Was sind die Vorteile von Mango zur Gewichtsreduktion und wie man sie richtig isst?

Diät ist ein Wort, das im Leben eines jeden Menschen mindestens einmal vorkommt. Es wurden viele verschiedene Methoden entwickelt, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wie kann der Abnehmprozess nicht nur so effektiv wie möglich, sondern auch angenehm gestaltet werden? Nehmen Sie gesunde und leckere Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Eine davon ist die exotische Mangofrucht. Im Artikel erfahren Sie mehr darüber Nutzen und Schaden für den Körper.

Ist es möglich, beim Abnehmen zu essen?

Diese exotische Frucht enthält Ascorbinsäure, B-Vitamine, Aminosäuren und Zucker. Darüber hinaus enthält Mango eine Vielzahl von Mineralien, die beim Abnehmen helfen: Eisen, Kalzium, Zink, Magnesium usw.

Referenz. 100 g Obst enthalten nur 65 kcal.

Die Frucht enthält:

• Kohlenhydrate – 15,2 g;
• Proteine ​​– 0,5 g;
• Fett – 0,25 g.

Dank seiner reichhaltigen Zusammensetzung und zahlreichen Mikroelementen ist Mango perfekt für alle, die abnehmen möchten:

• B-Vitamine verhindern die Ablagerung von überschüssigem Fett im Körper;
• Eisen verhindert die Entwicklung einer Anämie;
• Kalium entfernt überschüssiges Wasser;
• Pektin verbessert den Stoffwechsel und fördert eine schnelle Verdauung;
• eine große Menge Ascorbinsäure in Mangos trägt dazu bei, die Immunität und Widerstandskraft des Körpers gegen Bakterien und Viren zu erhöhen;
• Antioxidantien verhindern vorzeitiges Altern;
• Ballaststoffe dienen als Absorptionsmittel – sie sammeln Schadstoffe und helfen, sie aus dem Körper zu entfernen.

Kann man mit Mangos besser werden?

Mango-Diäten sind exotisch und verlockend.Aber die Entscheidung für diese oder jene Diät muss mit Bedacht getroffen werden und die Vor- und Nachteile abgewogen werden.

Vorteile:

1. Die Früchte sind reich an Enzymen, die sich positiv auf die Verdauung auswirken. Sie helfen dem Magensaft, Proteine ​​abzubauen und den Gewichtsverlustprozess einzuleiten.
2. Die Frucht enthält Elemente, die die Produktion von Leptin fördern, einem Hormon, das für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist und den Appetit unterdrückt.
3. Eine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen ist schwierig: Mit der aufgenommenen Nahrungsmenge nimmt auch die Versorgung mit Vitaminen ab. Mit Mango können Sie Ihren Nährstoffvorrat wieder auffüllen.

Mängel:

1. Glukose versorgt Mango mit Gutem Kaloriengehalt. Allerdings besteht kein Grund zur Sorge, wenn Sie die Früchte in Maßen verzehren.
2. Einige in Früchten enthaltene Stoffe können Allergien auslösen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Frucht essen.
3. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen oder gerinnungshemmende Mittel, dann ist es besser, auf die Diät zu verzichten.

Mangos zum Abnehmen dürfen in jeder Form verzehrt werden – sowohl roh als auch beispielsweise in Form von kandierten Früchten. Sie können eine bestimmte Menge Obst vorab einfrieren und bei Bedarf auftauen.

Frisches Obst enthält viel mehr nützliche Substanzen als verarbeitetes oder gefrorenes. Wenn Sie die Mango-Diät mit Bedacht angehen, werden Sie nur positive Effekte erzielen und Ihre Gesundheit verbessern.

Gut auswählen und gut lagern

Je heller die Farbe der Frucht, desto reifer ist sie. Die Haut sollte intakt sein, ohne Risse oder Beschädigungen. Flecken auf der Schale weisen auf den Beginn des Verrottungsprozesses hin.

Referenz. Wenn Sie eine unreife Frucht gekauft haben, legen Sie sie in einen Beutel mit reif.

Im Kühlschrank können die Früchte bis zu einem Monat bei einer Temperatur von nicht weniger als +10°C gelagert werden. Ideale Bedingungen sind ein dunkler Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 90-95 %.

Reife Früchte sind gelagert bei Raumtemperatur bis zu 10 Tage haltbar. Die Frucht sollte etwas unreif sein. Die geschnittenen Früchte sind im Kühlschrank maximal einen Tag haltbar. Zitronen- oder Limettensaft helfen dabei, ihn zu erfrischen.

