Verwenden Sie köstliche und gesunde Zitronen richtig zum Abnehmen

Zitrone ist nicht nur eine schmackhafte und gesunde Zitrusfrucht. Mit seiner Hilfe wird der Körper effektiv gereinigt und Übergewicht abgebaut. Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet: Manchen ist sie zu hart, anderen erlaubt ihre Gesundheit den Verzehr von sauren Früchten nicht. Wie man mit Zitrone und Wasser abnimmt, was die Geheimnisse der Zitrusdiät sind – wir verraten es Ihnen weiter.

Ist es möglich, beim Abnehmen Zitronen zu essen und warum?

Es ist ratsam, es in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufzunehmen Zitrone, da es eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die Verdauung verbessert und die Aufnahme von Zucker verhindert, der mit der Nahrung in den Körper gelangt.

Hilft Ihnen Zitrone beim Abnehmen, bei der Fettverbrennung oder nicht?

Die Beteiligung von Zitrone am Prozess der Gewichtsabnahme führt zu einer besseren Aufnahme von Kalzium. Es ist dieses Mineral, das Fett in den Zellen ersetzt. Tägliche Aufnahme in die Ernährung Saft, Fruchtfleisch und Zitronenschale ermöglichen den Genuss von Schokolade, Käse, Eis und anderen proteinreichen Lebensmitteln auch während einiger Diäten.

Aufmerksamkeit! Zitrone ist nicht in der Lage, Fett zu verbrennen. Es aktiviert Stoffwechselprozesse, dämpft das Hungergefühl und entfernt Schlacken und Giftstoffe.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Zitrone?

Zitrone, wie jedes Produkt, verbrennt keine Kalorien. Durch den täglichen Verzehr dieser Zitrusfrüchte können Sie jedoch den Energiewert der Nahrung, die in den Körper gelangt, generell reduzieren.

Auswahl und Lagerung von Zitrone für diese Zwecke

Diese Frucht kann dünnschalig oder dickschalig sein. Im zweiten Fall gibt es weniger Fruchtfleisch und Saft.

Köstliche Zitrone zur Langzeitlagerung hat folgende Eigenschaften:

• einheitliche gelbe Farbe;
• glatte Oberfläche ohne Dellen, raue Falten und Risse;
• das für diese Frucht charakteristische Aroma, das sogar durch die Schale wahrnehmbar ist;
• Elastizität (zu hart – unreif);
• Freisetzung ätherischer Öle (hinterlässt klebrige Spuren auf den Händen).

Wenn die Zitrone zu glänzend ist oder kein ausgeprägtes Aroma aufweist, bedeutet dies, dass sie mit Chemikalien behandelt wurde und sich der Kauf dieser Frucht nicht lohnt.

Frische Zitronen behalten bei richtiger Lagerung ihren Geschmack, ihr Aroma und ihre Nährstoffe bis zu 1,5 Monate. Dazu werden sie gewaschen, getrocknet und in verschlossene Behälter gegeben. Für mehr Sicherheit ist jede Zitrone einzeln in Papier verpackt. Im Kühlschrank auf den unteren Regalen aufbewahren.

Eine andere Möglichkeit ist ein Glas Wasser. Zitronen in einen sauberen Glasbehälter geben, mit kaltem Wasser auffüllen und an einem kühlen Ort aufbewahren. Das Wasser wird täglich gewechselt.

Die Regeln für die Lagerung von Zitronen sind einfach: hochwertige Früchte und ein dunkler, kühler Ort. Wenn mindestens eine der Zitronen verdorben ist, beginnen auch alle anderen während der Lagerung zu faulen.

Wie man Obst isst, wenn man Übergewicht bekämpft

Verwenden Sie zur Gewichtsreduktion alle Teile der Zitrone – Schale, Fruchtfleisch und Saft. Sie werden zu Salaten, Saucen und Dressings hinzugefügt. Fleisch und Fisch werden während oder nach dem Garen mit Saft übergossen. Trinken Sie mit Wasser verdünnten Zitronensaft auf nüchternen Magen, um die Verdauung anzuregen.

Tägliche Verbrauchsraten

Jeden Tag – nicht mehr als 1-2 Früchte. Übermäßiger Verzehr von Zitrusfrüchten führt zu negativen Folgen: Hautausschläge, Sodbrennen, Übelkeit und erhöhter Blutdruck. Eine zu geringe Menge (einige Lappen) hat beim Abnehmen keine Wirkung.

