmebehandlung zerstört. Kaloriengehalt - 250–270 kcal pro 100 g.

In Orangenöl

Es hat den höchsten Kaloriengehalt – etwa 890 kcal pro 100 g. Am häufigsten wird ätherisches Orangenöl für Aromatherapie- und Kosmetikzwecke verwendet, die Verwendung ist jedoch nicht verboten. Geben Sie nicht mehr als ein paar Tropfen zu Getränken oder Salatdressing.

Ist es möglich, beim Abnehmen während einer Diät Orangen zu essen?

Orange ist eine gesunde Frucht, die wann verzehrt werden kann Gewicht verlieren. Es verbessert die Insulinsensitivität und versorgt den Körper mit nützlichen Substanzen, die während einer Diät aufgrund der Reduzierung vieler Lebensmittel in der Ernährung oft fehlen. Wenn Sie Zitrusfrüchte als Snack verwenden, können Sie das Essen für eine Weile vergessen.

So wählen und lagern Sie Orangen richtig

Um sich für ein Qualitätsobst zu entscheiden, prüfen Sie es vor dem Kauf sorgfältig. Es sollte keine Dellen oder Beschädigungen aufweisen, die optimale Farbe der Schale ist Orange oder Gelborange. Die Orange sollte sich nicht sehr weich oder hart anfühlen: Entweder hat sie begonnen zu verderben oder sie ist noch nicht reif.

Referenz! Die Orangensaison dauert von Dezember bis März. In dieser Zeit sind sie am nützlichsten und enthalten ein Minimum an Schadstoffen.

Zitrusfrüchte neigen nicht zur Selbstreife, daher werden sie nicht lange bei Raumtemperatur gelagert, sondern werden weich und beginnen zu faulen. Es ist besser, sie getrennt von anderen Früchten im Kühlschrank in Papier- oder Pappbehältern aufzubewahren.

Verbrauchsnormen pro Tag

Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, dürfen Sie täglich 2 mittelgroße Früchte essen. Sie decken den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin C vollständig und sind ein ausgezeichneter Snack.

Schwangere und stillende Frauen dürfen Zitrusfrüchte nur nach Rücksprache mit einem Arzt verzehren. Wenn kein Verbot besteht, reicht 1 mittelgroße Frucht pro Tag.

Kontraindikationen

Zitrusfrüchte sind das stärkste Allergen. Selbst wenn Sie noch nie allergisch gegen Orangen waren, können bei übermäßigem Verzehr von Orangen Krankheitssymptome auftreten.

Ärzte raten davon ab, Orangen auf nüchternen Magen zu essen: Durch die große Menge an Säure, die in das Innere gelangt, wird die Schleimhaut gereizt. Vitamin C wirkt sich schädlich auf besonders empfindliche Zähne aus. Nach jedem Verzehr einer Orange oder eines frisch gepressten Saftes empfiehlt es sich, den Mund mit Wasser auszuspülen.

Es ist verboten, Orangen zu essen:

• bei Diabetes mellitus;
• Gastritis und andere Magen-Darm-Erkrankungen;
• erhöhte Magensäure und Sodbrennen.

Bei jeder Krankheit ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren und Zitrusfrüchte nur mit seiner Zustimmung in die Ernährung aufzunehmen.

Abschluss

Früchte gehören zu den gesündesten Lebensmitteln: Sie reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gleichen Nährstoffmangel aus und unterstützen die Funktion des Immunsystems, indem sie die Vielfalt der Ernährung erhöhen. Trotz des Zuckergehalts trägt der tägliche Verzehr von Orangen und natürlichem Orangensaft nicht zur Gewichtszunahme bei.Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, verbessern Zitrusfrüchte die Darmflora, reduzieren Entzündungen und tragen zur Qualität der Ernährung bei.