Wenn Sie Obst gekauft und nicht vollständig verbraucht haben, eignet es sich gut zum Einfrieren. Mangos sind im Gefrierschrank 2-3 Monate haltbar.

Es wird empfohlen, Früchte bei Zimmertemperatur zu essen. Im kalten Zustand geht der Geschmack verloren.

Leckere Rezepte

Es gibt viele einfache Gerichte, die Mango enthalten. Die meisten davon sind diätetischer Natur.

Obstsalat

Zutaten:

• Mango – 1 Stk.;
• Kiwi – 2 Stk.;
• Banane – 1 Stk.;
• Ananas – 1/2 Frucht;
• Limettensaft, eine Prise Zimt, Zucker nach Geschmack.

Alle Früchte gut waschen, schälen und in Würfel schneiden. Limettensaft mit Zucker mischen und zu den Früchten geben. Den Salat leicht mit Zimt bestreuen.

Das Gericht eignet sich perfekt zum Frühstück. Kann anstelle des Nachtischs auch zum Mittagessen gegessen werden.

Hühnchensalat

Zutaten:

• gekochtes Hähnchen – 200 g;
• Mango – 1 Stk.;
• Paprika – 1 Stk.;
• frische Gurke – 1 Stk.;
• weiße Zwiebel – 1 Stk.;
• Limettensaft – 4 EL;
• Zucker – 1 EL.

Hähnchen, Mango, Gurke, Paprika und Zwiebel fein in Würfel schneiden und vermischen. Limettensaft und Zucker getrennt vermischen und zum Salat geben.

Essen Sie das Gericht zum Frühstück oder Mittagessen.

Smoothie

Zutaten:

• Mango – 1/2 Frucht;
• Limettensaft – 1 EL;
• Joghurt (fettarm) – 50 g;
• Mango- und Orangensaft – je 50 g.

Die fein gehackten Früchte und alle restlichen Zutaten mit einem Mixer gut verrühren. Trinken Sie dieses Getränk zum Frühstück oder als Snack.

Diäten mit Mango

Die exotische Frucht ist Bestandteil vieler Diäten.

Milch-Mango

Zu jeder Mahlzeit 1 Mango essen und 1 EL trinken. Milch.Variieren Sie Ihr Mittagessen mit einer kleinen Portion gekochtem Hühnchen (am besten nehmen Sie die Brust). Trinken Sie während der Diät außerdem täglich Mineralwasser ohne Gase und grünen Tee. Dank dieser Diät können Sie in einer Woche 3-4 kg abnehmen.

Richtiges Menü

Die folgende Diät ist für 7 Tage ausgelegt:

1. Frühstück – 1 EL. Milch, Obstsalat mit Mango.
2. Mittagessen – 200 g gekochtes Hähnchen, 2 frische Tomaten, 1 Apfel und 1 Mango.
3. Abendessen – 250 g fettarmer Hüttenkäse und 2 Mangos.
4. Nachts – 1 EL. Kefir

Während der Diät müssen Sie mehrere Regeln beachten:

1. Trinke ausreichend Flüssigkeit.
2. Kombinieren Sie eine Diät mit leichter körperlicher Aktivität.
3. Streichen Sie Backwaren, Zucker sowie scharfe und salzige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan.

Es wird nicht empfohlen, diese Frucht auf nüchternen Magen zu essen. Ballaststoffe werden schlecht verdaut und können Koliken verursachen.

Rezensionen

In Foren teilen Frauen ihre Eindrücke zur Mango-Diät.

Anna, 45 Jahre alt: „Ich liebe Mangos. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich erfahren, dass dies nicht nur eine leckere, sondern auch eine sehr gesunde Frucht ist. Jetzt esse ich immer eine halbe Mango zum Frühstück und tanke Energie für den ganzen Tag!“

Olesya, 34 Jahre alt: „Ich habe vorher selten Mangos gekauft. Aber nachdem ich mich für eine Diät entschieden hatte, erfuhr ich von seinen wohltuenden Eigenschaften. Ich bereite köstliche Salate zu, die die ganze Familie gerne isst. Wir sind Fans dieser exotischen Frucht geworden.“

Swetlana Nikolajewna, 68 Jahre alt: „Für uns Rentner sind Mangos etwas Exotisches. Ich gebe zu, dass ich es selten kaufe. Der Arzt riet dazu, häufiger Obst in die Ernährung aufzunehmen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.“

Abschluss

Durch die Aufnahme von Mango in Ihre Ernährung können Sie ohne großen Aufwand oder Fasten abnehmen und Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Die Frucht ist auch für diejenigen nützlich, die auf ihre Gesundheit achten.Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus, verbessert die allgemeine körperliche Verfassung und verbessert die Stimmung.