Wie und in welcher Form

Der Saft einer ganzen Zitrone wird ausgepresst und mit Wasser zu einem Glas (200 ml) verdünnt.Das Getränk wird morgens auf nüchternen Magen getrunken. Gehackte Schale ist Bestandteil von Salaten, Backwaren, Gemüsegerichten, Fleisch oder Fisch. Das Fruchtfleisch wird pur oder als Teil eines Gerichts gegessen.

Beachten Sie! Grüner Tee mit Zitrone ist wohltuend. Kalt erfrischt und löscht das Getränk den Durst.

Rezepte mit Zitronen zum Abnehmen

Während der Diät sind Speisen und Getränke mit Zitronenzusatz sinnvoll.

Kefir mit Zitrone

1 EL in ein Glas fettarmen Joghurt oder Kefir geben. l. Zitronensaft. Vor dem Schlafengehen trinken.

Mit Ingwer trinken

Den Saft von drei Zitronen auspressen. Schale, ein kleines Stück Ingwerwurzel (2,5–3 cm), ein Bund Minze, 1 EL. Kristallzucker und 3 EL. Schlagen Sie das Wasser mit einem Mixer auf. Ausgepressten Zitronensaft hinzufügen und vermischen.

Zum Verzehr halbieren Sie es mit Mineralwasser.

Kaffee mit Zitrone

1 EL zu einer Tasse frisch gebrühtem Kaffee hinzufügen. l. Saft und 1 EL. l. Zitronenschale. Bei Bedarf etwas Zucker hinzufügen.

Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion

Voraussetzung beim Abnehmen ist die Einhaltung des Trinkregimes. Wasser in einer Menge von 1,5 bis 2 Litern pro Tag verbessert den Stoffwechsel und hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe auszuscheiden. Zitronenwasser erfüllt die gleiche Funktion, jedoch mit zusätzlichen Wirkungen.

Dank Zitronenwasser:

• Die Verdauung verbessert sich, der Darm wird gereinigt;
• unter dem Einfluss von Zitronensäure werden Giftstoffe abgebaut und entfernt;
• Kohlenhydrate werden verbrannt;
• die Stimmung hebt sich.

Sie sollten kein Zitronenwasser trinken, wenn Sie an einer hohen Magensäure, Bluthochdruck, Diabetes oder Gallensteinen leiden.

Um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, werden verschiedene Versionen des Getränks zubereitet.

Klassisches Rezept

Für 1 EL. Eine Zitronenscheibe in kochendes Wasser geben. 30 Minuten einwirken lassen, auf nüchternen Magen einnehmen. Anstelle einer Zitronenscheibe können Sie auch den Saft der Hälfte der Frucht hinzufügen.

Zitrone mit Ingwer

Bei 3 EL.Kochendes Wasser, fein geriebene Ingwerwurzel (1 EL) und eine ganze, in Scheiben geschnittene Zitrone hinzufügen. 10 Minuten einwirken lassen. Während oder nach den Mahlzeiten einnehmen. Sie sollten dieses Getränk nicht auf nüchternen Magen trinken, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.

Sassi-Wasser

Zitrone (1 Stück) wird in Scheiben geschnitten, frische Gurke – in Kreise. Mahlen Sie die Ingwerwurzel (1,5–2 cm) und 10 Pfefferminzblätter. Alle Zutaten in 2 Liter kaltes, klares oder gefiltertes Wasser geben. Für 10 Stunden in den Kühlschrank stellen. Über den Tag verteilt in mehreren Dosen trinken. Der Kurs dauert 2 Wochen mit einer Pause von 1 Monat.

Referenz. Dieses Getränk ist nach der Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sassi benannt, die es vorgeschlagen hat.

Mit Grapefruit

Eine halbe Grapefruit und eine Zitrone werden in Scheiben geschnitten und geknetet. 1 Liter warmes Wasser hinzufügen. Nach 15 Minuten ist das Getränk fertig. Nehmen Sie 0,5 EL. 3-4 mal am Tag. Eine halbe Grapefruit kann durch eine Orange ersetzt werden.

Wichtig! Getränke auf Zitronenwasserbasis sollten nur mit einem Strohhalm getrunken werden, da sonst die Gefahr einer Schädigung des Zahnschmelzes besteht.

Diäten mit Zitronen

Die Verwendung von Zitrusfrüchten zur Gewichtsreduktion hat ihre eigenen Besonderheiten. Die Diät ist wirksam, wenn Sie sich auf die Nahrungsaufnahme beschränken, die körperliche Aktivität steigern und ausreichend Ballaststoffe (Gemüse und Obst) zu sich nehmen. Wer gesundheitliche Probleme hat, muss einen Arzt konsultieren.

Die Zitronendiät hilft:

• stärken Sie die Wände der Blutgefäße;
• den Stoffwechsel verbessern;
• Gasbildung reduzieren;
• den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren verbessern;
• Steigerung der Vitalität.

Darüber hinaus beugt die Anwesenheit von Zitronen in der Ernährung der Entstehung von Diabetes vor. Wer jedoch bereits einen hohen Blutzuckerspiegel hat, sollte diese Diät lieber meiden.

Die Zitronendiät kann Folgendes verursachen:

• Sodbrennen;
• Hypertonie;
• Empfindlichkeit des Zahnschmelzes;
• Probleme mit der Bauchspeicheldrüse.

Bei der Zitronendiät sind Alkohol, hausgemachte und im Laden gekaufte Backwaren, Konserven und Halbfertigprodukte, fettige, frittierte, gesalzene, geräucherte Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt und Fast Food verboten.

Folgendes ist in der Ernährung enthalten:

• Früchte und Gemüse;
• Weizenvollkornbrot;
• Getreide;
• Fisch;
• magere Fleischsorten.

Eine wichtige Voraussetzung für alle Zitronendiäten ist, nicht zu viel zu essen. Das Essen wird lange und gründlich gekaut. Die Ernährung ist in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt. Vermeiden Sie Snacks.

Daueroptionen

Diäten mit Zitrone bieten unterschiedliche Dauern – von einer Express-Variante über 3 Tage bis hin zu 7, 10 und 14 Tagen. Die Wahl hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Ziel ab (schnell 2-3 kg abnehmen oder dauerhaft abnehmen). Machen Sie unbedingt 3-4 Wochen Pause, um keine Magen-Darm-Erkrankungen oder allergischen Reaktionen hervorzurufen.

Menüpunkte

Es gibt viele Arten der Zitronendiät. Abwechslung wird durch die Aufnahme zusätzlicher Lebensmittel in die Ernährung erreicht. Aber alle Diäten enthalten die gleiche Zutat – Zitronenwasser in verschiedenen Variationen.

Fastentage

Verweigern Sie nach Möglichkeit alle zwei Wochen die Nahrungsaufnahme und lassen Sie nur Zitronenwasser in der Nahrung. Es erhält die Kraft und reinigt den Darm effektiv, wenn keine anderen Produkte vorhanden sind. Trinken Sie tagsüber bis zu 2 Liter des Getränks. Es ist akzeptabel, einen Apfel zu essen.

Beratung. Wenn der Geschmack zu sauer ist, 1 TL zum Zitronenwasser geben. Honig oder 2-3 Minzblätter.

Express-Diät für 3 Tage – minus 4 kg

1. Tag:

• Zitronenwasser (bis zu 2 Liter pro Tag);
• Kefir (3 EL tagsüber);
• Früchte (in beliebiger Menge).

Tag 2:

• zum Frühstück – gedämpfte Haferflocken mit Apfelzusatz;
• zum Mittagessen - fettarmer Joghurt;
• Trinken Sie den ganzen Tag über nur klares Wasser.

3. Tag:

• 4 Bratäpfel in mehreren Etappen;
• Zitronenwasser mit Honig oder Zimt.

Menü für 7 Tage – minus 7 kg

1. Tag:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser, 2 weichgekochte Eier;
• zum Mittagessen – Hühnerbrühe, 2 Scheiben Vollkornbrot;
• für einen Nachmittagssnack - Grapefruit;
• zum Abendessen - geschmorter Lachs mit Gemüse und Zitrone.

Tag 2:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser und Müsli;
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Garnelen und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack – 1 grüner Apfel;
• zum Abendessen - gekochte Hähnchenbrust mit braunem Reis und Spinat.

3. Tag:

• zum Frühstück – 1 EL. Auflauf mit Zitronenwasser und Hüttenkäse;
• zum Mittagessen - jeder Weißfisch mit Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack – eine Handvoll Mandeln;
• zum Abendessen - gedämpfte Kalbsschnitzel, gekochte Rüben mit Zitrone und Joghurt.

4. Tag:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser und Haferflocken mit Nüssen;
• zum Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe und 2 Scheiben Roggenbrot;
• für den Nachmittagssnack – Orange;
• zum Abendessen - gebackenes Hühnchen mit Reis und Gemüse.

Tag 5:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser und Omelett mit Zucchini und grünen Erbsen;
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Hühnchen und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack - ein grüner Apfel;
• zum Abendessen - jeder gedünstete Fisch mit Buchweizen und Spinat.

Tag 6:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser und fettarmer Hüttenkäse mit Beeren;
• zum Mittagessen - Spaghetti mit Meeresfrüchten;
• für einen Nachmittagssnack – 1 Scheibe Vollkornbrot mit Avocado;
• zum Abendessen – gekochte Hähnchenbrust mit Gemüse.

Tag 7:

• zum Frühstück – 1 EL. Zitronenwasser und Hüttenkäseknödel (Mehl durch in einer Kaffeemühle gemahlene Haferflocken ersetzen);
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Lachs und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack - 0,5 EL. alle Nüsse außer Erdnüssen;
• zum Abendessen – Rindereintopf mit Hülsenfrüchten (Bohnen, grüne Erbsen, Linsen zur Auswahl).

Es ist wichtig, jede Diät richtig zu beenden, damit keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt auftreten.In den ersten 2-3 Tagen ist der Verzehr von Mehl und Süßwaren verboten, es werden rohes Gemüse und Obst eingeführt. An den Tagen 4-5 wird die Ernährung mit fester Nahrung und Kartoffeln ergänzt. Achten Sie darauf, weiterhin 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Bewertungen von Abnehmwilligen

Die Popularität von Zitronendiäten ist nicht nur auf ihre Wirksamkeit zurückzuführen, sondern auch auf die Vielfalt der Menüs. Die Diät hilft Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren und auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten.

Tatjana, 28 Jahre alt: „Nach meiner zweiten Geburt habe ich stark zugenommen und komme seit mehreren Jahren nicht mehr in Form. Die Zitronendiät hilft, den Appetit zu kontrollieren, sodass das Gewicht allmählich verschwindet. Zitronenwasser ist mittlerweile mein Lieblingsgetränk.

Igor, 43 Jahre alt: „Als der Arzt sagte, dass ich kurz vor Diabetes stehe, musste ich nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren. Aber ich halte mich nicht an Diäten und all diese Avocados und gedämpften Schnitzel sind nichts für mich. Aber Wasser mit Zitrone hilft mir. Ich begann vor meinen Augen abzunehmen. Ich habe einfach keine Lust zu essen. Und die Portionen sind kleiner geworden.“

Margarita, 19 Jahre alt: „Mein Lehrer für klassischen Tanz hat sein ganzes Leben lang die Zitronendiät verwendet, um in Form zu bleiben. Wenn die Mädchen nach den Ferien zurückkommen, setzt sie uns alle auf „Zitrone und Wasser“, und wir „trocknen“ sehr schnell aus. Ich persönlich bin es so gewohnt, dass buchstäblich alles, was ich esse, mit Zitronensaft beträufelt wird.“

Abschluss

Gute Mittel im Kampf gegen Übergewicht sind: kommen dem Körper zugute in Form einer verbesserten Verdauung, Ausgleich von Vitaminmangel, gesteigerter Leistungsfähigkeit. Die einzigartige Eigenschaft der Zitrone besteht darin, dass sie nicht nur Fettablagerungen bekämpft, sondern auch den Appetit reduziert. Dadurch nimmt die Menge der über die Nahrung aufgenommenen Kalorien auf natürliche Weise ab. Wenn Sie anstelle von Sauerrahm, Mayonnaise und pflanzlichen Fetten Zitrone als Gewürz verwenden, fördert dies die Gewichtsabnahme zusätzlich.